Дневник питания и тренировок за 12.06.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, куриная грудка, грецкие орехи), чай, каша из киноа с грецкими орехами и клубникой.
• На обед свинина, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зелёный горошек с зеленью, чипсы из морской капусты, чай травяной, арахис, кешью, бразильский орех.
• На перекус кофе чёрный, сочень с творогом.
• На ужин скумбрия, помидор, огурец, маш с зеленью, чай, мягкий творожок на кефире с какао тёртым, миндалём, тыквенными семечками и арахисом.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,7 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после обеда.
*Встречались с друзьями Коли.
*Понедельник получился отменным. Отлично провели время вместе. Хороший дополнительный выходной!
*После дневного перекуса и ужина что-то живот прихватило, очень неприятно.
*Сон. Спала хорошо, но снова мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	353	187.1	4.9	13.1	9.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	854	544	34	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	206	271.9	46.1	8.4	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Брюссельская капуста	148	51.8	7.1	0.4	4.6
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	885	584	65	25	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Сочень с творогом	50	120.9	5.7	2.2	15.3
Итого	310	139	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	182	347.6	32.8	24	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	49	26	1.4	1.2	2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Какао тёртое Колумбия	4	23.7	0.5	2.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	837	770	64	45	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4389	2038	170	102	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередной хороший день вместе.
Днём встретились с друзьями Коли. Сходили в Хлебник, посидели. Мальчики обсуждали дела, а девочки познакомились и поболтали. Выпили кофе, лимонад, а я и Коля съели на двоих сочень с творогом. Очень вкусно! Сочень был как расплата за глупую шутку.
После зашли в магазин, купили гуся мягкого, чтобы я его обнимала у себя дома, сумочку для моих диабетических потребностей, чтобы всё сложить в одно место и носить с собой, а ещё для Коли купили красивую водолазку. Хорошо погуляли. Вообще провели отлично время вместе.
После ужина прихватило живот. Что помогло? Полежала и стало немного легче. Не помню, но какой-то врач меня спрашивала, как я себя чувствую, когда живот болит и ложусь на спину. Не знала, что это помогает. Обещала отслеживать, но кому из врачей теперь рассказывать, не помню.
Коля мне ещё открытку подарил. Сказал, что в день свадьбы хотел, но запамятовал. Зато сейчас прекрасный сюрприз получился. Здорово! Я вам её покажу завтра. Она очень классная и в тему, семейная.

Шаги