Дневник питания и тренировок за 11.06.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, руккола, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), чай, каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами.
• На обед свинина, маш с зеленью, помидор, огурец, чай, мягкий творожок на кефире с миндалём, арахисом, бразильскими орехами и какао тёртым, чипсы из морской капусты.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи.
• На ужин дорадо, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, сельдерей, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, кешью, бразильские орехи.
• На перекус салат из спаржи с морковью по-корейски, чай.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после обеда.
*Ездили в гости к маме на велосипедах.
*Купили мне обновочки в квартиру.
*Закончила приём Цинка Пиколината.
*На ужин не наелась. Решили перекусить в Ленте.
*Сон. Спала хорошо, но на утро снова не почувствовала, что выспалась. Хронический недосып.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	325	182	4.6	13	8.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	718	408	9	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	218	287.8	48.8	8.9	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Какао тёртое Колумбия	4	23.7	0.5	2.1	0.2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	866	753	80	34	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	27	11.1	0.2	0.1	2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	341	123	3	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Рыба дорадо	192	172.8	38	2.3	0
Овощной салат	267	50.7	3.2	0.5	7.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	806	455	47	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из спаржи с морковью	210	369.6	29.4	24.8	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	372	29	24	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4744	2114	170	120	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро началось не с самой приятной новости – сахар меня не радует. Я как слепой котёнок, мало понимаю, как с сахарами справиться, как их нормализовать. Поискала в интернете, нашла курс, Школа диабета называется. Хочу пройти, изучить, а то школа диабета, которую я посещала в поликлинике мне почти ничего не дала. Знаний минимум, всё надеюсь на чью-то помощь, но здоровье оно же моё, никто лучше меня не знает, как мне помочь. Беру ситуацию в свои руки. Тем более будет неделя отпуска, поэтому время найду на изучение материала. Ещё нужно сенсор установить, чтобы получать непрерывную информацию о сахарах. Всё это вместе, уверена, поможет мне разобраться и наладить сахара.
После обеда достали велосипеды и поехали к маме на район. Хорошо так покатались. К маме зашли, я взяла то, что хотела у неё забрать (самое главное - это сенсор). Потом взяли с собой маму и пошли в кафе на перекус, велосипеды оставили дома. Нам нужно было подкрепиться после дороги. Хорошо вместе посидели, выпили кто кофе, кто чай. На фото можете увидеть три стаканчика, это мама к нам присоединилась. После кафе прогулялись до качелей, мама с Колей качались, а я посидела на лавочке, позагорала. Так хорошо на улице стало, пригревает, вроде как лето в Питер пришло. Ура!
Потом отправились домой. Обратно было труднее ехать, сиденье какое-то неудобное, хоть и подняли его, наконец инструмент нашли. Коля предложил поехать на его низком велосипеде для трюков. Я сначала отказалась, т.к. не умею на таком ездить, но ближе к дому решила всё же попробовать. И мне понравилось! Классно! Только вот нет у меня подходящей обуви, нужна специальная, которую не буду бояться испортить.

После ужина ходили в Леруа Мерлен. Думала сначала купить линолеум для балкона, но по цене выходит что-то около 1,5 тысячи. Думаю, что это дорого на недолгий промежуток времени. Всё же хочу сделать ремонт. Как временное решение мне за такую цену не подходит. Зато купила себе ёршик для унитаза и цветок в горшке Цикламен, очень мне понравился.

Ещё зашли в Ленту и там перекусили. Снова думаю всё время о еде. Точно не наелась. Выбрала себе спаржу с морковью по-корейски. Очень было вкусно! Коля мне компанию составил, чай выпил.

Суперсет

Велосипедная езда (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	7070	6310	13380
Время	41	36	77
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Шаги	1	2	Итог
Количество шагов	12465		12465

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Дистанция: 13380 м

Время: 77 мин

Количество шагов: 12465

Ксерения 12.06.2023 13:39

А при ремонте на балконе вы о каком покрытии на пол думаете? Ламинат?
Велосипед - великолепно! Мне нравится, хотя я крайне редко катаюсь и вообще у меня его нет) но, если бы я жила в месте без гор/спусков, точно бы приобрела себе.

Евгения Вик 12.06.2023 13:54

Ксерения, даже не думала о покрытии на балконе. У моей бабушки было деревянное. Ещё не изучала этот вопрос. Нужно разобраться с температурным режимом.
Велосипед – это хорошо. Дополнительная активность.

Мартинка 12.06.2023 22:29

Жень, а где вы чипсы такие из морской капусты покупаете?
Если узнаете что-то новое из курса, обязательно пишите. Это же очень интересно. И вдруг кому-то тоже пригодится. На мзр очень много диабетиков.

Евгения Вик 13.06.2023 07:00

Мартинка, покупала во ВкусВилле, Дикси, Окей. Везде их стали продавать.
Хорошо.