Дневник питания и тренировок за 10.06.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, семечки подсолнечника, отруби, оливки, авокадо), цикорий, оладьи из красной чечевицы с сиропом Бейлис.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью, морской капустой, кедровыми орехами, куриное крылышко, ленивая гречка на ряженке, авокадо, чай травяной, булочка с шоколадной кокосовой пастой, миндаль, фундук.
• На перекус кофе чёрный, арахис, бразильский орех.
• На ужин сибас, брюссельская капуста, стручковая фасоль, зелёный горошек, помидор, зелень, чай, мягкий творожок на кефире с какао тёртым, миндалём, тыквенными семечками и арахисом.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,7 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака. Повторно не получилось, хоть и было желание.
*Снова с сахаром непонятки происходят. Утром высокий, днём на удивление упал очень низко, а перед сном снова огромный! Что же происходит?
*Прогулка получилась очень продуктивной. Понравилось сегодня гулять.
*Сон. Спала хорошо. Наконец сон нормализуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	268	116	3.5	7	7.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Чечевица красная	50	175	13	1	28.5
Яйцо перепелиное	17	28.6	2	2.2	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сироп Бейлис [Ноль Грамм]	13	4.7	0.3	0	0.9
Итого	680	484	21	24	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Крем-суп из тыквы	270	84	8.9	2.7	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Крылышки куриные	83	154.4	15.8	10	0
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	907	800	40	51	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	265	103	4	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Окунь морской (сибас)	183	188.5	33.3	6	0
Брюссельская капуста	147	51.5	7.1	0.4	4.6
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Какао тёртое Колумбия	9	53.3	1.2	4.8	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1083	679	71	30	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4438	2068	137	115	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром поспала подольше обычного. Долго лежала, в 7:40 встала, было очень лениво.
Приготовила вкусный завтрак, не совсем традиционный, чем он и был привлекателен для меня.
Часа через 2 после еды очень устала, сил не было совсем. Так спать захотела, что прилегла и немного поспала, тем более обедать было ещё рано. Не высыпаюсь, хоть и сплю намного лучше прежнего. Но нормально поспать не удалось, то там, то здесь сверлят и делают ремонт. Перед обедом измерила сахар и он снова низкий. Что же такое происходит? Расчёты укола были точными, но сахар куда-то упал неожиданно.
Вкусно пообедала, доела суп. Слушала подкаст про курение и электронные сигареты. Окончательно поняла, что не хочу, чтобы кто-то рядом со мной курил ни сигареты, ни тем более эти вэйпы и другую ерунду.
Потом нужно было идти к Коле. Долго собиралась. Дошла достаточно быстро. Он меня встретил по пути. Пошли в кафе, очень хорошо посидели.
После того, как подкрепились, пошли в аптеку за лекарствами. Зашли во ВкусВилл, купили вкусняшек, в том числе для поддержания сахара в крови. Пока мой заказ ещё не приехал, взяла там натуральные конфетки. Буду купировать низкие сахара ими.
Потом купили альбом для свадебных фотографий. Зашли на почту, получили новые браслеты для умных часов.
Вечером меня очень расстроил высокий сахар! Не понимаю, в чём дело! Это для меня не норма. Стала с базой экспериментировать, в итоге ерунда получается.
Вот такие дела.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13388	13388

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество шагов: 13388

Moroshka 11.06.2023 11:25

А что вы полезного покупаете во вкусвиле?

Евгения Вик 11.06.2023 11:31

Юлия, давно ничего не покупала. В этот раз нашла соевый соус без сахара, конфеты без сахара из кешью и инжира, ещё чипсы из морских водорослей.
Раньше горчицу брала, очень вкусная. Ещё сосиски с хорошим составом там есть, но нужно выбирать в любом случае, они дешевле, чем в обычных магазинах, без лишних добавок там очень дорогие.

Мартинка 11.06.2023 11:41

Действительно, странно как-то. А инсулин свежий у Вас? Не может быть такое, что срок годности на исходе?

Евгения Вик 11.06.2023 11:44

Мартинка, нет, инсулин мне выдали недавно, он то работает, то нет. Возможно это происходит из-за уменьшения дозы. Что-то не так. Нашла курс в Интернете от Московской больницы, у них там в общем доступе Школа диабета есть. Буду изучать на неделе. Как раз отпуск очередной приближается. Такие планы. Никто кроме меня мне не поможет, нужно разбираться самой. Другого выхода нет.

Александр 11.06.2023 13:37

Здравствуйте, из Вашего рассказа думаю что много инсулина на еду колите. К тому же большое количество может привести к качелям . Личное мнение. Вы рассчитываете инсулин на приём пищи как при кето, то есть учитываете количество белка. Но питание же не кето. Вам нужно подобрать себе правильное количество инсулина перед едой - возможно по системе хлебных единиц (ХЕ).
Когда то я придерживаться подобного питания как у Вас сейчас, рассчитывал дозу инсулина : 1 единица новорапида на 1,5; 2 ХЕ. Конечно, подбирать дозировку надо индивидуально, кому то бывает наоборот : 2 единицы новорапида на одну ХЕ.
Желательно перейти с короткого инсулина на ультракороткий типа Новорапид.

Александр 11.06.2023 13:46

Вечером сахар у Вас был высокий, можно было вколоть коррекцию. А повысился возможно от творога.

Инга Гридина 11.06.2023 15:03

Александр, Согласна, похоже на откат после дневного "гипо". Хотя, судя по прошлым дням, там не было откатов. Думаю, может быть связано с усилением простуды, потребность в инсулине при этом повышается.

Евгения Вик 11.06.2023 18:41

Александр, спасибо.

Евгения Вик 11.06.2023 18:41

Инга Гридина, у меня нет простуды.

Евгения Вик 11.06.2023 18:41

Александр, спасибо.