Дневник питания и тренировок за 09.06.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), каша из киноа с клубникой и тыквенными семечками, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед крем-суп из тыквы с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, свинина, пюре из цветной капусты с зеленью, шампиньоны, масала-чай со сливками, бублик с сиропом Бейлис.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, грецкими орехами, кокосовой стружкой, семенами чиа и миндалём, хлебец лимонный.
• На ужин котлета из индейки с начинкой из сыра с брокколи, овощи на пару (цветная капуста, стручковая фасоль, морковь), салат (помидор, огурец, капуста, масло растительное), кофе, пирог с творогом, пирог с капустой.
• На перекус чай травяной, какао тёртое.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 7,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Снова не выспалась. Хоть и сплю получше, но всё равно мало. Потом весь день спать хочу.
*Очередной отличный день. Вроде ничего и не произошло, но чувствую себя прекрасно в психологическом смысле этого слова.
*Сон. Спала хорошо, но снова мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Клубника	31	12.7	0.2	0.1	2.3
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Овощной салат	255	120.4	3.3	7.9	7.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Итого	689	510	14	35	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Крем-суп из тыквы	294	91.4	9.7	2.9	5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	91	120.1	20.4	3.7	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Шампиньоны	97	26.2	4.2	1	0.1
Цветная капуста	146	43.8	3.7	0.4	6.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Бублики простые	24	66.2	2.2	0.3	13.7
Сироп Бейлис [Ноль Грамм]	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	1002	445	42	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	314	22	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	51	34.2	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хлебцы хрустящие лимонные	12	39.6	1.1	0.2	7.7
Итого	532	392	25	23	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Овощной салат	125	23.3	1.4	0.3	3.1
Котлеты, индейка, по 2-22	110	242	20.5	13.4	9.6
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	45	99.9	2.8	4.5	12.2
Пирог с Творогом [Штолле]	45	171	10.8	9.7	19.7
Итого	675	594	39	29	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	310	61	1	5	1

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4711	2005	122	110	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром хотела помыть пол, но было так лень, что я просто его подмела.
Работы было очень много. Еле сил хватило. Сахар сегодня был в норме. Это меня радует. Сдавала каталог, поэтому задержалась на дневную прогулку.
Пошла в продуктовый магазин, который находится на закрытой территории жилого комплекса. Еле туда попала, там теперь закрыт проход и ремонт лестницы идёт. Но раз я решила, то всё же дошла до цели. Купила всё, что хотела.
Потом отправилась домой. Сделала перекус, но что-то поздно. Всё равно перекус не отменила, меня же ждал творожок. Как можно отказаться? Сытости хватило на долго.
Стала дальше работать. Нужно было фотографии обработать и сдать. Потом записывала каталог для сдачи. В итоге задержалась и не успела поужинать. Да и не хотела что-то, ещё не проголодалась после перекуса.
Пошла на встречу с Колей. Его раньше с работы отпустили, а я наоборот задержалась. Торопилась, дошла почти до середины пути. Встретились и пошли в Пироговый Дворик. Коля меня и себя покормил. Только я не взяла с собой весы, поэтому все расчёты ужина не самые точные, на глаз. Вечером стало совсем холодно! Когда же лето придёт в Питер? Хочется погреться.
Вечером смотрела фильм «При чём тут любовь?». Интересный. Хорошие фильмы стала в последнее время выбирать.
Мне очень понравился бублик! Сегодня доела последний кусочек. Ем и самочувствие хорошее. Мне это нравится.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13246	13246

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество шагов: 13246

Валентина 10.06.2023 09:48

Приятно читать Ваши посты. А морскую капусту в тыквенный суп Вы как добавляете?

Евгения Вик 10.06.2023 09:52

Валентина, спасибо😊 в последнее время настроение стало намного лучше. Очень мне от этого хорошо!
Я добавляю морскую капусту в холодный суп, она у меня сухая. Потом разогреваю, она разбухает и можно есть без замачивания.

Валентина 10.06.2023 09:54

Евгения Вик, спасибо, поняла

Николай Алексеев 10.06.2023 11:32

Красивая и аппетитная еда у тебя! Очень понравилась твоя порционная тарелка.

Спасибо за ужин и прогулку)

Евгения Вик 10.06.2023 12:52

Николай Алексеев, спасибо!

Анна 10.06.2023 13:13

А Вы графическим дизайнером работаете или ретушером?

Евгения Вик 10.06.2023 17:40

Анна, я работаю дизайнером-верстальщиком, собираю каталоги Выгодно для магазинов Перекрёсток. Расставляю элементы на полосе. В этом заключается моя работа.

Мартинка 10.06.2023 19:11

Питер хоть и холодный, но такой красивый!
Как приятно, что настроение ваше стало лучше. Вероятно, таблетки стали действовать. Кстати, Вы не узнавали у врача о тех таблетках, что Вам выписал. Есть ли привыкание к ним?
Фильм надо взять на заметку. Спасибо🌹

Евгения Вик 10.06.2023 19:46

Мартинка, мне тоже нравится, что настроение стало лучше. Видимо дело в таблетках. О привыкании я сегодня думала, ещё не спрашивала. Интересно, будет ли синдром отмены.