Евгения Вик
08.06.2023 10:02
Дневник питания и тренировок за 07.06.2023
Доброго утра четверга!
• На завтрак яйцо варёное, авокадо, кофе чёрный, ленивая овсянка на кефире с грецким орехом, тыквенными семечками, миндалём и клубникой.
• На обед куриная голень, нут, зелёный горошек, брюссельская капуста, чай с мятой, мягкий творожок с кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На перекус кофе чёрный, миндаль, кешью, арахис.
• На ужин скумбрия, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, белокочанная капуста, авокадо, яблочный уксус, оливковое масло, кедровые орехи), чай, мягкий творожок на кефире с отрубями, арахисом, миндалём, кедровыми орехами, какао тёртым.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 6,3 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак яйцо варёное, авокадо, кофе чёрный, ленивая овсянка на кефире с грецким орехом, тыквенными семечками, миндалём и клубникой.
• На обед куриная голень, нут, зелёный горошек, брюссельская капуста, чай с мятой, мягкий творожок с кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На перекус кофе чёрный, миндаль, кешью, арахис.
• На ужин скумбрия, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, белокочанная капуста, авокадо, яблочный уксус, оливковое масло, кедровые орехи), чай, мягкий творожок на кефире с отрубями, арахисом, миндалём, кедровыми орехами, какао тёртым.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 6,3 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Работала в офисе вместе с Колей.
*Днём было очень волнительно! Может из-за этого вечером сахар поднялся неожиданно!
*Обед был очень плотным. Наелась до отвала!
*Сон. Спала нормально, но что-то не выспалась. Ещё и 2 раза просыпалась за ночь. Странно это всё.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Работала в офисе вместе с Колей.
*Днём было очень волнительно! Может из-за этого вечером сахар поднялся неожиданно!
*Обед был очень плотным. Наелась до отвала!
*Сон. Спала нормально, но что-то не выспалась. Ещё и 2 раза просыпалась за ночь. Странно это всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Клубника |
41
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
49
|
26 | 1.4 | 1.2 | 2 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 488 | 485 | 19 | 32 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
119
|
232.1 | 34.1 | 9.6 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Брюссельская капуста |
203
|
71.1 | 9.7 | 0.6 | 6.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
75
|
57.8 | 3.9 | 0.3 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 892 | 782 | 78 | 31 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 321 | 146 | 4 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
160
|
305.6 | 28.8 | 21.1 | 0 |
| Овощной салат |
251
|
146.3 | 3.5 | 9.8 | 8.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
48
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Какао тёртое Колумбия |
5
|
29.6 | 0.6 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 936 | 886 | 56 | 64 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4140 | 2301 | 159 | 140 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось встать на 20 минут раньше обычного. Собралась быстро и
отправилась в путь. Сегодня еду в поликлинику, нужно сдать кровь на
холестерин и другие показатели, необходимые для эндокринолога и
липидолога. Приехала за 10 минут до начала забора крови. В очереди
была второй по диабету. Сегодня на удивление мало людей. Обычно
толкучка, а тут вообще мало. Люблю летом в поликлинику ходить,
всегда более свободно, все уезжают кто куда.
После сдачи крови пошла в Хлебник. У меня ещё есть бесплатные напитки, взяла маленький кофе и съела то, что брала из дома. Ела в своё удовольствие, никуда не торопилась. Всё равно быстро управилась. Я уже шла к метро, а Коля только-только вышел из дома. Мне добираться до офиса намного быстрее, чем ему.
Коля ещё за тортом в магазин пошёл. Я специально приехала в офис, чтобы объявить нашим коллегам о свадьбе. Как только он зашёл с тортом в офис, у меня сердце в пятки ушло! Так было волнительно! Стали спрашивать, что за событие такое, но нужно было всех подождать, поэтому молчали до обеда.
Работала я хорошо, работы было не так и много. Мне показали наработки по улучшению автовёрстки. Немного посмотрела, попробовала, отдала свои наработки. Так что на работу не зря съездила, ещё и полезные дела сделала.
После обеда Коля достал торт из холодильника. Ольга Петровна (наш руководитель) сразу начала перечислять возможные причины для торта: Женя в офисе работает, день рождения, свадьба, рождение ребёнка. Коля рассказал всё нашим коллегам. Нас поздравили. Ольга Петровна была очень рада, даже всплакнула, как она сказала. Поделилась историей со своей свадьбы. Потом я показала фотографии с церемонии, ответила на вопросы. Все были очень удивлены! Я сказала, что не в моих принципах заранее рассказывать. Я люблю сначала сделать дело, а потом уже и говорить. Что заранее распыляться?
После обеда мы ходили с Колей в кафе на кофе-брейк. Вкус кофе застрял у меня в горле до самого ужина! Видимо много кофе на меня плохо влияет! Когда шли домой, то начало подташнивать, ощущения неприятные.
После работы мы зашли в аптеку, чтобы получить лекарства по рецепту. Всё было кроме иголок.
Что ещё интересного было? Вечером готовила салат, стала добавлять перец из мельницы и тут она ломается и часть перца горошком упало мне в салат. Сидели и выковыривали, перебирали. Можно было новый салат приготовить, но части продуктов уже не было, так что занимались поиском и извлечением перца из салата. Перебрали, он всё равно вкусный получился, не сказала бы я, что он очень был перчёным, всё равно вкусно!
Ещё съела вторую порцию мягкого творожка. Не смогла себе отказать в этом замечательном десерте.
На этом всё.
После сдачи крови пошла в Хлебник. У меня ещё есть бесплатные напитки, взяла маленький кофе и съела то, что брала из дома. Ела в своё удовольствие, никуда не торопилась. Всё равно быстро управилась. Я уже шла к метро, а Коля только-только вышел из дома. Мне добираться до офиса намного быстрее, чем ему.
Коля ещё за тортом в магазин пошёл. Я специально приехала в офис, чтобы объявить нашим коллегам о свадьбе. Как только он зашёл с тортом в офис, у меня сердце в пятки ушло! Так было волнительно! Стали спрашивать, что за событие такое, но нужно было всех подождать, поэтому молчали до обеда.
Работала я хорошо, работы было не так и много. Мне показали наработки по улучшению автовёрстки. Немного посмотрела, попробовала, отдала свои наработки. Так что на работу не зря съездила, ещё и полезные дела сделала.
После обеда Коля достал торт из холодильника. Ольга Петровна (наш руководитель) сразу начала перечислять возможные причины для торта: Женя в офисе работает, день рождения, свадьба, рождение ребёнка. Коля рассказал всё нашим коллегам. Нас поздравили. Ольга Петровна была очень рада, даже всплакнула, как она сказала. Поделилась историей со своей свадьбы. Потом я показала фотографии с церемонии, ответила на вопросы. Все были очень удивлены! Я сказала, что не в моих принципах заранее рассказывать. Я люблю сначала сделать дело, а потом уже и говорить. Что заранее распыляться?
После обеда мы ходили с Колей в кафе на кофе-брейк. Вкус кофе застрял у меня в горле до самого ужина! Видимо много кофе на меня плохо влияет! Когда шли домой, то начало подташнивать, ощущения неприятные.
После работы мы зашли в аптеку, чтобы получить лекарства по рецепту. Всё было кроме иголок.
Что ещё интересного было? Вечером готовила салат, стала добавлять перец из мельницы и тут она ломается и часть перца горошком упало мне в салат. Сидели и выковыривали, перебирали. Можно было новый салат приготовить, но части продуктов уже не было, так что занимались поиском и извлечением перца из салата. Перебрали, он всё равно вкусный получился, не сказала бы я, что он очень был перчёным, всё равно вкусно!
Ещё съела вторую порцию мягкого творожка. Не смогла себе отказать в этом замечательном десерте.
На этом всё.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13997 |
13997 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Количество шагов: 13997
12
17
Евгения Вик
08.06.2023 11:54
Николай
Алексеев, да, день был классным 
Спасибо!
Спасибо! 
Анна
08.06.2023 15:27
Евгения, скажите пожалуйста, чем Вы заменяете сахар?
Евгения Вик
08.06.2023 16:03
Анна,
заменяю эритритом иногда в сочетании со стевией.
Марина Листопад
08.06.2023 21:43
Очень разнообразное меню. Глаза в разбег 
Евгения Вик
09.06.2023 07:00
Марина
Листопад, да, стараюсь питаться разнообразно, чтобы в один день
были рыба и мясо.
Анна
09.06.2023 07:29
спасибо!
Евгения Вик
09.06.2023 07:48
Анна,
пожалуйста. Рада помочь 😊
Мартинка
09.06.2023 10:11
Жень, а как Вам лучше? Вместе с Колей работать или всё же отдельно
дома? Мне кажется, я бы, наверное, не смогла рядом с мужем
настроиться на рабочий лад.
Алексей Похудеев-Качков
09.06.2023 10:18
Идеальная диета для плохого самочувствия и набора подкожного жира.
Не понимаю только, зачем всякие таблетки писать? Для учета
таблеток?
Евгения Вик
09.06.2023 10:26
Алексей
Похудеев-Качков, почему Вы считаете, что моя диета такая
плохая? Какая идеальная диета на Ваш взгляд? Мне очень интересно!
Евгения Вик
09.06.2023 10:26
Мартинка,
мне нравится отдельно дома работать. Согласна, настроиться на
рабочий лад не всегда получается.
Мартинка
09.06.2023 10:28
Алексей
Похудеев-Качков, диета отличная: разнообразие, вкус, набор
витаминов и микроэлементов. И Евгения на наборе веса. Ей худеть не
надо.
Алексей Похудеев-Качков
09.06.2023 12:36
Белков избыточное количество, разве что ваш вес составляет 100+ кг
и из них значительное количество мышц, но даже в этом случае жиров
огромное количество, это сильный удар по печени и здоровью в целом.
Углеводов мало, а это обязательно скажется на самочувствии.
Разумеется я не эксперт, и это мое личное мнение, которое может
быть неправильным. Но многие люди, на которых я ориентируюсь,
придерживаются других отношений бжу и полезных веществ, нежели вы.
О том же говорят и многие научные статьи.
Евгения Вик
09.06.2023 13:37
Алексей
Похудеев-Качков, спасибо за информацию.
Что же Вы скажете о тех, кто соблюдает кето? Жиров у них ещё больше. Печень у них не отвалилась. И полезные жиры нужны.
По поводу белков. Я считаю нормой 2 грамма на килограмм веса. Частенько не добираю.
По углеводам. Если Вы диабетик, Вы, скорее всего, будете их ограничивать.
Я ответила на все Ваши вопросы и возражения? 😌
Что же Вы скажете о тех, кто соблюдает кето? Жиров у них ещё больше. Печень у них не отвалилась. И полезные жиры нужны.
По поводу белков. Я считаю нормой 2 грамма на килограмм веса. Частенько не добираю.
По углеводам. Если Вы диабетик, Вы, скорее всего, будете их ограничивать.
Я ответила на все Ваши вопросы и возражения? 😌
Алексей Похудеев-Качков
09.06.2023 15:38
Евгения
Вик, те кто соблюдает кето - ненормальные упоранты, и печень(и
не только) отвалится обязательно, это вопрос времени. Жиры человеку
необходимы, но обычному человеку нужно 0,5-1,5 грамм/кг. 2 грамма
это уже перебор, если конечно весите 140 кг, тогда да, для вас это
изнуряющая диета. И я увидел у вас упоминание об уколах, сразу не
читал весь текст - мой косяк. Для диабетиков, по всей видимости,
надо считать все по другому, тут я полный профан и не в курсе этих
дел. Так что приношу сови извинения если вас обидел.
Евгения Вик
09.06.2023 16:38
Алексей
Похудеев-Качков, ни коим образом не обидели. На данный момент у
меня такая диета. Возможно, далее буду её менять.
Хороший, насыщенный день!