Евгения Вик
07.06.2023 07:30
Дневник питания и тренировок за 06.06.2023
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), овсяная каша с клубникой и грецкими орехами, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью, морской капустой, кедровыми орехами, куриное крылышко, маш, помидор, огурец, квашеная капуста, чай с мятой, бублик с кленовым сиропом, отруби.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, бублик с кленовым сиропом.
• На ужин салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кальмар, оливки), чай, вафли из полбяной муки с кленовым сиропом, клубника.
• На перекус кофе, арахис.
• На перекус чай, грецкие орехи, миндаль, кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 6,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,8 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина. Что-то не рассчитала и переборщила с уколом!
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), овсяная каша с клубникой и грецкими орехами, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью, морской капустой, кедровыми орехами, куриное крылышко, маш, помидор, огурец, квашеная капуста, чай с мятой, бублик с кленовым сиропом, отруби.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом, кокосовой стружкой, бублик с кленовым сиропом.
• На ужин салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кальмар, оливки), чай, вафли из полбяной муки с кленовым сиропом, клубника.
• На перекус кофе, арахис.
• На перекус чай, грецкие орехи, миндаль, кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 6,5 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,8 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина. Что-то не рассчитала и переборщила с уколом!
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Стараюсь не бояться есть углеводы. Сегодня очень много делала укола и ела углеводистой пищи. Нужно набирать вес и не бояться еды. Вроде справляюсь. Самочувствие нормальное.
*Углеводов сегодня вообще очень много съела! Удивительно так! Давно не позволяла себе столько! Зато калории набрала.
*Сон. Спать легла поздно. В остальном всё нормально. Спала хорошо.
*В туалет сходила после завтрака.
*Стараюсь не бояться есть углеводы. Сегодня очень много делала укола и ела углеводистой пищи. Нужно набирать вес и не бояться еды. Вроде справляюсь. Самочувствие нормальное.
*Углеводов сегодня вообще очень много съела! Удивительно так! Давно не позволяла себе столько! Зато калории набрала.
*Сон. Спать легла поздно. В остальном всё нормально. Спала хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
219
|
41.2 | 2.4 | 0.4 | 6.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Шоколадная кокосовая паста |
15
|
83.4 | 1.7 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 654 | 435 | 11 | 29 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем-суп из тыквы |
294
|
91.4 | 9.7 | 2.9 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Крылышки куриные |
93
|
173 | 17.7 | 11.2 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
35
|
105 | 8.2 | 0.7 | 16.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бублики простые |
27
|
74.5 | 2.5 | 0.3 | 15.4 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
6
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 912 | 529 | 41 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
309
|
21.6 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Бублики простые |
24
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.7 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
6
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 542 | 395 | 25 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
204
|
36.9 | 2.2 | 0.4 | 5.7 |
| Кальмар |
117
|
117 | 21.1 | 2.6 | 2.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
45
|
152.1 | 6.6 | 1.1 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пищевая сода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
8
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 818 | 500 | 35 | 19 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 202 | 25 | 0 | 1 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 330 | 189 | 5 | 16 | 5 |
| Итого за день | 4961 | 2074 | 121 | 107 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я не выспалась, хотя начинаю спать намного лучше. Свадебные
хлопоты позади, всё прошло, теперь переживать не о чем. Наверное,
отпустило меня. Вот сон и идёт в руку. Мне это нравится.
Продолжаю получать поздравления! Очень много улыбок сейчас на моём лице. Я на 100% уверена, что во многом это от таблеток, которые я принимаю по назначению от психотерапевта. Стала «закрывать глаза» на всякие мелочи жизни, которые мне раньше выносили мозг по полной. Раньше бы я посчитала, что моя жизнь закончена, а теперь всё нормально… Мелкие неприятности не так страшны.
Очень хороший день. Стараюсь отдохнуть и поработать. Нужно уметь всё сочетать, иначе быстро выдохнусь.
Еда была вкусная и углеводистая. Решила, что пора набирать вес. Здоровье для меня очень важно!
Вечером встретилась с Колей. Он приехал в Девяткино. Мы встретились и пошли в Пироговый Дворик на кофе. Немного посидели там. Потом пошли в магазин за продуктами. Дома снова сделала перекус, а то сахар совсем упал низко, что-то неверно сделала расчёты и съела мало еды на ужин. Потом готовили на завтра завтрак и обед. Я утром поеду сдавать анализы в поликлинику, завтрак возьму с собой. А потом в офис, там и пообедаю, обед тоже приготовила.
Продолжаю получать поздравления! Очень много улыбок сейчас на моём лице. Я на 100% уверена, что во многом это от таблеток, которые я принимаю по назначению от психотерапевта. Стала «закрывать глаза» на всякие мелочи жизни, которые мне раньше выносили мозг по полной. Раньше бы я посчитала, что моя жизнь закончена, а теперь всё нормально… Мелкие неприятности не так страшны.
Очень хороший день. Стараюсь отдохнуть и поработать. Нужно уметь всё сочетать, иначе быстро выдохнусь.
Еда была вкусная и углеводистая. Решила, что пора набирать вес. Здоровье для меня очень важно!
Вечером встретилась с Колей. Он приехал в Девяткино. Мы встретились и пошли в Пироговый Дворик на кофе. Немного посидели там. Потом пошли в магазин за продуктами. Дома снова сделала перекус, а то сахар совсем упал низко, что-то неверно сделала расчёты и съела мало еды на ужин. Потом готовили на завтра завтрак и обед. Я утром поеду сдавать анализы в поликлинику, завтрак возьму с собой. А потом в офис, там и пообедаю, обед тоже приготовила.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10912 |
10912 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 10912
11
12
Артур
07.06.2023 11:33
Добрый день! Очень красочный у Вас рацион, возьму себе на заметку
часть блюд
Евгения Вик
07.06.2023 12:13
Артур,
спасибо! Рада буду увидеть похожую еду у Вас в дневнике. Приятного
аппетита!
Мартинка
07.06.2023 13:10
Глядя на Вас, купила вчера мягкий творог, добавила несколько капель
жидкой стевии. В итоге съела целую тарелку - 400 граммов. У меня
был пищевой оргазм, остановиться не было возможности. Хорошо, что
из кетоза не вылетела. Пришлось срочно заедать большим количеством
жиров, чтобы организм простил.
Мягкий творог - это очень вкусно. Если захочется «праздника», теперь знаю, на чём оторваться.
Мягкий творог - это очень вкусно. Если захочется «праздника», теперь знаю, на чём оторваться.
Евгения Вик
07.06.2023 13:30
Мартинка,
я тоже остановиться не могу. Ем каждый день. Если не на перекус, то
в один из приёмов пищи. Очень вкусно!
Евгения Вик
07.06.2023 17:36
Вероника
Панфилова ✨, Вы наверное домашний мягкий творог готовите, а
потом едите его? Если так, то это намного вкуснее, чем магазинный.
Валентина
07.06.2023 19:15
Евгения
Вик, тоже уважаю мягкий творог. Вкусно.
Зоя
07.06.2023 21:55
Какие анализы поедете сдавать ?
Евгения Вик
08.06.2023 06:56
Зоя,
общий анализ крови и липидограмму.
Зоя
08.06.2023 07:53
Хорошо , будем надеятся на снижение холестерина .
Евгения Вик
08.06.2023 08:04
Зоя,
конечно 
спасибо!
спасибо! 
