Дневник питания и тренировок за 04.06.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), каша из киноа с клубникой, тыквенными семечками, чай, арахис.
• На обед котлета из индейки с начинкой из брокколи и сыра моцарелла, овощи на пару (цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, петрушка), шашлычок из куриной грудки с кетчупом, кофе чёрный, пирог с творогом.
• На ужин пикша, стручковая фасоль, зелёный горошек, маш с зеленью, чай, мягкий творожок с отрубями, грецким орехом и арахисом, клубника.
• На перекус чай, арахис, кешью.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,6 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 5,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не смогла сходить за сегодня.
*День получился хорошим, хотя всё пошло не по плану.
*Сон. Спала хорошо, просыпалась. Не выспалась в итоге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овощной салат	266	141.5	3.5	9.8	7.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	670	426	12	27	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	110	242	20.5	13.4	9.6
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Пирог с Творогом [Штолле]	42	159.6	10.1	9	18.4
Итого	690	563	53	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Пикша	209	152.6	35.9	1	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Фасоль стручковая	43	9.9	1.1	0.1	1.3
Горошек зелёный, замороженный	70	53.9	3.7	0.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Клубника	62	25.4	0.5	0.2	4.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	915	601	70	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	320	118	4	9	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4095	1708	140	81	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мы наконец поспали подольше. У меня не было часов на руке, оставила их у мамы, поэтому не знала сколько времени. А с блэкаут шторами и не поймёшь, сколько времени на дворе, утро или ночь.
Завтракали поздно. Потом мама приехала, привезла все цветы и вещи, которые я оставила у неё. Отвезла нас до моей квартирки. Мы оставили все вещи и отправились на обед в Пироговый Дворик. Решили и сегодня поесть вне дома, хотя бы пообедать. Еда по-домашнему вкусная, решила я и пирог попробовать, давно хотела с творогом. Было очень вкусно! Потом Коля заказал ещё шашлычок из курицы, т.к. у меня вообще было мало еды, съели пополам. Калорий действительно каждый день не добираю, постоянно в минус ухожу. Ещё и Коля исхудал с этими праздниками и подготовкой. Так что нам обоим нужно восполнять потерянные килограммы.
Далее отправились в центр города. Зашли в Этажи, посмотрели что там происходит, но ничего особо интересного не нашли. Решили пойти за тыквой и клубникой на рынок. Всё купили и отправились домой на ужин. После ещё в магазин пошли.
Вот и все дела, что мы сделали за сегодня. Встали поздно, поэтому ничего особо и не успели. У нас по плану было поехать покататься на каруселях, но утром был дождь, да и холодно было, погода совсем не летняя. Так что нам вчера очень повезло с погодой, если сравнивать с сегодняшним днём.
Ещё раз спасибо всем за поздравления!
Фотографий так и не дождались от фотографа. Видимо будут утром.

Шаги