Евгения Вик

03.06.2023 07:55

Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, каша из льна и кунжута с клубникой, кокосовой стружкой и арахисом.
• На обед суп овощной с соевыми бобами, морской капустой и зеленью, отруби, куриное крылышко, кабачок и шампиньоны в томатной пасте с зеленью, оливки, чай травяной, фундук, яблоко.
• На перекус кофе чёрный, шоколадный чизкейк, яблоко.
• На ужин сельдь, шпинат томлёный, помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, авокадо, чай травяной, вафли венские из полбы с кленовым сиропом.
• На перекус чай, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*День ухода за собой.
*Сделаю перерыв в приёме пребиотика Стимбифид. На обед выпила последнюю таблетку.
*Вечером гостила у мамы. Сегодня с ночёвкой.
*Сон. Спать легла немного раньше обычного. Заснула достаточно быстро, даже беруши не понадобились. Один раз ночью проснулась. В остальном спала хорошо. Только вот холодно было! Спала под тремя одеялами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	316	165.3	4.1	11.4	8.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Каша из льна и кунжута	225	304.7	10.4	25.4	4.5
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	892	633	17	50	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	1	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Стимбифид	1	0	0	0	0
Суп	356	204.3	23.9	7.1	10.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Крылышки куриные	71	132.1	13.5	8.5	0
Кабачок	145	34.8	0.9	0.4	6.7
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Шампиньоны	101	27.3	4.3	1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	31	54.3	0.6	5.1	1.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1079	580	46	30	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	334	23.4	0.7	1.7	0.7
Шоколадный чизкейк	80	316.8	4.3	24.5	19.5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Итого	457	360	5	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таурин	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	130	175.5	24.8	8.5	0
Шпинат	83	19.1	2.4	0.2	1.7
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	36	8.6	0.4	0.1	1.4
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Полба (спельта), неприготовленная	45	152.1	6.6	1.1	26.8
Яйцо куриное	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	12	1.2	0.1	0	0.1
Итого	797	570	41	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	310	68	1	6	1

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	5039	2213	111	141	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и писала в итогах дня, сегодня у меня день ухода за собой. Много чего полезного сделала для себя: маску от чёрных точек, патчи под глаза положила, маникюр и педикюр. Купила себе капроновые колготки, хочу с платьем завтра надеть. Если получится, завтра ждите моё долгожданное фото в платье. Или уже в понедельник.
Работы, к счастью, было совсем немного. Поэтому день посвятила себе.
На перекус доела чизкейк, который купила 2 дня назад. Теперь он напомнил мне ириску по вкусу.
Вечером приготовила венские вафли. Чего же бояться муки? Взяла и приготовила их без всякого выпендрёжа, всего из 4 ингредиентов: мука, яйцо, сахарозаменитель и сода. Никогда ещё не было у меня таких идеальных вафель, как сегодня! Ровненькие, поднявшиеся, просто супер! А аромат какой! Очень рада такому простому десерту. И не нужно сотню ингредиентов, всё получилось на отлично! Буду готовить их ещё, может в следующий раз попробую из овсяной муки, посмотрим.
Вечером дособирала вещи и поехала к маме с ночёвкой. Отлично мы так пообщались, поговорили обо всём, было весело и хорошо вместе. Пили чай. Я приготовила заготовки на завтрак. Мама сказала, что я очень мало каши ем, поэтому похудела! Она заметила это. А я 1 июня снова пропустила взвешивание и замеры. По ощущениям знаю, что ещё похудела. Джинсы, которые раньше мне жали в талии, сейчас очень свободно на мне сидят. Боже, что же я делаю! Не хочу быть скелетом!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5080	5080

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество шагов: 5080

Николай Алексеев 03.06.2023 10:03

Салат яркий, обед плотный, перекус на зависть и вафли обалденные! Молодец!

Здорово, что нашла время на себя!

Мартинка 03.06.2023 10:36

Едите очень хорошо, а вес всё равно снижается. Может, увеличить количество более энергетических продуктов, но относительно безвредных, например, авокадо, жирная рыба?
Для меня тоже холод - это огромный стресс. Плохо переношу, поэтому держу по два комплекта тёплой одежды дома на сезон, когда дома становится холодно — флисовые штаны и флисовые жилетки. Меня очень спасают.
Жень, а сою сколько варите, чтобы разварилась в супе? Она же очень плохо разваривается.

Валентина 03.06.2023 15:51

Ждём фото в платье! ☺👍

Алин@ 03.06.2023 15:54

В такой холод только эл.обогреватель, хорошего дня💐

Mushkanchik 03.06.2023 19:27

Евгения, случайно прочитала публикацию здесь:
Увлекательное исследование показывает, что диабетики, которые потребляли приготовленную при низкой температуре диету, потеряли вес по сравнению с группой, которая потребляла такое же количество калорий, углеводов, жиров и белков, приготовленных при более высокой температуре. Диета с низкотемпературной обработкой не только способствует похудению, но было также снижение уровня глюкозы в крови.
и подумала о вас.
Может вам каким то образом поможет эта информация....?

Евгения Вик 03.06.2023 23:17

Николай Алексеев, вчера это было само собой разумеющееся Широкая улыбка

Евгения Вик 03.06.2023 23:19

Мартинка, да, наверное стоит есть больше рыбы, курицы и нежирного мяса, чтобы набрать вес.
Прикупить нужно тёплые вещи домой, как Вы советуете, займусь этим при первой же возможности.

Евгения Вик 03.06.2023 23:20

Валентина, сегодня сделала, но ничего стоящего не было. Посмотрим, может быть выложу завтра утром.

Евгения Вик 03.06.2023 23:21

Алин@, да, только он и поможет. Спасибо!

Евгения Вик 03.06.2023 23:22

Mushkanchik, наверное нужно готовить еду при низкой температуре, тогда будет в самый раз мне.

Валентина 03.06.2023 23:43

Евгения Вик, 👍

Зоя 05.06.2023 09:08

Скажите , вам таурин врач назначил ?

Дарья 05.06.2023 09:13

О, я часто готовлю при низких температурах. Но у меня другая изначально причина - маленький ребёнок)))

Евгения Вик 05.06.2023 09:59

Зоя, да, назначил врач.

Евгения Вик 05.06.2023 09:59

Дарья, готовка при низких температурах видимо действительно хорошо влияет.

Артур 05.06.2023 11:50

Евгения, искренне поздравляю Вас с бракосочетанием!. Будьте счастливы и любите друг друга. Пусть ваша семейная жизнь будет наполнена теплом и нежностью. Хочется пожелать вам, чтобы каждый день, прожитый вместе, был лучшим в жизни. Счастья вам на долгие годы!

Евгения Вик 05.06.2023 12:36

Артур, спасибо! Очень приятно получать столько поздравлений!

Mushkanchik 05.06.2023 15:35

Евгения Вик, С улыбкой