Евгения Вик
03.06.2023 07:55
Дневник питания и тренировок за 02.06.2023
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, каша из льна и кунжута с клубникой, кокосовой стружкой и арахисом.
• На обед суп овощной с соевыми бобами, морской капустой и зеленью, отруби, куриное крылышко, кабачок и шампиньоны в томатной пасте с зеленью, оливки, чай травяной, фундук, яблоко.
• На перекус кофе чёрный, шоколадный чизкейк, яблоко.
• На ужин сельдь, шпинат томлёный, помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, авокадо, чай травяной, вафли венские из полбы с кленовым сиропом.
• На перекус чай, фундук.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, пекинская капуста, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, каша из льна и кунжута с клубникой, кокосовой стружкой и арахисом.
• На обед суп овощной с соевыми бобами, морской капустой и зеленью, отруби, куриное крылышко, кабачок и шампиньоны в томатной пасте с зеленью, оливки, чай травяной, фундук, яблоко.
• На перекус кофе чёрный, шоколадный чизкейк, яблоко.
• На ужин сельдь, шпинат томлёный, помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, авокадо, чай травяной, вафли венские из полбы с кленовым сиропом.
• На перекус чай, фундук.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*День ухода за собой.
*Сделаю перерыв в приёме пребиотика Стимбифид. На обед выпила последнюю таблетку.
*Вечером гостила у мамы. Сегодня с ночёвкой.
*Сон. Спать легла немного раньше обычного. Заснула достаточно быстро, даже беруши не понадобились. Один раз ночью проснулась. В остальном спала хорошо. Только вот холодно было! Спала под тремя одеялами.
*В туалет сходила после завтрака.
*День ухода за собой.
*Сделаю перерыв в приёме пребиотика Стимбифид. На обед выпила последнюю таблетку.
*Вечером гостила у мамы. Сегодня с ночёвкой.
*Сон. Спать легла немного раньше обычного. Заснула достаточно быстро, даже беруши не понадобились. Один раз ночью проснулась. В остальном спала хорошо. Только вот холодно было! Спала под тремя одеялами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
316
|
165.3 | 4.1 | 11.4 | 8.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из льна и кунжута |
225
|
304.7 | 10.4 | 25.4 | 4.5 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 892 | 633 | 17 | 50 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп |
356
|
204.3 | 23.9 | 7.1 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Крылышки куриные |
71
|
132.1 | 13.5 | 8.5 | 0 |
| Кабачок |
145
|
34.8 | 0.9 | 0.4 | 6.7 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
101
|
27.3 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
31
|
54.3 | 0.6 | 5.1 | 1.6 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 1079 | 580 | 46 | 30 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
334
|
23.4 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Шоколадный чизкейк |
80
|
316.8 | 4.3 | 24.5 | 19.5 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 457 | 360 | 5 | 26 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таурин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
130
|
175.5 | 24.8 | 8.5 | 0 |
| Шпинат |
83
|
19.1 | 2.4 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
45
|
152.1 | 6.6 | 1.1 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пищевая сода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
12
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 797 | 570 | 41 | 27 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 310 | 68 | 1 | 6 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5039 | 2213 | 111 | 141 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и писала в итогах дня, сегодня у меня день ухода за собой.
Много чего полезного сделала для себя: маску от чёрных точек, патчи
под глаза положила, маникюр и педикюр. Купила себе капроновые
колготки, хочу с платьем завтра надеть. Если получится, завтра
ждите моё долгожданное фото в платье. Или уже в понедельник.
Работы, к счастью, было совсем немного. Поэтому день посвятила себе.
На перекус доела чизкейк, который купила 2 дня назад. Теперь он напомнил мне ириску по вкусу.
Вечером приготовила венские вафли. Чего же бояться муки? Взяла и приготовила их без всякого выпендрёжа, всего из 4 ингредиентов: мука, яйцо, сахарозаменитель и сода. Никогда ещё не было у меня таких идеальных вафель, как сегодня! Ровненькие, поднявшиеся, просто супер! А аромат какой! Очень рада такому простому десерту. И не нужно сотню ингредиентов, всё получилось на отлично! Буду готовить их ещё, может в следующий раз попробую из овсяной муки, посмотрим.
Вечером дособирала вещи и поехала к маме с ночёвкой. Отлично мы так пообщались, поговорили обо всём, было весело и хорошо вместе. Пили чай. Я приготовила заготовки на завтрак. Мама сказала, что я очень мало каши ем, поэтому похудела! Она заметила это. А я 1 июня снова пропустила взвешивание и замеры. По ощущениям знаю, что ещё похудела. Джинсы, которые раньше мне жали в талии, сейчас очень свободно на мне сидят. Боже, что же я делаю! Не хочу быть скелетом!
Работы, к счастью, было совсем немного. Поэтому день посвятила себе.
На перекус доела чизкейк, который купила 2 дня назад. Теперь он напомнил мне ириску по вкусу.
Вечером приготовила венские вафли. Чего же бояться муки? Взяла и приготовила их без всякого выпендрёжа, всего из 4 ингредиентов: мука, яйцо, сахарозаменитель и сода. Никогда ещё не было у меня таких идеальных вафель, как сегодня! Ровненькие, поднявшиеся, просто супер! А аромат какой! Очень рада такому простому десерту. И не нужно сотню ингредиентов, всё получилось на отлично! Буду готовить их ещё, может в следующий раз попробую из овсяной муки, посмотрим.
Вечером дособирала вещи и поехала к маме с ночёвкой. Отлично мы так пообщались, поговорили обо всём, было весело и хорошо вместе. Пили чай. Я приготовила заготовки на завтрак. Мама сказала, что я очень мало каши ем, поэтому похудела! Она заметила это. А я 1 июня снова пропустила взвешивание и замеры. По ощущениям знаю, что ещё похудела. Джинсы, которые раньше мне жали в талии, сейчас очень свободно на мне сидят. Боже, что же я делаю! Не хочу быть скелетом!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5080 |
5080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество шагов: 5080
4
18
Мартинка
03.06.2023 10:36
Едите очень хорошо, а вес всё равно снижается. Может, увеличить
количество более энергетических продуктов, но относительно
безвредных, например, авокадо, жирная рыба?
Для меня тоже холод - это огромный стресс. Плохо переношу, поэтому держу по два комплекта тёплой одежды дома на сезон, когда дома становится холодно — флисовые штаны и флисовые жилетки. Меня очень спасают.
Жень, а сою сколько варите, чтобы разварилась в супе? Она же очень плохо разваривается.
Для меня тоже холод - это огромный стресс. Плохо переношу, поэтому держу по два комплекта тёплой одежды дома на сезон, когда дома становится холодно — флисовые штаны и флисовые жилетки. Меня очень спасают.
Жень, а сою сколько варите, чтобы разварилась в супе? Она же очень плохо разваривается.
Валентина
03.06.2023 15:51
Ждём фото в платье! ☺👍
Алин@
03.06.2023 15:54
В такой холод только эл.обогреватель, хорошего дня💐
Mushkanchik
03.06.2023 19:27
Евгения, случайно прочитала публикацию здесь:
Увлекательное исследование показывает, что диабетики, которые потребляли приготовленную при низкой температуре диету, потеряли вес по сравнению с группой, которая потребляла такое же количество калорий, углеводов, жиров и белков, приготовленных при более высокой температуре. Диета с низкотемпературной обработкой не только способствует похудению, но было также снижение уровня глюкозы в крови.
и подумала о вас.
Может вам каким то образом поможет эта информация....?
Увлекательное исследование показывает, что диабетики, которые потребляли приготовленную при низкой температуре диету, потеряли вес по сравнению с группой, которая потребляла такое же количество калорий, углеводов, жиров и белков, приготовленных при более высокой температуре. Диета с низкотемпературной обработкой не только способствует похудению, но было также снижение уровня глюкозы в крови.
и подумала о вас.
Может вам каким то образом поможет эта информация....?
Евгения Вик
03.06.2023 23:17
Николай
Алексеев, вчера это было само собой
разумеющееся 
Евгения Вик
03.06.2023 23:19
Мартинка,
да, наверное стоит есть больше рыбы, курицы и нежирного мяса, чтобы
набрать вес.
Прикупить нужно тёплые вещи домой, как Вы советуете, займусь этим при первой же возможности.
Прикупить нужно тёплые вещи домой, как Вы советуете, займусь этим при первой же возможности.
Евгения Вик
03.06.2023 23:20
Валентина, сегодня сделала, но ничего
стоящего не было. Посмотрим, может быть выложу завтра утром.
Евгения Вик
03.06.2023 23:21
Алин@,
да, только он и поможет. Спасибо!
Евгения Вик
03.06.2023 23:22
Mushkanchik, наверное нужно готовить еду
при низкой температуре, тогда будет в самый раз мне.
Валентина
03.06.2023 23:43
Евгения
Вик, 👍
Зоя
05.06.2023 09:08
Скажите , вам таурин врач назначил ?
Дарья
05.06.2023 09:13
О, я часто готовлю при низких температурах. Но у меня другая
изначально причина - маленький ребёнок)))
Евгения Вик
05.06.2023 09:59
Зоя, да,
назначил врач.
Евгения Вик
05.06.2023 09:59
Дарья,
готовка при низких температурах видимо действительно хорошо влияет.
Артур
05.06.2023 11:50
Евгения, искренне поздравляю Вас с бракосочетанием!. Будьте
счастливы и любите друг друга. Пусть ваша семейная жизнь будет
наполнена теплом и нежностью. Хочется пожелать вам, чтобы каждый
день, прожитый вместе, был лучшим в жизни. Счастья вам на долгие
годы!
Евгения Вик
05.06.2023 12:36
Артур,
спасибо! Очень приятно получать столько поздравлений!
Mushkanchik
05.06.2023 15:35
Здорово, что нашла время на себя!