Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, каша из амаранта с клубникой, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед суп овощной с соевыми бобами и зеленью, отруби, куриное крылышко, кабачок в томатной пасте с зеленью, оливки, чай травяной, фундук, яблоко.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, арахисом и кокосовой стружкой, какао тёртое.
• На ужин сельдь, стручковая фасоль, чай травяной, оладьи-вафли из кабачка.
• На перекус кофе чёрный, шоколадный чизкейк.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,8 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина. Зачем так много короткого? Лучше бы длинный увеличила наверное. Побоялась, что из-за высокого сахара утром весь день он будет держаться на высоком уровне.
Обед = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,7 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Вечером ходила в кафе на кофе с десертом. Было вкусно! Разрешила себе сладкое.
*Сон. Заснула в этот раз получше и быстрее. Ночью просыпалась, что не очень. В остальном спала получше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Амарант, зерна, неприготовленные	25	92.8	3.4	1.8	14.6
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Овощной салат	253	48.1	3	0.5	7.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Итого	688	396	11	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Суп	303	173.9	20.3	6.1	9.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Крылышки куриные	63	117.2	12	7.6	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	29	50.8	0.5	4.7	1.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	970	522	37	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	310	21.7	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Какао тёртое в плитках	6	35.1	0.8	3.1	0.5
Итого	519	363	24	24	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	155	209.3	29.6	10.1	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Кефир 3,2% жирности	111	65.5	3.2	3.6	4.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кабачок	148	35.5	0.9	0.4	6.8
Полба (спельта), неприготовленная	20	67.6	2.9	0.5	11.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Разрыхлитель Теста [Тандер]	2	1.2	0	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	892	502	45	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Шоколадный чизкейк	41	162.4	2.2	12.5	10
Итого	261	177	2	13	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4832	1963	121	112	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выспаться мне сегодня снова не удалось. Нужно было на работу вставать и снова рано! Еле-еле собралась с силами и встала с кровати!
На завтрак приготовила впервые кашу из араманта. На вкус она как ржаная булочка. Совсем не разваривается крупа, как были маленькие зёрнышки, так они и остались, лишь вода выкипела из кастрюльки. Наверное, такую крупу нужно добавлять в выпечку, т.к. такая каша мне не очень понравилась, не мой вариант.
После завтрака стала мыть пол и протёрла пыль. Сил нет, а я ещё и уборкой занялась. Лучше бы отдохнула. Потом в ванной уборку провела.
После села за работу. Её было не так много. Вчера похоже все правки основные внесла по каталогу в вечернее время. Сегодня получилось совсем немного работы. Можно отдыхать.
Днём прогулялась в магазин за зеленью. Купила пластырь от мозолей. Пахнет он как акварельные краски. Странно это всё. С каким-то красным кружочком, с мазью или ещё чем-то, не очень поняла что это. Пока гуляла, думала, как бы я зашла в кафе и что бы выбрала на десерт. Может завтра схожу, ещё не решила.
На ужин ни вафли, ни оладьи из кабачка не получились. Совсем не расстроилась, ноль эмоций. Но в голове возникла мысль, как бы я с радостью сходила в кафе на тортик с кофе. Вышла бы такая гулять, дошла до соседнего дома, заказала себе кофе и тортик, с удовольствием бы съела!
Позвонил Коля, я ему рассказала свой план. Коля разрешил. Потом и Алиса мне разрешила. Я сама себе тоже разрешила. Взяла с собой весы. Пошла в кафе, посмотрела кбжу десертов в приложении кафе, выбирала из чизкейков, заказала шоколадный, в нём меньше всего углеводов. Попросила коробочку, чтобы половинку съесть на месте с кофе, половинку заберу с собой и съем потом как-нибудь. Хорошо посидела, отдохнула, насладилась десертом, ела медленно, не спеша. Хотела ещё кроссворд купить, поэтому попросила придержать у них половинку, пока я хожу в поисках газеты. Ходила туда-сюда, но в нашем районе нет киосков, а в магазинах нет журналов. Вернулась несолоно хлебавши. Зато прогулялась, решила, что завтра в городе куплю кроссворд.
Вечером смотрела фильм «Доктор». Странный выбор. Сначала выбрала мелодраму, потом этот фильм включила. Фильм очень глубокий, со смыслом. Российское кино очень порадовало! Я бы поставила все 10 из 10! Не всем понравится, а вот мне очень даже зашёл. Обычно я совмещаю просмотр фильмов и ещё чем-то занимаюсь, а здесь отложила все дела и погрузилась в просмотр фильма. Настолько он мне понравился.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8508	8508

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество шагов: 8508

Майя 01.06.2023 07:51

Что вам понравилось в фильме? Вывод какой ? Фильм не смотрела

Николай Алексеев 01.06.2023 08:26

Вся еда очень красивая и аппетитная! Молодец, иногда нужно себя радовать и разрешать немного вкусняшки)

Наталья 01.06.2023 08:38

Женя, мы несколько дней назад тоже смотрели этот фильм. Действительно, очень сильный. Удивляюсь, что в очередной раз мы совпали в выборе фильмов С улыбкой

Валентина 01.06.2023 09:07

У нас с Вами похожая картина, я тоже купила пластырь от мозолей, солипод, ну и запах у него!!!! Чуть не стошнило. Зато помогает. Вчера сама делала себе педикюр, вспомнила молодость! 🤣

Евгения Вик 01.06.2023 09:15

Майя, мне понравилось, как рассказывают о жизни людей, не простых. Сюда бы я всех людей отнесла. У каждого непростая судьба. И почему он так поступил? Мы многого о людях не знаем, их историю, судьбу, зачастую очень непростую. Так что судить поверхностно о их поступках просто не имеем права.

Евгения Вик 01.06.2023 09:15

Николай Алексеев, спасибо. Я себе разрешила, что тоже хорошо Широкая улыбка