Дневник питания и тренировок за 30.05.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки), каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами, цикорий, арахис.
• На обед овощной суп с соевыми бобами, куриная грудка с машем, салат (капуста белокочанная, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), чай, кешью.
• На перекус кофе чёрный с корицей, арахис, кешью, грецкие орехи.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста и зелёный горошек, чай, мягкий творожок на кефире с отрубями, тёртым какао, арахисом, грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный, кешью, миндаль.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака. Удачно всё сложилось. В гостях всё же страшнее, чем дома по туалетам ходить.
*Ездила на приём к врачу.
*Пришлось работать после работы, чтобы успеть сделать всю работу.
*Столько еды съела, что почти все полосочки по макронутриентам зелёные стали. Удивительно!
*Сон. Долго не могла заснуть. В остальном нормально спала, но всё равно просыпалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	297	212.9	4.5	16.3	7.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Клубника	39	16	0.3	0.2	2.9
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	699	487	13	33	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Суп	300	172.2	20.1	6	9
Куриная грудка (филе)	168	189.8	39.6	3.2	0.7
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Капуста белокочанная	148	41.4	2.7	0.3	7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	983	638	72	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	330	201	6	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	146	278.9	26.3	19.3	0
Брюссельская капуста	195	68.3	9.4	0.6	6
Горошек зелёный, замороженный	65	50.1	3.4	0.3	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао тёртое Колумбия	7	41.4	0.9	3.7	0.4
Итого	910	705	61	40	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	263	96	2	8	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4687	2130	157	121	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после завтрака осталась у Коли дома, чтобы работать. Коля уехал в офис, а я работала из дома. Я за главную. Удалось приготовить всю еду, которую я запланировала на обед без каких-либо проблем и соседей. Было достаточно много блюд и всю плиту я заняла. Еда получилась вкусная, большие порции, но я всё съела. Всё же пора набирать вес. Сделала укол, но у меня капля инсулина наружу вышла, внутрь меня не попала. Так что было страшно, как поведёт себя сахар.
После обеда поехала на как бы «приём» к психотерапевту. Записаться мне не удалось, но она мне в прошлый раз сказала, чтобы я приходила в любом случае сегодня в 14:30. Никаких трудностей не возникло, в регистратуре мне нашли карточку и отнесли в кабинет врача. Только её не было на месте. Однако я её видела своими глазами, когда сидела на первом этаже в очереди. Я уже у всех проходящих мимо врачей стала про неё спрашивать, никто не знает, где она. Я так испугалась! А вдруг я зря приехала? Что тогда делать? Не могу долго ждать, у меня работа! Через 25 минут она всё же пришла! Ура! Согласовала мне дозу лекарства, дала задание по самонаблюдению за сложными ситуациями с питанием, буду вести дневник. Думаю, это самая трудная задача, которая передо мной стоит. Согласовала с ней запись на следующий раз. Приду к ней после её отпуска.
Потом пошла на остановку. По пути хотела зайти в кафе на кофе с булочкой, но времени уже не было. Нужно спешить домой. Автобус быстро приехал. Я ещё в магазин за творожком ходила, записала его на ужин, значит нужно купить.
Работы много накопилось. А я обещала, что всё сделаю, так что пришлось после работы сидеть и дорабатывать 1,5 часа. Не могу же подвести! Коля успел за это время с работы вернуться, ужин приготовить и поесть. А я ни посуду не помыла, ни вещи с дивана не убрала, всё бросила, как вернулась. Ужас!
Потом пошёл меня провожать. Мы и в кафе зашли.
Дома я ничего не делала, лишь отдыхала. Очень устала, ничего не поделаешь!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10009	10009

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество шагов: 10009

Николай Алексеев 31.05.2023 08:07

Очень аппетитная и красивая еда получилась, а на незнакомой плите готовить трудно! Умница!
Хороший продуктивный день!

Евгения Вик 31.05.2023 08:22

Николай Алексеев, спасибо! Ты же больше не пишешь и не читаешь здесь. Неожиданно...

Валентина 31.05.2023 11:04

Зачем же пугаться? Ну не получилось, получится потом. Не надо давать организму не нужный стресс ☺

Евгения Вик 31.05.2023 11:23

Валентина, так получилось неосознанно. Не хотела, честное слово.

Валентина 31.05.2023 11:25

Евгения Вик, 👍☺

Мартинка 31.05.2023 12:14

А в колиной квартире ещё какие-то соседи живут или я что-то не поняла?

Дозировку лекарств увеличили или уменьшили?

Евгения Вик 31.05.2023 12:16

Мартинка, у него коммунальная квартира. Там ещё 3 комнаты по соседству.
Дозировку лекарства оставила без изменения. Но сахар к ночи стал высоким. Наверное завтра немного увеличу пролонгированный. Посмотрю по обстоятельствам и сегодняшним сахарам.

Мартинка 31.05.2023 12:28

Евгения Вик, а, понятно. Я думала, что коммуналки - это пережиток советского прошлого. Оказывается, ещё есть. Тогда понимаю дискомфорт с туалетом. Туалет-то по сути общественный. В своём всё-таки комфортнее - никто не торопит и мимо не ходит.

Про лекарство я имела в виду от психотерапевта, а не про инсулин. Она дозировку снизила или увеличила? Вы написали, что она согласовала дозировку лекарства. А до этого она, помнится, уже выписывала лекарство.

Евгения Вик 31.05.2023 12:41

Мартинка, она оставила как и была 100 мг, целую таблетку. Сказала, что оно только начинает действовать, нужно время, накопительный эффект так сказать.