Евгения Вик

30.05.2023 08:08

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, ленивая овсянка на кефире с клубникой, грецкими орехами и арахисом.
• На обед суп овощной с соевыми бобами, отруби, куриное крылышко, рис бурый с зеленью, помидоры черри, чай, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, арахисом и кокосовой стружкой, какао тёртое.
• На ужин пангасиус, шампиньоны, огурец, томаты черри, чай, оладьи из зелёной гречки с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, тыквенные семечки.
• На перекус чай, арахис.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 5,5 ед. Сделала 5 единиц.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Очень хороший день получился. Что самое главное, спокойный.
*Начала вести дневник-еженедельник Суриката Везунчика. Наконец приступила к заполнению! Ура! Написала девиз недели: «Женя-Улыбака». Перечислила плюсы и минусы дня. Отметила температуру дня: +30°. Очень мне тепло!
*Закончила приём Омега 3.
*Сон. Часто просыпалась сегодня ночью. Какой-то сон отрывистый был, половинчатый!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	253	180.9	3.5	13.9	6.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	666	450	11	30	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Суп	300	172.2	20.1	6	9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Крылышки куриные	62	115.3	11.8	7.4	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	10	55.6	1.1	5.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	816	572	39	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	331	23.2	0.7	1.7	0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	539	372	24	25	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пангасиус	105	93.5	20.3	3.4	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зелёная гречка	50	171.5	6.6	1.7	35.8
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	15	1.5	0.1	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	681	350	34	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	321	152	4	13	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	310	58	2	4	1
Итого за день	4835	1922	111	108	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хороший день получился, хоть и утро немного не задалось из-за недосыпания.
Утром вкусно позавтракала у Коли. Потом пошла домой, Коля меня проводил и на полпути мы расстались. Он на работу в офис, а я на работу домой.
Работать сразу я не начала. Много всего принесла от Коли, вчера же ходили в магазин за продуктами. Всё нужно было разложить по местам. Потом суп принялась варить. Очень вкусный получился. Вот нравятся мне соевые бобы, на моё удивление! Приготовила овощной суп с соевыми бобами.
Работала я тоже хорошо. Всё делала вовремя, хоть и работы было достаточно много. Даже понравилось. Теперь включаю регги, слушаю и работаю. Успокаивает как-то, на удивление.
Днём выгуляла новые туфли. Пошла по аллее, совсем недалеко, но стёрла ноги. Красивые, но не совсем удобные туфли. Я вообще не умею на каблуках ходить, а здесь целых 8 сантиметров. Хорошо, что каблук устойчивый. Это радует. Фото туфель сверху, конечно же, приложу. Нужно же когда-то учиться ходить на каблуках. А вообще в них я похожа на цаплю, как мне кажется. Потом зашла во двор, в котором ещё не была, покачалась на качели. Забрала крупу амаранта, хочу кашу новую сварить и попробовать на вкус.
Вечером встретилась с Колей. Снова зашли в кафе на кофе. Думала, не пойдём. Не смогла отказаться. Потом за авокадо зашли в магазин. И домой направились. Сегодня я снова с ночёвкой к Коле. Завтра мне на приём. Удобнее добираться в поликлинику оттуда.
Вот такой хороший у меня день. Даже минусы не помешали оставить его настолько хорошим.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14526	14526

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Количество шагов: 14526

Катюша 30.05.2023 08:12

Красивая цапля 🥰

Евгения Вик 30.05.2023 08:18

Катюша, спасибо Широкая улыбка

улыбка до ушей на моём лице!

Ольга 30.05.2023 08:26

Евгения Вик, не подскажите, каким глюкометром пользуетесь? У папы аккучек перформа есть ощущение, что начал глючить. Выбираю между инстант и актив, не могу определиться.

Евгения Вик 30.05.2023 08:28

Ольга, сейчас пользуюсь Контур ТС. Мне больше нравится Сателлит Экспресс. Он такой неприглядный, но чем-то он запал мне в душу. Не убиваемый, как телефон Нокиа. Широкая улыбка

Ольга 30.05.2023 08:33

Евгения Вик, спасибо, Контур тоже смотрела, но смутили отзывы, что показания завышает.

Валентина 30.05.2023 08:54

Красивые туфельки. А к каблукам просто привычка нужна.

Евгения Вик 30.05.2023 09:04

Валентина, спасибо. Согласна, если ходить на каблуках один раз в пять лет, то далеко не уйдёшь. Но я всё же хочу научиться. Ноги заживут и ещё пойду учиться, но в этот раз буду ещё больше готова.

Александр 30.05.2023 09:07

Привет. Сахар упал скорее из-за вчерашней прогулки на велосипеде. Я с 10 мая начал крутить педали. В связи с этим понизил дозу инсулина с 10 единиц до 7.

Евгения Вик 30.05.2023 09:09

Александр, спасибо. Наверное. Я стараюсь немного предвидеть активность и корректировать питание в соответствии с этим.

Moroshka 30.05.2023 10:00

Евгения Вик,на озоне много различных вкладышей для обуви на каблуках, чтобы кожу не натирали

Евгения Вик 30.05.2023 10:03

Юлия, я заказала себе, попробую, может и правда поможет.
Спасибо!

Мартинка 30.05.2023 11:13

Туфельки - прелесть!
Обязательно напишите, как Вам каша из амаранта. Я делала блинчики ребятам 50x50 пшенично-амарантовые. Печь не очень удобно. Слегка ломаются, так как мало клейковины, но на вкус сказали, что вкусно.

Евгения Вик 30.05.2023 11:16

Мартинка, давно хотела заказать и наконец мечта осуществилась. Думаю, через пару дней как раз напишу свои впечатления. Читала, что можно делать из амаранта попкорн. Тоже хочу попробовать. С улыбкой