Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки), каша из киноа с клубникой, цикорий, арахис.
• На обед свинина, кабачок и помидор тушёные с зеленью, чай, миндаль.
• На перекус кофе чёрный, арахис, миндаль, грецкие орехи.
• На ужин пикша, маш, салат (капуста белокочанная, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, мягкий творожок на кефире с отрубями, арахисом, грецкими орехами.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Ездили на велосипеде. Классно покатались.
*Ходили на кофе-брейк. Сделали наконец фото в кофейне.
*Сон. Спала нормально, но проснулась из-за того, что руки очень чешутся! В остальном спала нормально, но мало!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	303	215.1	4.2	16.4	8.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	701	474	12	32	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	154	203.3	34.5	6.3	0
Кабачок	201	48.2	1.2	0.6	9.2
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	748	394	39	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	328	189	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пикша	207	151.1	35.6	1	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Капуста белокочанная	142	39.8	2.6	0.3	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	895	609	67	25	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4174	1668	126	89	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сон сегодня был получше, чем дома. У Коли как-то лучше спится мне. Странно, но что есть, то есть. Только было очень холодно! Спала в носках, как зимой!
После обеда поехали на велосипедах кататься. Доехали до парка, там немного покатались и погуляли. Потом в кафе поехали на кофе. Сделали фото, как раньше.
Вернулись домой, потом в магазин за продуктами пошли. И после ужина пошли в магазин.
Особо ничего полезного не делали. День хороший получился.

Суперсет

Велосипедная езда (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	13940	13940
Время	85	85
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Шаги	1	Итог
Количество шагов	10265	10265