Дневник питания и тренировок за 27.05.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, творожная запеканка с сыром рикотта и клубникой.
• На перекус чай с лимоном и мятой, фундук.
• На обед шашлык из куриной грудки, шашлык из шампиньонов, нарезка овощная (помидор, огурец, перец красный болгарский), капуста, кофе.
• На перекус мороженое малина-фисташка в шоколаде с орешками.
• На ужин пикша, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, чай, мягкий творожок на кефире с отрубями, арахисом, грецкими орехами и тыквенными семечками.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,6 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Обед = 2,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Ездили в гости к маме с Колей.
*Ходили вдвоём на шашлыки. Забронировали столик на следующую субботу. Снова туда пойдём.
*Ездили в центр на день города и праздник мороженого!
*Сон. Заснула нормально, но сон всё равно был какой-то рваный, но намного лучше обычного. У Коли я лучше сплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	210	43.9	2.7	0.4	6.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр Рикотта	123	214	13.8	16	3.7
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	10	33.8	1.5	0.2	5.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	799	572	42	33	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	358	55	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	782	426	69	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое эскимо фисташка-малина	1	226.1	2.8	13.3	24
Итого	70	226	2	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пикша	167	121.9	28.7	0.8	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	847	448	56	18	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4358	1729	171	77	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро прошло лениво. Особо ничего не делала. Проснулась позже обычного и это здорово! Приготовила вкусный завтрак. Особенно меня порадовала творожная запеканка, давно её не готовила. Помылась, почитала книгу и пора было отправляться в путь.
Снова сегодня едем к маме в гости на электричке. С Колей встретилась и мы поехали. Погода очень холодная сегодня, очень неожиданно это для меня! Я как-то не подготовилась к такому перепаду температур. В итоге очень замёрзла, как зимой, руки были холодными и даже горло словно заболело. Как пришли к маме, сразу забралась под тёплое одеяло, нужно было согреться. Мама выдала мне кофту потеплее, чтобы мне было более комфортно дальше гулять. Посидели у неё, поболтали, чай горячий с мятой и лимоном выпила, а Коля ещё и пирожное съел. Я без точных значений кбжу не могу такое есть. Да и ладно, не так и хотелось. Зато для меня нашлись орешки фундука, поэтому чай выпила в двойной порции.
Потом мы пошли в кафе Дружба на обед. Я дома не пообедала, не успела, поэтому Коля решил так. Заодно и забронировали столик на следующие выходные. Точно знаю, что буду есть через неделю на обед, всё продумала.
Потом пошли в сторону метро. Распогодилось и мы решили всё же не менять свой план и поехали на праздник мороженого на площадь Островского. Я каждый год стараюсь туда ездить. Иногда ем очень много мороженого, иногда не ем его вообще! Когда я придерживалась фрукторианской диеты, я вместо мороженого ела банан, а когда-то могла и 5-6 штук разного мороженого за день съесть!
Сегодня я долго выбирала и мы купили мне самое вкусное лакомство - эскимо малина-фисташка в шоколаде с орешками. Сделали фото по моему заказу, послушали концерт и отправились домой, немного прогулялись до метро.
Коля отказался от ужина, т.к. у него было 2 обеда! А я вкусно поела!
Получился отличный день! Я рада! Настроение сегодня хорошее!