Евгения Вик
27.05.2023 08:46
Дневник питания и тренировок за 26.05.2023
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки, руккола), каша из киноа с вишней, цикорий, булочка с сыром рикотта.
• На обед тыквенный суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, свинина, соевые бобы с зеленью, помидоры черри, оливки, чай, кешью.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, арахисом и семенами чиа, какао тёртое.
• На ужин пангасиус, рис, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, оливки, сыр рикотта, кедровые орехи), чай, фундук.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки, руккола), каша из киноа с вишней, цикорий, булочка с сыром рикотта.
• На обед тыквенный суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, свинина, соевые бобы с зеленью, помидоры черри, оливки, чай, кешью.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, арахисом и семенами чиа, какао тёртое.
• На ужин пангасиус, рис, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, оливки, сыр рикотта, кедровые орехи), чай, фундук.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет не получилось сходить.
*После завтрака немного полежала на диване, укутавшись пледом. Не выспалась за ночь. Сил нет. Вроде подремала немного, но лучше не стало.
*Днём отдыхала от работы, вчера всё сделала. Сегодня заслуженный отдых! Ура!
*Сон. Легла раньше спать, но сон был плохим, как и обычно. Дело точно не в кофе, вечером его не пила. Но утром всё же чувствую себя лучше, чем вчера. Проснулась без будильника.
*В туалет не получилось сходить.
*После завтрака немного полежала на диване, укутавшись пледом. Не выспалась за ночь. Сил нет. Вроде подремала немного, но лучше не стало.
*Днём отдыхала от работы, вчера всё сделала. Сегодня заслуженный отдых! Ура!
*Сон. Легла раньше спать, но сон был плохим, как и обычно. Дело точно не в кофе, вечером его не пила. Но утром всё же чувствую себя лучше, чем вчера. Проснулась без будильника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
271
|
124.9 | 3.8 | 7.9 | 7.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Сыр Рикотта |
15
|
26.1 | 1.7 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 700 | 431 | 13 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
0.75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Крем-суп из тыквы |
379
|
128.5 | 14 | 4.2 | 7.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
95
|
125.4 | 21.3 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соя, зерно |
30
|
109.2 | 11 | 5.3 | 5.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
31
|
54.3 | 0.6 | 5.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 926 | 615 | 51 | 33 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
331
|
23.2 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 539 | 372 | 24 | 25 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пангасиус |
143
|
127.3 | 27.6 | 4.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
25
|
91.8 | 1.9 | 0.8 | 18.2 |
| Овощной салат |
246
|
48 | 3 | 0.5 | 7.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Сыр Рикотта |
28
|
48.7 | 3.2 | 3.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 797 | 503 | 38 | 27 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4464 | 1922 | 127 | 113 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сон был нормальный, но вот заснуть долго не могла! Бесит, не могу
вам это состояние передать иными словами! Не верю я, что дело в
кофе. Когда кофе я не пью, тоже сплю плохо. У мамы дома всегда
отлично спала даже при условии, что пила кофе с Колей в это же
время, что и сейчас. Редко были случаи с трудным засыпанием. Мне
из-за этого совсем плохо становится!
Немного удалось вздремнуть, может и не удалось, так и не поняла, если честно. Но потом начали забивать сваи перед домом. Всё, мой покой нарушен. Трудно отдыхать, когда перед окнами постоянно стройка идёт!
До обеда ко мне пришли мастера и наконец доделали всё в туалете: приклеили уголки и экран на душевую. Наконец это случилось! Устала от затянувшегося ремонта!
До обеда мечтала о десерте! Хочу снова торт, сил нет себя держать в ежёвых рукавицах! Хочу и всё тут! Видимо недосып делает своё дело, голод зверский просыпается!
Пообедала очень вкусно! Наверное за последнее время это самая вкусная еда была. Суп и второе блюдо, это сочетание продуктов мне показалось божественным!
Гуляла днём сегодня далеко. Сил еле хватило, но решила пройтись. Работы не было. Ни дома же сидеть, правильно? За десертом не зашла, обед меня очень порадовал и спас ситуацию с поеданием сладкого.
Пришла домой, помыла пол своей чудо шваброй. Она классная, я её оценила по достоинству! Мытьё полов прошло в удовольствие, чего раньше не было. Потом постирала насадку от швабры и пошла работать.
Прислали работу под конец рабочего дня. Я, конечно же, всё сделала и отправила на проверку.
Ужин тоже был очень вкусным! Распробовала рис. Почему же я раньше его так боялась? Ем второй день, вкусно очень!
Вечером смотрела фильм «Ещё одна настоящая любовь». Вчера очень понравилась реклама, фильм заинтересовал, решила посмотреть. Интересная история любви, роста и выбора. 
Немного удалось вздремнуть, может и не удалось, так и не поняла, если честно. Но потом начали забивать сваи перед домом. Всё, мой покой нарушен. Трудно отдыхать, когда перед окнами постоянно стройка идёт!
До обеда ко мне пришли мастера и наконец доделали всё в туалете: приклеили уголки и экран на душевую. Наконец это случилось! Устала от затянувшегося ремонта!
До обеда мечтала о десерте! Хочу снова торт, сил нет себя держать в ежёвых рукавицах! Хочу и всё тут! Видимо недосып делает своё дело, голод зверский просыпается!
Пообедала очень вкусно! Наверное за последнее время это самая вкусная еда была. Суп и второе блюдо, это сочетание продуктов мне показалось божественным!
Гуляла днём сегодня далеко. Сил еле хватило, но решила пройтись. Работы не было. Ни дома же сидеть, правильно? За десертом не зашла, обед меня очень порадовал и спас ситуацию с поеданием сладкого.
Пришла домой, помыла пол своей чудо шваброй. Она классная, я её оценила по достоинству! Мытьё полов прошло в удовольствие, чего раньше не было. Потом постирала насадку от швабры и пошла работать.
Прислали работу под конец рабочего дня. Я, конечно же, всё сделала и отправила на проверку.
Ужин тоже был очень вкусным! Распробовала рис. Почему же я раньше его так боялась? Ем второй день, вкусно очень!
Вечером смотрела фильм «Ещё одна настоящая любовь». Вчера очень понравилась реклама, фильм заинтересовал, решила посмотреть. Интересная история любви, роста и выбора.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7538 |
7538 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 7538
7
20
Наталья
27.05.2023 11:00
Как всегда очень яркие и аппетитные фото😋👍🤗🌷по поводу трудного
засыпания- может быть одна, поэтому присутствует какое то
беспокойство 🤔может быть магний за час до сна исправит ситуацию🌺
Мартинка
27.05.2023 11:50
Жень, плохо засыпается или рваный сон?
Марина
27.05.2023 12:16
Что за чудо швабра? Фото в студию. А про сон я вам сейчас скажу
банальную вещь,вот когда вы привыкните ко всем новым звукам
доносящимся со всех сторон,вы начнете спать спокойно и крепко.
Новое место,новые звуки,к ним организм должен привыкнуть и потом
перестанет их слышать. Мы когда то переехали в квартиру,где под
окном товарные поезда ходили и днем и ночью. Сначала это было
жуть,а потом просто перестала слышать этот шум.
Марина Листопад
27.05.2023 12:30
Марина,
меня, тоже, чудо-швабра заинтриговала 
Марина Листопад
27.05.2023 12:40
У Вас вкусный и полезный рацион. За зелёными полосочками не
гонитесь, зато рейтинги стабильно высокие, за 90℅ 
Хорошо, когда
зелёные полосочки с рейтингами высокими совмещаются, но, если
отступить от этого, то показатель высокого рейтинга важнее 👍
Хорошо, когда
зелёные полосочки с рейтингами высокими совмещаются, но, если
отступить от этого, то показатель высокого рейтинга важнее 👍 
Mushkanchik
27.05.2023 16:23
Марина
Листопад, и я присоединяюсь к дружной группе требующих
фото швабры в студию ))
))
Евгения Вик
27.05.2023 18:29
Наталья,
спасибо, попробую принимать магний. Думаете, он справится с
тревожностью?
Вроде меня ничего особо не волнует, нет чего-то такого, сильно беспокоящего мой ум. С туалетом вроде разобралась.
Вроде меня ничего особо не волнует, нет чего-то такого, сильно беспокоящего мой ум. С туалетом вроде разобралась.
Евгения Вик
27.05.2023 18:30
Мартинка,
и то, и то. Часто плохо засыпаю, ночью обязательно просыпаюсь
примерно в одно и то же время, а потом вообще не могу заснуть
иногда.
Евгения Вик
27.05.2023 18:32
Марина,
швабра вот такая, мне очень понравилась, делает влажную
уборку.
Ссылка: https://wildberries.ru/catalog/114525768/detail.aspx
Я сплю в берушах, не помогает. Не уверена, что дело в шуме в новой квартире. 
Ссылка: https://wildberries.ru/catalog/114525768/detail.aspx
Я сплю в берушах, не помогает. Не уверена, что дело в шуме в новой квартире.
Евгения Вик
27.05.2023 18:33
Марина
Листопад, ссылку скинула и фото. Посмотрите.
Евгения Вик
27.05.2023 18:33
Mushkanchik, ссылку прикрепила.
Евгения Вик
27.05.2023 18:34
Марина
Листопад, спасибо, тоже так считаю, важно рейтинг соблюдать,
чтобы процент был высокий у витаминов и минералов в рационе. Без
добавок не всегда получается.
Мартинка
27.05.2023 19:00
Евгения
Вик, может, гипноз попробовать? Мне одно время очень помогал.
Влюбилась в гипнотехнику Ракицкого. И голос очень нравится. Есть на
YouTube. Но можно найти и других, чей голос и музыкальное
сопровождение будет Вам нравиться.
Асмр перед сном я уже Вам предлагала для лучшего засыпания, но Вы не воспользовались. Видимо, не особо нужно пока. А у меня есть парочка любимых видео от любимой асмр-истки. Меня усыпляет очень быстро.
Могу кинуть в личку ссылки, если будет интересно.
Асмр перед сном я уже Вам предлагала для лучшего засыпания, но Вы не воспользовались. Видимо, не особо нужно пока. А у меня есть парочка любимых видео от любимой асмр-истки. Меня усыпляет очень быстро.
Могу кинуть в личку ссылки, если будет интересно.
Евгения Вик
27.05.2023 19:10
Мартинка,
да, пришлите, пожалуйста ссылку.
Мартинка
27.05.2023 19:31
Евгения
Вик, отправила
Марина Листопад
27.05.2023 19:52
Евгения
Вик, добавки, тоже, не плохо. Лучше, чем ничего.
Марина Листопад
27.05.2023 19:54
Евгения
Вик, спасибо большое 
Тоже, себе такую
хочу!!!
Не люблю делать уборку, но никуда от неё не денешься, а превратить уборку в удовольствие - это круто
Закажу обязательно. Добавила в закладки.
Со сном у меня проблемы бывают. Я тогда начинаю принимать на ночь циннаризин с пирацетамом. Циннаризин -1-2 таб, пирацетам 1 таб 800 мг или 2 таб по 400 мг.
Засыпаю минут 20, сон глубокий, продолжительный. Высыпаюсь.
Хотя, если очень рано вставать надо (в 6.00 утра для меня рано), стараюсь не пить или принимаю таб часа на 2 раньше, чтобы раньше уснуть. А если принять после 24.00 часов - рискованно, проспать боюсь могу будильник
не услышать.
Ставлю всегда 2 будильника.
Тоже, себе такую
хочу!!!Не люблю делать уборку, но никуда от неё не денешься, а превратить уборку в удовольствие - это круто
Закажу обязательно. Добавила в закладки.
Со сном у меня проблемы бывают. Я тогда начинаю принимать на ночь циннаризин с пирацетамом. Циннаризин -1-2 таб, пирацетам 1 таб 800 мг или 2 таб по 400 мг.
Засыпаю минут 20, сон глубокий, продолжительный. Высыпаюсь.
Хотя, если очень рано вставать надо (в 6.00 утра для меня рано), стараюсь не пить или принимаю таб часа на 2 раньше, чтобы раньше уснуть. А если принять после 24.00 часов - рискованно, проспать боюсь
могу будильник
не услышать.Ставлю всегда 2 будильника.
Евгения Вик
27.05.2023 20:00
Мартинка,
спасибо! 
Евгения Вик
27.05.2023 20:02
Марина
Листопад, я тоже не люблю уборку. А эта швабра хорошо
справляется со своей задачей, не так напряжно, как тряпкой
работать. Ещё и развлечение своеобразное - попрыскала, а потом
вытираю
Mushkanchik
28.05.2023 07:48
