Дневник питания и тренировок за 25.05.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), ленивая овсянка на кефире с клубникой, арахисом и грецким орехом, цикорий.
• На обед крем-суп из тыквы с зеленью, кедровыми орехами и морской капустой, тушёная капуста с рисом, куриными сердечками и зеленью, чай травяной, фундук.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, семенами чиа и арахисом, какао тёртое.
• На ужин пангасиус, пюре из цветной капусты с зеленью и сливками, чай травяной, блинчики на спельтовой муке с кленовым сиропом.
• На перекус кофе с молоком.
• Перед сном травяной чай и миндаль.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Экспериментирую с рецептами. Приготовила новое на обед и ужин.
*Вечером был забег с препятствиями. Очень устала! И не учла укол и количество съеденного!
*Сон. Снова очень долго не могла заснуть. Крутилась, вертелась и результата нет. Но потом спала нормально. Проснулась без сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	292	199.4	4.1	15.5	7.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Кефир 2,5% жирности	47	24.9	1.4	1.2	1.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Итого	697	433	11	28	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Крем-суп из тыквы	379	128.5	14	4.2	7.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сердце куриное	101	160.6	16	10.4	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	28	102.8	2.1	0.9	20.3
Капуста белокочанная	144	40.3	2.6	0.3	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	983	620	38	31	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	311	21.8	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	519	371	24	25	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пангасиус	89	79.2	17.2	2.8	0
Цветная капуста	146	43.8	3.7	0.4	6.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Полба (спельта), неприготовленная	50	169	7.3	1.2	29.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	120	0	0	0	0
Разрыхлитель Теста [Тандер]	2	1.2	0	0	0.3
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	10	1	0.1	0	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	748	372	28	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	47	2	2	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	316	100	3	8	2
Итого за день	5065	1946	106	109	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром шла от Коли домой. Поела на завтрак ленивую овсянку. Знаю, если будет много активности, сахар сильно не подскочит. Так и получилось, он даже упал! Такое со мной не впервой.
До обеда ко мне пришли плиточники, целый консилиум из 4 человек, кто-то ещё приходил, так что я со счёта сбилась, сколько их было. Плитку мне положили, теперь жду застывания. Завтра ещё уголки приклеят и готово. Можно уборку делать, а то всё в строительном мусоре.
Туалет смывает теперь намного чаще. Надеюсь, мне это не показалось.
На обед приготовила что-то вроде голубца, но в разобранном виде. Было очень вкусно! Захотела рис и поела.
Днём забрала муку из доставки. Купила муку из спельты или иначе из полбы. На ужин приготовила блины, но мука не очень послушная, поэтому было достаточно сложно готовить из неё. Тем более, я замесила тесто без яиц.
Работы весь день было достаточно много. Меня никто не беспокоил, поэтому я всё успела сделать. Где-то в 16:00 была уже свободна! Ура! Решила поехать к маме. Пока ужин готовила, пока собиралась, в итоге чуть не опоздала на электричку. Вышла за полчаса, а добежала за 20 минут. Вот так я гепард, быстро!
Приехала к маме в гости. Погуляли, зашли в магазин мой любимый, в Сезон. Купила там сироп и горошек зелёный замороженный. Зашли в кафе. Вот не получается у меня без кофе. Выпили там кофе с молоком, поболтали. Так хорошо было вместе. С собакой погуляли, проводили меня до электрички. Хорошо вечер провела в хорошей компании. На фото моя мама.
Дома ничего уже и не делала, отдыхала.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21513	21513

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Количество шагов: 21513

Мартинка 26.05.2023 11:35

Мама у Вас красавица!
Как себя чувствует Макс?
На вкус блинчики из спельты отличаются от блинов из обычной пшеничной муки?

Евгения Вик 26.05.2023 11:40

Мартинка, спасибо, да она такая. А я в неё Широкая улыбка

Макс хорошо себя чувствует, только сопливит. Видимо из-за сквозняков.
Я не помню, какие блинчики на вкус из пшеничной муки. Мука из спельты грубого помола, в ней много отрубей, она не такая однородная и лёгкая.

Евгения Вик 26.05.2023 15:21

Вероника Панфилова ✨, для меня это тоже был необычный опыт. Из вчерашнего самое вкусное для меня - это ленивая овсянка, суп тыквенный, ленивый голубец, творожок и блинчики. Очень вкусно!