Дневник питания и тренировок за 24.05.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки, руккола), пшённая каша с чёрной смородиной, тыквенными семечками, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, зелёная гречка с грибами, чай травяной, фундук.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, арахисом и семенами чиа.
• На ужин чай травяной, оладьи из красной чечевицы с сыром рикотта.
• На перекус кофе чёрный, арахис, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
• Перед сном куриное бедро.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина. Не считала после еды и сахар не измеряла, поэтому сделала укол, но зря, очень зря!
Перед сном = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Вечером решила пойти к Коле.
*Сахар до сих пор не получается контролировать. Укол тоже не понимаю, когда ставить. Что же это такое?
*Сон. Легла поздно, но заснула сразу даже при том, что кофе вечером пила. Спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	282	120.4	3.7	7.3	7.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Итого	714	480	13	33	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Крем-суп из тыквы	379	128.5	14	4.2	7.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Зелёная гречка	20	68.6	2.7	0.7	14.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	826	393	24	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	311	21.8	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	52	30.7	1.5	1.7	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Итого	526	331	23	21	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Чечевица красная	40	140	10.4	0.8	22.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Сыр Рикотта	30	52.2	3.4	3.9	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	427	286	20	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	341	265	9	22	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	181.5	29.5	6.2	0
Итого	150	181	29	6	0
Итого за день	4486	1940	121	115	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день работала, трудилась. Пока цель не выполнена, ещё есть 2 дня.
Сегодня обещали прийти и положить плитку в ванную, но во второй раз они перенесли свой визит. Сначала умоляли снова в субботу к 14:00 прийти, но по опыту прошлой недели я сказала, что не могу. Не хочу всю субботу сидеть дома в ожидании плиточника. А вдруг история повторится и он не явится?
Стал подтекать унитаз, вернее переполняется бачок и вода течёт. Вызвала, мастер пришёл и всё сделал, настроил. Вроде всё работает, как надо. Туалет - это моё больное место! В прямом и переносном смысле этого слова.
Днём ходила по ближайшим магазинам в поисках более-менее дешёвого творожка. Чуть было не купила дорогущий, но отказалась вовремя от покупки. И в итоге нашла по приемлемой цене. Ура! Хотя он мне и надоел уже, нужно искать альтернативу.
На ужин не наелась, очень уж маленькая порция оладьев была! Всю дорогу мечтала о торте!
Пришла к Коле, он ещё ехал домой с работы. Приготовила ему вкусный ужин (салат и блинчик из овсянки - в последнее время о нём мечтаю, тоже хочу попробовать, давно не готовила себе). Он поел и мы пошли в кафе. Торт я себе не позволила, зато съела много орехов, всю коробочку опустошила!
На ночь съела долгожданную курочку! С дуру делаю укол, а потом сахар стремится к нулю.
Вот такие дела.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14256	14256

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество шагов: 14256

Валентина 25.05.2023 08:33

А я сейчас два раза в день овсяноблины ем. Они у меня «под шубой». Сегодня утром очень понравился в таком сочетании: овсяноблин + творог+ салат(пекинка, томат, огурец, редиска, реп. лук, чеснок, льняное масло) + сыр+отруби. Вечером, наверное, с творогом и ягодами сделаю. Или с курогрудью.

Евгения Вик 25.05.2023 09:23

Валентина, достаточно простая и сытная еда. Я себе тоже приготовлю скоро. Главное решить, с какой начинкой.

Валентина 25.05.2023 09:24

Евгения Вик, со вкусной! 😁

Евгения Вик 25.05.2023 09:29

Валентина, обязательно 🤤😁

Александр 26.05.2023 01:32

Привет. В Вашем питании не хватает стабильности КБЖУ- нет чётких пропорций. Обратите внимание на калорийность - ведь если поесть на 200 кКал. то явно через час уже будешь голодным.

Александр 26.05.2023 01:36

А утром, после вечерних перекусов, может быть повышен сахар (синдром Самоджи) называется.

Moroshka 26.05.2023 07:37

Евгения подскажите секрет ваших булочек? они у меня совсем другие получаются по структуре чем у вас, а слюнки так и текут)

Евгения Вик 26.05.2023 08:38

Александр, да, не учла этот момент. Теперь не понимаю, как исправить данную ошибку. Ем то, что хочу в конкретный момент, поэтому выстраивать рацион с чёткими пропорциями не получается. Лишь завтрак более-менее стабильный каждый день.
Спасибо.

Евгения Вик 26.05.2023 08:38

Александр, спасибо, почитаю. Не слышала о таком.

Евгения Вик 26.05.2023 08:39

Юлия, какая текстура у Вас?
У меня скорее на эклеры похожи, внутри пусто, основная масса теста остаётся внизу.

Moroshka 26.05.2023 08:43

Евгения Вик, они у вас сухими получаются, а у меня влажные как бисквит

Евгения Вик 26.05.2023 08:47

Юлия, может нужно дольше держать в духовке? Я в этот раз их оставила в тёплой духовке на ночь остывать, так они очень жёсткие стали. Наверное в этом секрет.