Евгения Вик
25.05.2023 08:08
Дневник питания и тренировок за 24.05.2023
Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки, руккола), пшённая каша с чёрной смородиной, тыквенными семечками, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, зелёная гречка с грибами, чай травяной, фундук.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, арахисом и семенами чиа.
• На ужин чай травяной, оладьи из красной чечевицы с сыром рикотта.
• На перекус кофе чёрный, арахис, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
• Перед сном куриное бедро.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина. Не считала после еды и сахар не измеряла, поэтому сделала укол, но зря, очень зря!
Перед сном = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки, руккола), пшённая каша с чёрной смородиной, тыквенными семечками, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед тыквенный суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, зелёная гречка с грибами, чай травяной, фундук.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, арахисом и семенами чиа.
• На ужин чай травяной, оладьи из красной чечевицы с сыром рикотта.
• На перекус кофе чёрный, арахис, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
• Перед сном куриное бедро.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина. Не считала после еды и сахар не измеряла, поэтому сделала укол, но зря, очень зря!
Перед сном = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Вечером решила пойти к Коле.
*Сахар до сих пор не получается контролировать. Укол тоже не понимаю, когда ставить. Что же это такое?
*Сон. Легла поздно, но заснула сразу даже при том, что кофе вечером пила. Спала хорошо.
*В туалет сходила после завтрака.
*Вечером решила пойти к Коле.
*Сахар до сих пор не получается контролировать. Укол тоже не понимаю, когда ставить. Что же это такое?
*Сон. Легла поздно, но заснула сразу даже при том, что кофе вечером пила. Спала хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
282
|
120.4 | 3.7 | 7.3 | 7.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Шоколадная кокосовая паста |
15
|
83.4 | 1.7 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 714 | 480 | 13 | 33 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
0.75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Крем-суп из тыквы |
379
|
128.5 | 14 | 4.2 | 7.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Зелёная гречка |
20
|
68.6 | 2.7 | 0.7 | 14.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 826 | 393 | 24 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
311
|
21.8 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
52
|
30.7 | 1.5 | 1.7 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 526 | 331 | 23 | 21 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица красная |
40
|
140 | 10.4 | 0.8 | 22.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Рикотта |
30
|
52.2 | 3.4 | 3.9 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 427 | 286 | 20 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 341 | 265 | 9 | 22 | 4 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
| Итого | 150 | 181 | 29 | 6 | 0 |
| Итого за день | 4486 | 1940 | 121 | 115 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день работала, трудилась. Пока цель не выполнена, ещё есть 2
дня.
Сегодня обещали прийти и положить плитку в ванную, но во второй раз они перенесли свой визит. Сначала умоляли снова в субботу к 14:00 прийти, но по опыту прошлой недели я сказала, что не могу. Не хочу всю субботу сидеть дома в ожидании плиточника. А вдруг история повторится и он не явится?
Стал подтекать унитаз, вернее переполняется бачок и вода течёт. Вызвала, мастер пришёл и всё сделал, настроил. Вроде всё работает, как надо. Туалет - это моё больное место! В прямом и переносном смысле этого слова.
Днём ходила по ближайшим магазинам в поисках более-менее дешёвого творожка. Чуть было не купила дорогущий, но отказалась вовремя от покупки. И в итоге нашла по приемлемой цене. Ура! Хотя он мне и надоел уже, нужно искать альтернативу.
На ужин не наелась, очень уж маленькая порция оладьев была! Всю дорогу мечтала о торте!
Пришла к Коле, он ещё ехал домой с работы. Приготовила ему вкусный ужин (салат и блинчик из овсянки - в последнее время о нём мечтаю, тоже хочу попробовать, давно не готовила себе). Он поел и мы пошли в кафе. Торт я себе не позволила, зато съела много орехов, всю коробочку опустошила!
На ночь съела долгожданную курочку! С дуру делаю укол, а потом сахар стремится к нулю.
Вот такие дела.
Сегодня обещали прийти и положить плитку в ванную, но во второй раз они перенесли свой визит. Сначала умоляли снова в субботу к 14:00 прийти, но по опыту прошлой недели я сказала, что не могу. Не хочу всю субботу сидеть дома в ожидании плиточника. А вдруг история повторится и он не явится?
Стал подтекать унитаз, вернее переполняется бачок и вода течёт. Вызвала, мастер пришёл и всё сделал, настроил. Вроде всё работает, как надо. Туалет - это моё больное место! В прямом и переносном смысле этого слова.
Днём ходила по ближайшим магазинам в поисках более-менее дешёвого творожка. Чуть было не купила дорогущий, но отказалась вовремя от покупки. И в итоге нашла по приемлемой цене. Ура! Хотя он мне и надоел уже, нужно искать альтернативу.
На ужин не наелась, очень уж маленькая порция оладьев была! Всю дорогу мечтала о торте!
Пришла к Коле, он ещё ехал домой с работы. Приготовила ему вкусный ужин (салат и блинчик из овсянки - в последнее время о нём мечтаю, тоже хочу попробовать, давно не готовила себе). Он поел и мы пошли в кафе. Торт я себе не позволила, зато съела много орехов, всю коробочку опустошила!
На ночь съела долгожданную курочку! С дуру делаю укол, а потом сахар стремится к нулю.
Вот такие дела.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14256 |
14256 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество шагов: 14256
5
12
Валентина
25.05.2023 08:33
А я сейчас два раза в день овсяноблины ем. Они у меня «под шубой».
Сегодня утром очень понравился в таком сочетании: овсяноблин +
творог+ салат(пекинка, томат, огурец, редиска, реп. лук, чеснок,
льняное масло) + сыр+отруби. Вечером, наверное, с творогом и
ягодами сделаю. Или с курогрудью.
Евгения Вик
25.05.2023 09:23
Валентина, достаточно простая и сытная
еда. Я себе тоже приготовлю скоро. Главное решить, с какой
начинкой.
Валентина
25.05.2023 09:24
Евгения
Вик, со вкусной! 😁
Евгения Вик
25.05.2023 09:29
Валентина, обязательно 🤤😁
Александр
26.05.2023 01:32
Привет. В Вашем питании не хватает стабильности КБЖУ- нет чётких
пропорций. Обратите внимание на калорийность - ведь если поесть на
200 кКал. то явно через час уже будешь голодным.
Александр
26.05.2023 01:36
А утром, после вечерних перекусов, может быть повышен сахар
(синдром Самоджи) называется.
Moroshka
26.05.2023 07:37
Евгения подскажите секрет ваших булочек? они у меня совсем другие
получаются по структуре чем у вас, а слюнки так и текут)
Евгения Вик
26.05.2023 08:38
Александр, да, не учла этот момент.
Теперь не понимаю, как исправить данную ошибку. Ем то, что хочу в
конкретный момент, поэтому выстраивать рацион с чёткими пропорциями
не получается. Лишь завтрак более-менее стабильный каждый
день.
Спасибо.
Спасибо.
Евгения Вик
26.05.2023 08:38
Александр, спасибо, почитаю. Не слышала
о таком.
Евгения Вик
26.05.2023 08:39
Юлия,
какая текстура у Вас?
У меня скорее на эклеры похожи, внутри пусто, основная масса теста остаётся внизу.
У меня скорее на эклеры похожи, внутри пусто, основная масса теста остаётся внизу.
Moroshka
26.05.2023 08:43
Евгения
Вик, они у вас сухими получаются, а у меня влажные как бисквит
Евгения Вик
26.05.2023 08:47
Юлия,
может нужно дольше держать в духовке? Я в этот раз их оставила в
тёплой духовке на ночь остывать, так они очень жёсткие стали.
Наверное в этом секрет.
