Дневник питания и тренировок за 23.05.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), каша из киноа с клубникой и грецким орехом, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед салат (капуста, морковь, зелень, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), тыквенный крем-суп с зеленью, тыквенными семечками и морской капустой, чай, грецкие орехи.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, кокосовой стружкой, семенами чиа и подсолнечника, арахисом.
• На ужин пангасиус, маш, помидор, огурец, квашеная капуста с зеленью, чай, кешью.
• На перекус кофе, арахис, грецкие орехи.
• Перед сном травяной чай.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Перед сном = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: до и после дневного перекуса.
*Новые испытания по квартире для меня. Я справилась.
*Сон. Вечером выпила кофе. Сначала вроде хорошо заснула, но вот ночью снова было трудно! Пора отказываться от кофе в вечернее время. Проснулась разбитая. Сил нет совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	241	114.2	3.4	7.2	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Клубника	34	13.9	0.3	0.1	2.6
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	10	55.6	1.1	5.2	0.8
Итого	673	487	12	33	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Крем-суп из тыквы	1	128.5	14	4.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	856	365	21	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	310	21.7	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	508	311	22	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пангасиус	128	113.9	24.7	4.1	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	646	304	35	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	324	166	5	14	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4809	1638	98	97	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работы снова было много. Работала, работала и почти всё сделала к концу рабочего дня. Немного не успела. Да и ладно, ещё 3 дня впереди, успею.
Днём гуляла за ягодами. Купила клубнику, вишню и чёрную смородину. Вкусно будет!
Вечером, когда готовила ужин, не уследила за рыбой и вода из сковородки убежала через край и прямо в щель между плитой и столом. И тут начался треск! Мне либо показалось, либо правда начало коротить. В общем, нужно покупать герметик и промазать щель, чтобы что плохого не случилось. Опытным путём поняла, что нужно сделать для безопасности.
Вечером встретилась с Колей. Снова выпили кофе в кафе, посидели, поболтали. Потом Коля меня проводил почти до дома.
Дома меня ждала стопка белья для глажки. Включила фильм «Лулу и Бриггс», смотрела и гладила. Очень хороший фильм. Под конец так заплакала! Был такой плаксивый момент и я не смогла сдержать слёзы.
Потом помыла плиту и сушилку для посуды.
Вот такие дела.