Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, кедровые орехи), цикорий, ленивая овсянка на кефире с клубникой, грецкими орехами и арахисом.
• На обед куриное бедро, зелёная гречка, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, кекс апельсиновый, арахис.
• На перекус кофе со сливками, ¼ сочня, кешью.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, оливки, кальмар, кедровые орехи, белая фасоль), травяной чай, халва, фундук.
• На перекус чай травяной, кефир с отрубями, арахисом, семечками подсолнечника.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не получилось сходить.
*Сахар сегодня низкий что-то. Из-за этого было сложно выполнить задуманные дела.
*Начала пить чай для крепкого сна. Выпила в вечернее время 2 чашки, вкусно!
*Сон. Спала хорошо, но как и обычно проснулась ночью, было очень душно и жарко. Только легла и будто снова вставать. Не успела выспаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	243	154.5	3.4	11.4	6.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Клубника	31	12.7	0.2	0.1	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Итого	652	421	11	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.75	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	137	165.8	26.9	5.6	0
Зелёная гречка	25	85.8	3.3	0.9	17.9
Овощной салат	221	42	2.4	0.4	6.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс с апельсином	1	111.8	4	8.6	3.6
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	759	581	41	29	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	312	21.8	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Коржик [Аладушкин]	20	78	1.3	2.2	13
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	357	177	4	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Кальмар	101	101	18.2	2.2	2
Фасоль, зерно	35	104.3	7.4	0.7	16.5
Овощной салат	207	39.3	2.5	0.4	6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	36	63	0.6	5.9	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Халва	1	111.1	3.2	10.2	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	738	601	34	37	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	423	146	6	9	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4431	1928	97	114	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Коля меня утром проводил после завтрака даже дальше, чем обычно. Видимо не торопился на работу ехать. Помог донести вещи, которые я взяла домой.
Работать я начала лишь через час после того, как пришла домой. Пока разложила всё по местам.
Днём погуляла до магазина, ходила за продуктами.
Рабочий день был трудным из-за того, что работала, работала, но работа не уменьшается ни на грамм.
Вечером задумала уборку по дому. Сахар упал, было очень трудно что-то делать. Пришлось сделать перекус, было очень вкусно. В итоге вытерла пыль, помыла пол, сварила бульон, испекла булочки, постирала вещи, развесила.
А потом смотрела мультфильм «Легенды ночных стражей». Мультфильм смотрела без особого внимания. Но вроде нормальный, но не моё. Прогуляться не успела.