Дневник питания и тренировок за 20.05.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, творог на кефире с клубникой, какао-порошком, кокосовой стружкой, грецкими орехами.
• На обед куриная голень, пюре из цветной капусты, капуста квашеная, зелень, помидор, чай, кекс апельсиновый.
• На перекус кофе, грецкие орехи, миндаль.
• На ужин треска, маш, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), чай, мягкий творожок на ряженке с какао тёртым, грецкими орехами, арахисом и отрубями. Потом ещё съела много арахиса и грецкого ореха, чтобы добрать до сделанного укола.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,5 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда.
*До 15:00 сидела без дела дома, ждала плиточника, только зря, так и не пришёл.
*Вечером с Колей занимались переустановкой сенсора. Очень важное дело, чтобы вы понимали.
*Сон. Легла спать лишь около полуночи. Сенсор никак не хотел работать. Заснула быстро. Спала хорошо, ночью в стандартное для себя время проснулась и быстро заснула. Достаточно долго спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 3,2% жирности	52	30.7	1.5	1.7	2.1
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Овощной салат	196	37	2.2	0.4	5.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Итого	692	392	27	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.5	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	117	135.7	22.7	4.3	0
Цветная капуста	152	45.6	3.8	0.5	6.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс с апельсином	1	111.8	4	8.6	3.6
Итого	739	375	32	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	326	185	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Треска	171	118	27.4	1	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Овощной салат	128	27	1.4	0.3	4.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	96	64.3	2.7	3.8	4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Какао тёртое Колумбия	3	17.8	0.4	1.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	945	958	72	58	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4204	1912	137	114	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец мне удалось поспать. Ночь прошла хорошо. Проснулась сама, без будильника, на час позже обычного, в 8 утра. И ещё немного полежала в кроватке.
К 14:00 ко мне должен был прийти укладчик плитки. Нужно же все эти дыры заделать в туалете. В итоге прождала его до 15:00, плюнула и ушла. Почему мне не дали его номер телефона? Сама удивляюсь, что не попросила. Ждала непонятно чего. Бесит!
Пошла на встречу с Колей. Встретились на нейтральной территории и пошли в кафе. Выпили вкусный кофе. Мне очень понравилось, как мы провели время. Потом за орехами пошли и домой.
Ужин был странным. Сначала я обсчиталась и сделала укол больше нужно, цифры перепутала при подсчёте укола. Нужно было что-то съесть. Я выбрала орехи. Съела за один присест 50 грамм! Видимо перестаралась и сахар перед сном был выше обычного. Раньше тоже была реакция на орехи. Видимо, история повторяется.
После ужина стали заниматься переустановкой сенсора для измерения сахара. В аптеку ходили, туда-сюда. В итоге закончили только к 22:00. Потом стала активировать. Нужно ещё было час подождать, пока не работает. Будет видно, получилось или нет. Легла спать лишь в полночь. Пока не работает. Значит завтра ещё предстоит разобраться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14481	14481

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 14481

Мартинка 21.05.2023 10:23

А что за сенсор у Вас?

Евгения Вик 21.05.2023 10:48

Мартинка, freestyle libre для измерения сахара.

Мартинка 21.05.2023 10:55

Евгения Вик, а раньше были проблемы с установкой?
Одно время тоже хотела купить такой. Любопытно было.

Евгения Вик 21.05.2023 11:02

Мартинка, мы впервые его переустанавливали, батарейку меняли. Он служит только 2 недели, потом мастерство рук, никакого мошенничества и его можно использовать повторно. Вот экспериментировали.