Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, семена льна), ленивая овсянка на кефире с кедровыми орехами, тыквенными семечками, кокосовой стружкой, какао и клубникой, цикорий.
• На обед гороховый суп с зеленью и тыквенными семечками, тушёный баклажан с томатной пастой, грибами, морской капустой, грецкими орехами и зеленью, чай, апельсиновый кекс.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, грецкими орехами, арахисом, кокосовой стружкой, семенами чиа.
• На ужин оладьи из кабачка с тыквой и зеленью, зубатка холодного копчения, чай.
• На перекус цикорий со сливками, какао тёртое, миндаль, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 5,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила 1 раз, после завтрака.
*Который день не могу добрать витамин Д из еды. Раньше в витаминках его получала, а теперь всё время его не хватает.
*Жирные кислоты в последнее время стремятся к норме сами, я их не стремлюсь сильно контролировать.
*Сон. Легла в 23:00. Сон быстро пришёл. Спала до 8 утра. Для меня это большая победа! Всё равно вставала ночью, но хоть удалось достаточно поспать. Я рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Овощной салат	199	39	2.2	0.4	6.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Итого	626	332	10	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.5	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Суп	469	215.3	23.5	3.3	21.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Баклажан	156	37.4	1.9	0.2	7
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс с апельсином	1	111.8	4	8.6	3.6
Итого	1106	533	38	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	311	21.8	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	525	333	22	22	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Кабачок	196	47	1.2	0.6	9
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Зубатка пестрая	100	126	19.6	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	873	425	33	22	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Какао тёртое в плитках	5	29.3	0.7	2.6	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	307	114	2	9	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4939	1738	108	95	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень много было работы. Вот и пришлось весь день не вставая делать дела рабочие. Без удовольствия это, конечно, совсем не то пальто.
Разговаривала с мамой по телефону. Она сказала, что у них наконец чай заказали! Я так за неё рада! Но немного грустно… переживаю что-то, наверное, впервые так за её успехи и поражения. Хочу, чтобы у неё всё получилось. Готова стараться ради неё, но не знаю, чем могу помочь.
Наконец доделала вышивку, собрала из двух деталей красивый домик с табличкой. Вышивала утром и вечером. Достаточно много времени ушло. Зато теперь всё готово. Вышивка сегодня мне пожелала «Спокойной ночи».

Смотрела фильм «Бюро магических услуг». Один раз посмотреть можно, но не более. Фантастика, не самый мой любимый жанр, не впечатлило.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5230	5230

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество шагов: 5230

Катюша 20.05.2023 09:51

Великолепная вышивка 😍!!!!!!!!

Евгения Вик 20.05.2023 10:06

Катюша, спасибо 😉

Марина 20.05.2023 10:20

Красиво! Это двухсторонняя вышивка? Вообще молодец!🌹🌹🌹 Я вот так и не научилась вышивать вручную.🤔 хотя много чего из рукоделия умею,но вышивать вручную для меня это очень сложно.🤔

Евгения Вик 20.05.2023 10:30

Марина, спасибо. Да, двусторонняя вышивка на пластиковой канаве. У меня от этого производителя вторая. До этого была парочка влюбленных. Я считаю, что это мои талисманы. Этот для домашнего уюта, а первый для любви ❤️.
Я только вышивать умею хорошо, остальное из рукоделия даётся трудно.
Может начать с чего-то простого? С маленькой вышивки? Или может это дело не Ваше? Всякое бывает.

Марина 20.05.2023 10:49

Евгения Вик, я не люблю вязать спицами,но умею вязать на машинке вязальной. Ручную вышивку не освоила,но умею делать машинную вышивку,хоть гладью,хоть ришелье. Умею крючком с бисером вязать,но что бы кофточку крючком,это не мое. И когда кто то показывает работы вышитые вручную,у меня это вызывает восхищение.😀

Евгения Вик 20.05.2023 11:21

Марина, теперь поняла. Видимо на машинке – это Ваш вариант. Тоже здорово 👍

Татьяна 20.05.2023 11:32

Вышивка просто шикарна, вы мастерица🤗 я тоже вышиваю крестиком, первую свою картину 30*40 вышивала 9 месяцев, ровно всю первую беременность, сделала последние крестики и через 1,5 часа поехала рожать первую дочь 😃 Сейчас на данный момент вышиваю домик, эта вышивка она для меня как оберег, если можно так сказать. У нас немного затянулась сделка по покупки дома, и я вот уверена, как только я вышью этот домик, сделка завершится и дом будет куплен☺

Евгения Вик 20.05.2023 11:38

Татьяна, помню, мы с Вами обсуждали вышивки на Вашей странице. Я наконец закончила свой домик, уже переехала в квартиру, как и хотела. Остались небольшие бытовые мелочи доделать и всё будет ещё лучше. 😁

Татьяна 20.05.2023 12:20

Евгения Вик, Поздравляю с новоселье🤗 а я так надеюсь и верю, что и моя картинка с домиком поможет нам в скором времени переехать в свои домик😊