Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, авокадо, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с клубникой, тыквенными семечками и грецкими орехами.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью, морской капустой и тыквенными семечками, индейка, оладьи из кабачков с зеленью, чай.
• На перекус кофе со сливками, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, грецкими и кедровыми орехами, арахисом.
• На ужин пангасиус, зелёная гречка, помидор, огурец, чай, халва.
• На перекус чай, какао тёртое, кешью, долька апельсина.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не смогла сходить, не было времени, когда было желание, а когда появилась желание – не смогла.
*Очень много всего было сделано за сегодня. Устала!
*Вкусно поела. По калориям приблизилась к 2 тысячам. Бжу увеличила пропорционально. Но вот днём чувствовала тяжесть, много съела!
*Сон. Легла в 23:00. Спала хорошо, даже немного дольше обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	330	177.2	4.6	12.2	8.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Ряженка 4,0% жирности	51	34.2	1.4	2	2.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Итого	750	436	12	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.5	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Крем-суп из тыквы	332	110.9	11.6	4	6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Индейка, грудка, только мясо	113	128.8	26.7	1.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачок	344	82.6	2.1	1	15.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1190	650	54	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	310	21.7	0.6	1.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	56	33	1.6	1.8	2.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	529	334	23	22	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пангасиус	180	160.2	34.7	5.8	0
Зелёная гречка	30	102.9	4	1	21.5
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва	1	111.1	3.2	10.2	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	659	401	43	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Апельсин	18	7.7	0.2	0	1.5
Итого	338	129	3	10	5

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4968	1952	136	110	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много чего сделала.
Коля проводил меня до дома после завтрака. Довёл меня до метро, а сам отправился на работу. Теперь он будет в офис ездить. Как бы хотелось работать вместе из дома!
На завтрак ела ленивую овсянку, но сахар быстро упал. Видимо резко вырос, а тут и активность кстати. Еле до дома дошла, сил было мало.
Немного повышивала, разложила все вещи по местам, которые принесла домой. Нашла открытку с приятными пожеланиями от Коли. Такой классный сюрприз. Можете её увидеть на фото с перекусом.
Доела остатки супа, вкусно пообедала.
После позвонила по поводу унитаза. Снова что-то будут мне чинить, придут в среду в 9 утра. Посмотрим, что сделают на этот раз.
Потом пошла в магазин за продуктами, купила, что было нужно.
Забрала из WB домашние костюмы, все мне очень хорошо подошли, понравились. Теперь в обновках буду дома ходить, ура!
Потом мама ко мне в гости приехала. Посмотрела, как я живу. Она сказала, что видно, что квартира обжита. Показала ей свои покупки для обустройства квартиры. Потом пошли в магазин. Мама подарила мне на новоселье набор посуды из разных тарелок. Классно! Это, наверное, последнее из такого, что мне нужно было.
Когда мама уехала, я стала снова всё переставлять, чтобы вместить посуду и новую одежду. Старые домашние костюмы отправила в утиль.
Ещё занялась балконом. Мама привезла линолеум, я сделала небольшую уборку и положила там куски линолеума на пол, теперь можно выйти на балкон. Он у меня без ремонта. Сейчас стало более уютно. Теперь думаю купить нормальный линолеум, а не кусками. Выбросила пенопласт от мебели, который хранила на балконе. Помыла пол в квартире, очень устала, так много всего сделала!
От такой активности сахар видимо упал, вкусный чай выпила и апельсином закусила.
А потом смотрела мультфильм «Митчелы против машин». Очень интересный, про семью, семейные ценности.
Очень продуктивный день выдался! Удивляюсь, как я всё это успела!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18489	18489

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Количество шагов: 18489

Валентина 16.05.2023 09:40

Интересный, насыщенный день 👍.

Евгения Вик 16.05.2023 09:44

Валентина, очень много всего успела. И рада от того, что столько полезного сделано 😁

Валентина 16.05.2023 09:45

Евгения Вик, это так здорово, когда сделанное в радость. Хочется делать еще и еще.

Евгения Вик 16.05.2023 10:05

Валентина, верно подметили 👍

Александр 17.05.2023 04:42

Привет. Если на день планируете много физической активности, то можно пролонгированный инсулин уменьшить (на 1 единицу), чтобы не уйти в гипогликемию.
Я с 9 мая начал тренировки на велосипеде, первую неделю было тяжело приспособиться из-за гипогликемии - пришлось снижать пролонгированный с четырёх до трех единиц ; менять коэффициент чувствительности на инсулин перед едой - проще говоря короткий инсулин тоже пришлось уменьшить. Сейчас вроде приспособился, хотя все равно подробно записываю что бы не запутаться.

Евгения Вик 17.05.2023 07:00

Александр, спасибо, учту этот факт.