Дневник питания и тренировок за 13.05.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак каша из киноа с клубникой, мягкий творожок с кефиром, отрубями, кедровыми, грецкими орехами, семенами чиа, арахисом, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед шашлык из индейки и шампиньонов, помидор, огурец, красный болгарский перец, петрушка, кофе чёрный.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, фундук, арахис.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, стручковая фасоль, помидор, огурец, чай, арахис.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*Закончила приём витаминно-минерального комплекса для женщин. Пила его, чтобы волосы восстановить. Помогло со временем.
*В туалет сходила после обеда. На улице припёрло. Пришлось искать туалет.
*Ездили с Колей на шашлыки. Май всё же.
*Сон. Легла около 23:00. Заснула достаточно быстро. Спала хорошо. Понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	23	84.6	3.2	1.4	13.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Итого	632	594	31	38	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.5	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Индейка, грудка, только мясо	250	285	59.2	3.7	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	788	439	69	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	326	182	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	188	359.1	33.8	24.8	0
Фасоль стручковая	98	22.5	2.5	0.3	2.9
Брюссельская капуста	204	71.4	9.8	0.6	6.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	951	593	52	35	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4199	1811	158	98	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром пришлось снова встать по будильнику. У меня вторая консультация по профориентации. Мне рассказали о предназначении. Я не совсем поняла. Она сказала, что стоит транслировать знание. Скорее всего, в общественной сфере. По вариантам профессий: наставник, куратор, блогер, работа в организации (где можно влиять на процессы, оптимизировать работу). Конкретных ответов я не получила. Как-то всё размыто. Я даже расстроилась, что не знаю, куда дальше двигаться! Поплакала из-за этого. 4 тысячи выкинула в никуда!
Успела вышить одну ниточку. Это меня немного успокоило.
Потом пошла к электричке. Сегодня снова едем до маминой остановки. По плану пойти на шашлыки в Дружбу. Хорошо доехали, погуляли, дошли благополучно до места. Было очень вкусно! Вы обратили внимание, мне положили огурчик в виде сердечка! Коле тоже. Как приятно и в разы вкуснее!
После прогулялись до птичьего рынка, посмотрели на животных. Потом меня припёрло и мы отправились на поиски туалета. Нашли приличный, заплатили и я даже сходила вне дома. Ура!
А потом потопали до Хлебника. Похоже зря я решила выпить второй кофе без перерыва. Что-то худо стало! Подташнивает.
Дома вкусно отужинали. Ещё до магазина за продуктами вышли. Вот и всё на этом.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17655	17655

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Количество шагов: 17655

Rose Shadows 14.05.2023 10:16

Очень сочувствую по поводу неудачной профориентации! Я надеюсь, что может со временем у вас эта информация уляжется, синтезируется с вашим опытом и всё же принесёт пользу... А ещё скажите, пожалуйста, шоколадная кокосовая паста - это какая? Вы сами делали или покупали?Звучит и выглядит аппетитно.