Евгения Вик
12.05.2023 08:07
Дневник питания и тренировок за 11.05.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), каша из льна и кунжута с клубникой и тыквенными семечками, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед крем-суп из тыквы с зеленью, кешью и креветками, кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с семенами чиа, отрубями, грецкими орехами и арахисом.
• На ужин пангасиус, брюссельская капуста, зелёный горошек, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, миндаль, какао тёртое, кедровые орехи и тыквенные семечки.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), каша из льна и кунжута с клубникой и тыквенными семечками, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед крем-суп из тыквы с зеленью, кешью и креветками, кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с семенами чиа, отрубями, грецкими орехами и арахисом.
• На ужин пангасиус, брюссельская капуста, зелёный горошек, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, миндаль, какао тёртое, кедровые орехи и тыквенные семечки.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,1 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда. Но хотела ещё. Очень что-то трудно до сих пор даётся мне это дело. Хочу, но не могу.
*Мне починили унитаз! Теперь с первого раза смывает! Счастье то какое!
*Ездила на работу. Много активности из-за прогулки туда-сюда.
*Сон. Легла спать лишь ближе к 23:00, но заснуть не могла. Потом в 2 ночи проснулась и снова не заснуть! Ужас какой-то! Не выспалась.
*В туалет сходила после обеда. Но хотела ещё. Очень что-то трудно до сих пор даётся мне это дело. Хочу, но не могу.
*Мне починили унитаз! Теперь с первого раза смывает! Счастье то какое!
*Ездила на работу. Много активности из-за прогулки туда-сюда.
*Сон. Легла спать лишь ближе к 23:00, но заснуть не могла. Потом в 2 ночи проснулась и снова не заснуть! Ужас какой-то! Не выспалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из льна и кунжута |
235
|
360.5 | 13.4 | 30.3 | 5.2 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Овощной салат |
298
|
177 | 3.9 | 13.1 | 7.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Шоколадная кокосовая паста |
15
|
83.4 | 1.7 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 949 | 779 | 22 | 64 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Крем-суп из тыквы |
1
|
124.6 | 13.1 | 4.5 | 6.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
55
|
47.9 | 10.1 | 0.7 | 0.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
314
|
22 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
55
|
32.4 | 1.6 | 1.8 | 2.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 972 | 625 | 50 | 34 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пангасиус |
215
|
191.4 | 41.5 | 6.9 | 0 |
| Брюссельская капуста |
150
|
52.5 | 7.2 | 0.5 | 4.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 352 | 54 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Какао тёртое Колумбия |
4
|
23.7 | 0.5 | 2.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 380 | 210 | 6 | 19 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4515 | 1968 | 133 | 132 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После того, как ночью наконец заснула, хорошо спала до утра. Но
нужно было по будильнику проснуться. Маска для сна меня спасает как
ни что другое.
К 9 утра ко мне должны были сантехники прийти. За 1,5 часа всё сделали, переставили дальше от стены унитаз, вкрутили маленькую гофру. После обеда испробовала его в действии и всё работает. Но нужны ещё испытания.
Пока мне там чинили, я наконец вышивала. Очень не хотела это делать, но больше и дел не было. Вот начала и как-то легко получилось продолжить, вроде затянуло. Так что главное – это начать. Работы ещё много, больше, чем на пару дней. Я верю, что вышиваю и тем самым помогаю своей квартире прийти в норму, чтобы всё работало исправно. Так что нужно поскорее бы её завершить.
После обеда поехала в офис за деньгами. Надела наконец платье! Как давно я этого ждала! В прошлом году каждый день ходила, а тут ещё и не надевала, как в джинсы залезла осенью. Легко и приятно. Погода позволяет. Очень устала от неприрывной ходьбы. Когда ехала с работы к Коле совсем сил не осталось.
Зашла в гости, ужин приготовила, поела и можно дальше идти.
Коля меня проводил немного, зашли в кафе. Мне нужно домой торопиться, т.к. ко мне обещал прийти мастер и посмотреть мой духовой шкаф. Посмотрел, но пока ничего не получилось, так что завтра ещё обещал прийти. Посмотрим, что у него получится.
Перед сном ещё вышивала. Надеюсь, это тоже поможет в духовкой.
К 9 утра ко мне должны были сантехники прийти. За 1,5 часа всё сделали, переставили дальше от стены унитаз, вкрутили маленькую гофру. После обеда испробовала его в действии и всё работает. Но нужны ещё испытания.
Пока мне там чинили, я наконец вышивала. Очень не хотела это делать, но больше и дел не было. Вот начала и как-то легко получилось продолжить, вроде затянуло. Так что главное – это начать. Работы ещё много, больше, чем на пару дней. Я верю, что вышиваю и тем самым помогаю своей квартире прийти в норму, чтобы всё работало исправно. Так что нужно поскорее бы её завершить.
После обеда поехала в офис за деньгами. Надела наконец платье! Как давно я этого ждала! В прошлом году каждый день ходила, а тут ещё и не надевала, как в джинсы залезла осенью. Легко и приятно. Погода позволяет. Очень устала от неприрывной ходьбы. Когда ехала с работы к Коле совсем сил не осталось.
Зашла в гости, ужин приготовила, поела и можно дальше идти.
Коля меня проводил немного, зашли в кафе. Мне нужно домой торопиться, т.к. ко мне обещал прийти мастер и посмотреть мой духовой шкаф. Посмотрел, но пока ничего не получилось, так что завтра ещё обещал прийти. Посмотрим, что у него получится.
Перед сном ещё вышивала. Надеюсь, это тоже поможет в духовкой.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16486 |
16486 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 16486
7
8
Евгения Вик
12.05.2023 08:25
Марина,
спасибо. Но я почему-то даже ночью не могу спать. Ведь темно в
комнате. Для меня это загадка!
Майя
12.05.2023 08:28
Я тоже активно пользовалась очками для сна, пока офтальмологи не
напугали. У них очень много пациентов с демодекозом появилось(
конъюнктивит вызванный акитивизацией клещей на ресницах)
Евгения Вик
12.05.2023 08:32
Майя,
спасибо за информацию. Не знала о таком.
Мартинка
13.05.2023 08:14
Наконец-то унитаз починили. Странные люди. Почему бы сразу не
сделать хорошо?
Евгения Вик
13.05.2023 08:47
Мартинка,
это ещё не вся история 🥴
Мартинка
13.05.2023 09:03
Евгения
Вик, да, уже поняла. 
https://wildberries.ru/catalog/93385357/detail.aspx очень удобно,у меня такие висят в спальне. В комнате очено темно. А есть совсем бумажные,они наверное дешевле.