Дневник питания и тренировок за 09.05.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), каша из киноа с чёрной смородиной, какао тёртым и тыквенными семечками, чай, фундук.
• На обед индейка, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, огурцом и помидором, чай, миндаль.
• На перекус кофе чёрный, арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук.
• На ужин пикша, брюссельская капуста с зеленью, огурец, красный болгарский перец, помидор, чай, мягкий творожок с ряженкой, отрубями, арахисом, какао тёртым и грецкими орехами.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда.
*Открыла велосипедный сезон.
*Сегодня само получилось так, что жирные кислоты в норме. Здорово!
*Сон. Спать легла поздно, после 23:00. Потом не могла заснуть минут 15. А потом нормально поспала. Утром пришлось маску надеть на глаза, чтобы ещё поспать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Какао тёртое Колумбия	5	29.6	0.6	2.7	0.3
Овощной салат	302	176.7	4.5	12.7	8.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	731	486	13	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.25	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Индейка, грудка, только мясо	182	207.5	43.1	2.7	0.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	743	381	51	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	327	187	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пикша	140	102.2	24.1	0.7	0
Брюссельская капуста	149	52.2	7.2	0.4	4.6
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Какао тёртое Колумбия	5	29.6	0.6	2.7	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	954	524	56	24	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Магний цитат	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	4259	1580	127	83	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром Коля мыл окно, а я ему немного помогала.
Днём открыла велосипедный сезон. Каталась на Колином велосипеде, у него их 2. Он такой тяжёлый, еле с ним наладила контакт, неудобно и всё тут. По плану собрались в новое кафе ехать, но на полпути решили, что это того не стоит, мне просто не доехать будет. Свернули и по пути нашли не менее хорошее место. Там отлично посидели, отдохнули. А обратно мне было даже легче ехать, то ли привыкла, то ли ехала со склона (но это не точно), то ли кофе мне помог. Очень устала с непривычки! Но всё равно рада, что покаталась.
После ужина собрались ко мне домой идти. По пути зашли в магазин за продуктами.
А дома я снова занималась уборкой, снова всё расставляла по местам, даже не присесть было за 3 часа, ни минуты свободного времени.
Завожу в последнее время на 22:00 будильник, чтобы пораньше спать ложиться, но не сегодня. Столько ещё дел нужно выполнить, не до сна было.

Суперсет

Велосипедная езда (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	7690	5750	13440
Время	52	32	84
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Шаги	1	2	Итог
Количество шагов	8217		8217

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 13440 м

Время: 84 мин

Количество шагов: 8217

Мартинка 10.05.2023 11:00

Вы с Колей рядом с кафе велосипеды на что-то цепляете? У нас частенько срезают. Надо какой-то замок или трос, который трудно срезать.

Евгения Вик 10.05.2023 11:05

Мартинка, да, у Коли есть какая-то супер-цепь. Ей мы оба велосипеда и прикрепляем, когда уходим.

Наталья 10.05.2023 11:41

Добрый день, Евгения😊я хочу спросить что за мягкий творожок у вас в меню? Читаю вас, обратила давно внимание... Какие то детские творожки покупаете?

Евгения Вик 10.05.2023 13:28

Наталья, я вот такой покупаю. Есть 5%, есть 0,1%. Мне нравится, вкусно так. Я беру 5%, т.к. считаю, что там, где нулевая доля жира, то много крахмала и всякой ерунды намешано.