Дневник питания и тренировок за 08.05.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка с ряженкой, какао тёртым, клубникой, арахисом.
• На обед тушёная капуста, фарш из куриной грудки с репчатым луком и зеленью, помидор, огурец, чай, арахис, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, грецкие орехи, арахис.
• На ужин пикша, маш с огурцом и помидором, кофе чёрный, мягкий творожок с ряженкой, отрубями, какао тёртым, грецкими орехами и арахисом.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и ужина. Второй раз уже полегче было. Видимо действие пребиотиков началось.
*Очень длинная прогулка получилась, встретилась с подругой, ноги гудят под вечер!
*Сон. Легла спать в 22:00, но не могла заснуть очень долго. Сон пришёл лишь после полуночи. Видимо я выспалась за предыдущие дни. Потом спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Какао тёртое Колумбия	5	29.6	0.6	2.7	0.3
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Овощной салат	287	152.1	4	10.3	7.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Итого	739	462	14	30	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.25	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Капуста белокочанная	290	81.2	5.2	0.6	13.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	908	473	46	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	242	149	5	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Пикша	181	132.1	31.1	0.9	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	49	32.8	1.4	2	2.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Какао тёртое Колумбия	5	29.6	0.6	2.7	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	830	597	63	26	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4221	1682	129	89	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо я поспала, снова долго и достаточно крепко.
После завтрака Коля уехал по делам и оставил меня за главную в комнате. Я отдыхала, дел здесь у меня и нет, вышивку я дома оставила.
Приготовила себе обед. На удивление, никто из соседей мне не мешал, кто был дома, сидели по комнатам и не выглядывали. Так что я с лёгкостью справилась с обедом. Хотя было достаточно страшно оставаться одной.
На 14:00 я договорилась встретиться с подругой Лидой. Ехать было лень, но что сделать, уже договорились. Коля успел меня застать дома.
Приехала я на встречу немного заранее. Мы очень долго гуляли. В Питере наконец распогодилось, стало больше напоминать весну, солнце припекает, хорошо. Зашли в кафе Хлебник. Выпили вкусный кофе, я взяла бесплатный, выпила его и закусила орешками. Лида сказала, что я очень похудела, мы не виделись больше года. Она меня всякую видела, мы с ней давно дружим. Сказала, что я сейчас похожа по комплекции на ту, как я была во время фрукторианства! Неужели всё настолько плохо? Хоть я и не хотела ехать на встречу, но мне понравилось гулять. Под конец прогулки мы зашли во двор с мозаикой на Фонтанке. Там красиво, до этого там не была. Много шагов нашагала, 20 тысяч только за прогулку получилось. По времени встреча длилась 3,5 часа. Необычно долго, ранее меня часа на 2 хватало. Понравилось, что смогла рассказать последние новости про холестерин, переезд, депрессию. Немного полегчало.
После прогулки поехала к Коле. Очень устала. Сил не было.