Евгения Вик
08.05.2023 09:39
Дневник питания и тренировок за 07.05.2023
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), каша из киноа с авокадо, клубникой и какао тёртым, чай, бразильские орехи.
• На обед куриные котлеты, пюре из цветной капусты с петрушкой, огурцом и помидором, чай, миндаль, фундук.
• На перекус кофе чёрный, торт Пломбирный.
• На ужин пангасиус, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, помидор, чай, мягкий творожок с ряженкой, отрубями, какао тёртым, арахисом, тыквенными семечками и кедровыми орешками.
• На перекус чай, арахис.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), каша из киноа с авокадо, клубникой и какао тёртым, чай, бразильские орехи.
• На обед куриные котлеты, пюре из цветной капусты с петрушкой, огурцом и помидором, чай, миндаль, фундук.
• На перекус кофе чёрный, торт Пломбирный.
• На ужин пангасиус, стручковая фасоль, зелёный горошек с зеленью, помидор, чай, мягкий творожок с ряженкой, отрубями, какао тёртым, арахисом, тыквенными семечками и кедровыми орешками.
• На перекус чай, арахис.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Начала приём пребиотиков. Без них совсем плохо удаётся в туалет сходить.
*Разрешила себе съесть десерт. Вместе с Колей ходили в Хлебник и съели тортик на двоих.
*Сон. Легла в 22:00, вроде и заснула почти сразу, но потом в час ночи проснулась с чувством, что больше спать не хочу. Хорошо, что смогла дальше заснуть. Проснулась утром и вроде спать не хочу. Начинаю высыпаться.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда.
*Начала приём пребиотиков. Без них совсем плохо удаётся в туалет сходить.
*Разрешила себе съесть десерт. Вместе с Колей ходили в Хлебник и съели тортик на двоих.
*Сон. Легла в 22:00, вроде и заснула почти сразу, но потом в час ночи проснулась с чувством, что больше спать не хочу. Хорошо, что смогла дальше заснуть. Проснулась утром и вроде спать не хочу. Начинаю высыпаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Какао тёртое Колумбия |
5
|
29.6 | 0.6 | 2.7 | 0.3 |
| Овощной салат |
211
|
40.9 | 2.5 | 0.4 | 6.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 727 | 489 | 11 | 34 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 729 | 423 | 46 | 17 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Пломбирный [Хлебник] |
61
|
117.7 | 2.1 | 2.4 | 21.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 281 | 133 | 2 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пангасиус |
183
|
162.9 | 35.3 | 5.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Какао тёртое Колумбия |
5
|
29.6 | 0.6 | 2.7 | 0.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 920 | 592 | 66 | 31 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 320 | 113 | 5 | 9 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4479 | 1751 | 131 | 96 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня особо ничего и не делала интересного. Обычный выходной
день.
Утром удалось дольше обычного поспать. Проснуться в 8 утра для меня - это победа над собой!
После завтрака с Колей разбирали вещи с антресоли.
Сегодня я готовила на обед котлеты для меня и Коли. Вроде вкусно получилось.
После обеда поехали в кафе. Решила, что разрешу себе съесть десерт. 9 месяцев без сладкого - могу себе позволить. Приехали в центр города, ходили в разные кафе, выбирали… Для меня главное, чтобы десерт мне понравился на вид и чтобы была информация по кбжу, чтобы правильно сделать укол. Взяла с собой укол и маленькие весы, чтобы взвесить свою порцию. Целый кусок для меня будет много, съедим на двоих.
Пошли в итоге в Хлебник. Здесь у нас есть информация о каждом десерте в отличие от других кафе. Выбрала торт Пломбирный. Отрезала себе небольшой кусочек, мне больше и не нужно. Было очень вкусно. Я как обычно начала торопиться, но Коля вовремя мне напомнил, что нужно есть не спеша, наслаждаться каждым кусочком, так и сделала. С уколом немного перестаралась, после еды ещё погулять пошли. В голове был балаган, вот такая реакция на сладкое. Сахар упал сильно, когда мы вернулись домой. Еле смогла с ужином Коле помочь.
Подкрепились и после ужина ещё пошли в аптеку и в магазин за продуктами. Первый месяц приёма статинов подошёл к концу. Врач говорила, что нужно принимать 2-2,5 месяца, а там видно будет, пришлось докупить ещё таблеток.
Вот такой у меня день.
Утром удалось дольше обычного поспать. Проснуться в 8 утра для меня - это победа над собой!
После завтрака с Колей разбирали вещи с антресоли.
Сегодня я готовила на обед котлеты для меня и Коли. Вроде вкусно получилось.
После обеда поехали в кафе. Решила, что разрешу себе съесть десерт. 9 месяцев без сладкого - могу себе позволить. Приехали в центр города, ходили в разные кафе, выбирали… Для меня главное, чтобы десерт мне понравился на вид и чтобы была информация по кбжу, чтобы правильно сделать укол. Взяла с собой укол и маленькие весы, чтобы взвесить свою порцию. Целый кусок для меня будет много, съедим на двоих.
Пошли в итоге в Хлебник. Здесь у нас есть информация о каждом десерте в отличие от других кафе. Выбрала торт Пломбирный. Отрезала себе небольшой кусочек, мне больше и не нужно. Было очень вкусно. Я как обычно начала торопиться, но Коля вовремя мне напомнил, что нужно есть не спеша, наслаждаться каждым кусочком, так и сделала. С уколом немного перестаралась, после еды ещё погулять пошли. В голове был балаган, вот такая реакция на сладкое. Сахар упал сильно, когда мы вернулись домой. Еле смогла с ужином Коле помочь.
Подкрепились и после ужина ещё пошли в аптеку и в магазин за продуктами. Первый месяц приёма статинов подошёл к концу. Врач говорила, что нужно принимать 2-2,5 месяца, а там видно будет, пришлось докупить ещё таблеток.
Вот такой у меня день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19666 |
19666 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Количество шагов: 19666
8
18
Валентина
08.05.2023 10:48
Вы так часто пишете про кафе Хлебник, что захотелось на него
взглянуть 🙃. Хорошее, наверное, кафе.
Евгения Вик
08.05.2023 10:58
Валентина, я бы сказала, что
среднестатистическое кафе, в общем ничего примечательного. Бывает
так, что одно кафе больше нравится, чем другое, удобнее что-ли. Оно
именно такое. В Питере много таких сетевых кафе, а мы выбрали
именно его 
Moroshka
08.05.2023 19:26
Как вам в новом доме спится?
Евгения Вик
08.05.2023 19:31
Jantar,
хорошо, но рано просыпаюсь. Наверное, шторы неплотные, как хотелось
бы, солнечный свет пропускают. Рано светает и я всё раньше встаю.
Вот и просыпаюсь до будильника.
Но мне хорошо дома жить, делаю, что хочу и мне это нравится.
Ещё бы хотела добавить «Хочу – халву ем, хочу – пряники», но это не про меня 😆
Но мне хорошо дома жить, делаю, что хочу и мне это нравится.
Ещё бы хотела добавить «Хочу – халву ем, хочу – пряники», но это не про меня 😆
Евгения Вик
08.05.2023 19:32
Наталия,
да, так оно и есть, что-то тянет.
Как приедете в Питер, можно в Хлебник всеми сходить 😉
Как приедете в Питер, можно в Хлебник всеми сходить 😉
Николай Алексеев
08.05.2023 19:34
Очень был насыщенный день и погуляли как следует и с
пользой еще же на рынке носки купили)
Евгения Вик
08.05.2023 20:01
Николай
Алексеев, верно, про носки и забыла совсем 
спасибо!
спасибо!
Moroshka
08.05.2023 20:10
Евгения
Вик, в будущем можно присмотреться к шторам блэкаут. Я детскую
брала, чтобы ребенок в пять утра не подскакивал, действует)
Евгения Вик
08.05.2023 21:00
Jantar,
спасибо, на будущее присмотрю 
Мартинка
08.05.2023 22:59
Какой радостный радужный тортик! Так и манит к себе. Понимаю ваш
выбор.
Очень хочется узнать результаты от статинов по снижению холестерина.
Очень хочется узнать результаты от статинов по снижению холестерина.
Елена
08.05.2023 23:34
Мартинка,
не могу не похвастаться, но я снизила за год с 9,2 до 5,1 с помощью
питания. Наткнулась случайно на статью и решила попробывать в
качестве эксперимента. На положительный результат даже не надеялась
и когда сдавала анализы уже даже и забыла. Было ооочень приятным
сюрпризом. Хотя по личным ощущениям ничего не изменилось))))
Евгения Вик
09.05.2023 08:22
Елена,
расскажите, пожалуйста, какого питания Вы придерживались?
Евгения Вик
09.05.2023 09:40
Мартинка,
это наш первый совместный тортик с Колей
Анализы буду сдавать скорее всего в начале июня. Обязательно расскажу о результатах. Тоже хочу узнать!
Анализы буду сдавать скорее всего в начале июня. Обязательно расскажу о результатах. Тоже хочу узнать!
Евгения Вик
09.05.2023 09:41
Наталья,
в булочных Вольчека не очень вкусный кофе, в Хлебнике получше. Мы
чаще кофе пьём, чем торты едим.
Елена
10.05.2023 19:04
Евгения
Вик, полностью исключила продукты, содержащие крахмал (особенно
кукурузный) и сироп кукурузный, так же исключила фруктозу. Мне
запрещено есть глютен.
В полный запрет халва, вафельки, хлеб, жарка продуктов на растительных маслах. Если вкусняшки, то собственного приготовления.
Не верила в положительный результат, но факт остаётся фактом.
Сейчас себе иногда позволяю глазированные сырки
В полный запрет халва, вафельки, хлеб, жарка продуктов на растительных маслах. Если вкусняшки, то собственного приготовления.
Не верила в положительный результат, но факт остаётся фактом.
Сейчас себе иногда позволяю глазированные сырки
Евгения Вик
10.05.2023 19:19
Елена,
здорово 👍 спасибо за информацию!
