Дневник питания и тренировок за 06.05.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), мусс из авокадо с какао, клубникой, кунжутом, цикорий, грецкие орехи, кешью.
• На обед куриная грудка с шампиньонами, баклажаном и зеленью, чай, венские вафли из цветной капусты с кленовым сиропом, арахис.
• На перекус кофе, арахис, какао тёртое, фундук, грецкие орехи.
• На ужин кета, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зелень, чай, мягкий творожок с ряженкой, какао тёртым, отрубями, грецкими орехами, тыквенными семечками и арахисом.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда. Но очень трудно мне это даётся. С завтрашнего дня снова буду принимать пребиотики. С ними легко и просто.
*Ходили в наше любимое кафе у мамы на районе. Как давно я этого ждала!
*Сон. Наконец завела на каждый день будильник, чтобы вовремя собираться ко сну. Легла после 22:00, заснула наверное за полчаса. Спала хорошо и долго, но всё равно не чувствую себя бодрой, хочу спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Авокадо	185	296	3.7	27.1	3.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Овощной салат	257	45	2.6	0.5	6.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	835	542	11	43	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.25	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Цветная капуста	142	42.6	3.6	0.4	6
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Кефир 3,2% жирности	88	51.9	2.6	2.8	3.5
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе)	146	165	34.5	2.8	0.6
Шампиньоны	103	27.8	4.4	1	0.1
Баклажан	46	11	0.6	0	2.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	8	0.8	0	0	0.1
Итого	937	742	62	43	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Какао тёртое Колумбия	6	35.5	0.8	3.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	372	164	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	169	214.6	32.1	9.5	0
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Какао тёртое Колумбия	5	29.6	0.6	2.7	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	997	628	64	32	17

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4643	2078	143	134	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром удалось протестировать унитаз. Результат нулевой от этого ремонта, всё равно ничего не смывает. Похоже дело было не в длинной гофре. После праздников снова позвоню мастеру. Теперь у меня есть прямой контакт, так что в УК мне идти не придётся. Я добьюсь, чтобы у меня всё хорошо функционировало. Так не оставлю.
Смотрела днём комедийный фильм “Убийство в Париже”. Для одного раза сойдёт. Первую часть я не видела, да и так всё поняла. Хорошо провела время. Думала ещё повышивать заодно, но не было желания.

На обед наконец созрела приготовить вафли. Сначала думала, что они будут сытными, так и оказалось, но добавила к ним сироп кленовый. Достаточно вкусно получилось. По вафлям я очень соскучилась, они хорошенькие получились, рецепт был экспериментальным. Впервые их готовила в новой квартире.
После обеда встретилась с Колей у метро и мы поехали до моей мамы на электричке. До неё ехать всего 12 минут. Поездка в электричке – она какая-то другая, в отличие от метро, автобуса. Здесь желают приятного пути и атмосфера своя, для путешествия. Коля ехал к ней по делам – отдал ей вещи для подшивки. Она у меня швея, очень полезная профессия.

Посидели там немного, поговорили, а потом отправились в наше любимое кафе на моём районе, пошли в Крем на кофе. Вкусных пирожных там не было, поэтому пока без них. Но пока мы сидели, бариста достала откуда-то тортики, которые мне понравились. Если бы пришли немного позже, то, думаю, что-нибудь бы купили, чтобы съесть с кофе. Нужно же с чего-то начинать.
После немного погуляли до ближайшей станции метро. Прогулка хорошая получилась, только вот холодно сегодня, совсем не ощущается май на улице, даже снег идёт местами.
На этом всё.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12365	12365

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Количество шагов: 12365

Татьяна 07.05.2023 11:03

Как это красиво!!! Такие фото просто супер!!! Даже через экран чувствую аромат овощей, фруктов и вафель.
Вот такое питание на 100% оздоровит, насытит.
Так держать!!!

Мартинка 07.05.2023 11:04

Доброе утро, Женечка! Насмотрелась у Вас красивых вафель. Тоже захотелось.
Надо составить рацион с вафлями.

Последние холодные дни. Скоро будет тепло, даже жарко. Я жары больше боюсь, чем холода. В холод можно теплее одеться, а в жару дальше нижнего белья не разденешься.

Евгения Вик 07.05.2023 11:17

Татьяна, спасибо! Мне тоже нравится есть красивую еду и над подачей всегда заранее думаю. Очень нравится яркая еда, она и вкуснее получается Подмигиваю

Евгения Вик 07.05.2023 11:19

Мартинка, давно о вафлях мечтала, вот наконец приготовила себе на радость.
Какие Вы будете готовить? Десертные или сытные?
Я люблю, когда тепло, сразу настроение улучшается и хочется танцевать Вечеринка