Евгения Вик
07.05.2023 09:48
Дневник питания и тренировок за 06.05.2023
Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), мусс из авокадо с какао, клубникой, кунжутом, цикорий, грецкие орехи, кешью.
• На обед куриная грудка с шампиньонами, баклажаном и зеленью, чай, венские вафли из цветной капусты с кленовым сиропом, арахис.
• На перекус кофе, арахис, какао тёртое, фундук, грецкие орехи.
• На ужин кета, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зелень, чай, мягкий творожок с ряженкой, какао тёртым, отрубями, грецкими орехами, тыквенными семечками и арахисом.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), мусс из авокадо с какао, клубникой, кунжутом, цикорий, грецкие орехи, кешью.
• На обед куриная грудка с шампиньонами, баклажаном и зеленью, чай, венские вафли из цветной капусты с кленовым сиропом, арахис.
• На перекус кофе, арахис, какао тёртое, фундук, грецкие орехи.
• На ужин кета, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зелень, чай, мягкий творожок с ряженкой, какао тёртым, отрубями, грецкими орехами, тыквенными семечками и арахисом.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда. Но очень трудно мне это даётся. С завтрашнего дня снова буду принимать пребиотики. С ними легко и просто.
*Ходили в наше любимое кафе у мамы на районе. Как давно я этого ждала!
*Сон. Наконец завела на каждый день будильник, чтобы вовремя собираться ко сну. Легла после 22:00, заснула наверное за полчаса. Спала хорошо и долго, но всё равно не чувствую себя бодрой, хочу спать.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и обеда. Но очень трудно мне это даётся. С завтрашнего дня снова буду принимать пребиотики. С ними легко и просто.
*Ходили в наше любимое кафе у мамы на районе. Как давно я этого ждала!
*Сон. Наконец завела на каждый день будильник, чтобы вовремя собираться ко сну. Легла после 22:00, заснула наверное за полчаса. Спала хорошо и долго, но всё равно не чувствую себя бодрой, хочу спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
185
|
296 | 3.7 | 27.1 | 3.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Эритрит [Fit Parad] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Овощной салат |
257
|
45 | 2.6 | 0.5 | 6.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 835 | 542 | 11 | 43 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Серлифт |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Цветная капуста |
142
|
42.6 | 3.6 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
88
|
51.9 | 2.6 | 2.8 | 3.5 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
146
|
165 | 34.5 | 2.8 | 0.6 |
| Шампиньоны |
103
|
27.8 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Баклажан |
46
|
11 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
8
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 937 | 742 | 62 | 43 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Какао тёртое Колумбия |
6
|
35.5 | 0.8 | 3.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 372 | 164 | 4 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
169
|
214.6 | 32.1 | 9.5 | 0 |
| Брюссельская капуста |
100
|
35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Какао тёртое Колумбия |
5
|
29.6 | 0.6 | 2.7 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 997 | 628 | 64 | 32 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4643 | 2078 | 143 | 134 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром удалось протестировать унитаз. Результат нулевой от этого
ремонта, всё равно ничего не смывает. Похоже дело было не в длинной
гофре. После праздников снова позвоню мастеру. Теперь у меня есть
прямой контакт, так что в УК мне идти не придётся. Я добьюсь, чтобы
у меня всё хорошо функционировало. Так не оставлю.
Смотрела днём комедийный фильм “Убийство в Париже”. Для одного раза сойдёт. Первую часть я не видела, да и так всё поняла. Хорошо провела время. Думала ещё повышивать заодно, но не было желания. 
На обед наконец созрела приготовить вафли. Сначала думала, что они
будут сытными, так и оказалось, но добавила к ним сироп кленовый.
Достаточно вкусно получилось. По вафлям я очень соскучилась, они
хорошенькие получились, рецепт был экспериментальным. Впервые их
готовила в новой квартире.
После обеда встретилась с Колей у метро и мы поехали до моей мамы на электричке. До неё ехать всего 12 минут. Поездка в электричке – она какая-то другая, в отличие от метро, автобуса. Здесь желают приятного пути и атмосфера своя, для путешествия. Коля ехал к ней по делам – отдал ей вещи для подшивки. Она у меня швея, очень полезная профессия. 
Посидели там немного, поговорили, а потом отправились в наше
любимое кафе на моём районе, пошли в Крем на кофе. Вкусных пирожных
там не было, поэтому пока без них. Но пока мы сидели, бариста
достала откуда-то тортики, которые мне понравились. Если бы пришли
немного позже, то, думаю, что-нибудь бы купили, чтобы съесть с
кофе. Нужно же с чего-то начинать.
После немного погуляли до ближайшей станции метро. Прогулка хорошая получилась, только вот холодно сегодня, совсем не ощущается май на улице, даже снег идёт местами.
На этом всё.
Смотрела днём комедийный фильм “Убийство в Париже”. Для одного раза сойдёт. Первую часть я не видела, да и так всё поняла. Хорошо провела время. Думала ещё повышивать заодно, но не было желания.
После обеда встретилась с Колей у метро и мы поехали до моей мамы на электричке. До неё ехать всего 12 минут. Поездка в электричке – она какая-то другая, в отличие от метро, автобуса. Здесь желают приятного пути и атмосфера своя, для путешествия. Коля ехал к ней по делам – отдал ей вещи для подшивки. Она у меня швея, очень полезная профессия.
После немного погуляли до ближайшей станции метро. Прогулка хорошая получилась, только вот холодно сегодня, совсем не ощущается май на улице, даже снег идёт местами.
На этом всё.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12365 |
12365 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 12365
8
9
Мартинка
07.05.2023 11:04
Доброе утро, Женечка! Насмотрелась у Вас красивых вафель. Тоже
захотелось.
Надо составить рацион с вафлями.
Последние холодные дни. Скоро будет тепло, даже жарко. Я жары больше боюсь, чем холода. В холод можно теплее одеться, а в жару дальше нижнего белья не разденешься.
Надо составить рацион с вафлями.
Последние холодные дни. Скоро будет тепло, даже жарко. Я жары больше боюсь, чем холода. В холод можно теплее одеться, а в жару дальше нижнего белья не разденешься.
Евгения Вик
07.05.2023 11:17
Татьяна,
спасибо! Мне тоже нравится есть красивую еду и над подачей всегда
заранее думаю. Очень нравится яркая еда, она и вкуснее
получается 
Евгения Вик
07.05.2023 11:19
Мартинка,
давно о вафлях мечтала, вот наконец приготовила себе на
радость.
Какие Вы будете готовить? Десертные или сытные?
Я люблю, когда тепло, сразу настроение улучшается и хочется танцевать
Какие Вы будете готовить? Десертные или сытные?
Я люблю, когда тепло, сразу настроение улучшается и хочется танцевать
Мартинка
07.05.2023 11:24
Евгения
Вик, или творожные сладкие (со стевией), или сырные солёные.
Ещё не решила.
Зоя
08.05.2023 08:26
Какие вы пробиотики пьёте , или пребиотики ?
Евгения Вик
08.05.2023 09:28
Зоя,
пребиотики Стимбифид. Мне очень помогают.
Зоя
08.05.2023 14:17
Евгения
Вик, Спасибо , мне тоже нужно .
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
Вот такое питание на 100% оздоровит, насытит.
Так держать!!!