Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак ленивая овсянка на кефире с клубникой, грецкими орехами и тёртым какао, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кунжут), цикорий, бразильские орехи.
• На обед грудка индейки, пюре из цветной капусты с зеленью и тыквенными семечками, маш, салат из молодой капусты с зеленью и тыквенными семечками, чай, грецкие орехи.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с кефиром, отрубями, какао тёртым, грецкими, кедровыми орешками и арахисом.
• На ужин пангасиус, стручковая фасоль, зелёный горошек, зелень, помидор, огурец, чай, арахис.
• На перекус чай, кешью, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после перекуса. Но всё равно эффект не тот. Принимала пробиотики и результат был прекрасным, а закончила и вообще туго.
*Начала приём антидепрессантов, которые выписала мне психотерапевт.
*Овсянка похоже внесла дисбаланс в мои сахара! Сахар стал выше привычного! Неприятно, однако, что могу ещё сказать? Похоже не нужно было её начинать есть. Ничего нового, кроме овсянки не вводила в рацион за последние 3 дня. Так что скорее всего из-за неё. А жаль, готовится легче других каш и вкусная с кефиром.
*Вечер был очень продуктивным. Много всего сделала у себя дома.
*Сон. Лечь раньше спать не получилось, лишь после 23:15. Рано проснулась. Видимо, нужно купить маску, а то спать не могу, светло по утрам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Какао тёртое Колумбия	5	29.6	0.6	2.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овощной салат	320	181.8	4.2	13.1	9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	758	518	12	37	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Серлифт	0.25	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	758	494	49	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Какао тёртое Колумбия	5	29.6	0.6	2.7	0.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	500	320	22	21	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус	153	136.2	29.5	4.9	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Горошек зелёный, замороженный	20	15.4	1	0.1	1.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	755	296	39	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Какао тёртое в плитках	9	52.7	1.3	4.7	0.7
Итого	314	85	2	7	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Магний цитат	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	4589	1716	126	99	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работы было не очень много и это хорошо. Конечно же, работа нашлась, обрабатывала фото. Осталось доработать 3 дня и праздничные выходные, а потом и неделя отпуска. Нужно подумать над тем, что я буду делать в это время. Надеюсь, провести эти дни с толком.
В 10 утра приняла первую дозу антидепрессантов, ¼ таблетки. Мне стало щипать язык. Странный эффект. Ни одна таблетка до этого не делала такого со мной.
Днём гуляла с Колей по району. Ходили за орехами. Купили грецкие и арахис (что-то по нему соскучилась, после покупки дважды ела его и добавляла в блюда). Прогулка получилась короткая. Я очень легко оделась, замёрзла, не стали рисковать и отправились домой.
Дома меня ждал вкусный перекус. Этот приём пищи теперь я люблю больше всего!
После ужина пошла домой, много дел меня там ждёт. Коля меня проводил до половины пути.
Первым делом пошла в управляющую компанию, чтобы написать заявление. Мне же нужно, чтобы унитаз починили. Заявление приняли, немного посмеялись над моей ситуацией, помогли сформулировать текст обращения. Сказали, что до 22 мая нужно ждать ответ от застройщика. Не ожидала, что будет так долго всё это. Много праздничных выходных, вот и результат.
Потом ходила в WB, получила новые контейнеры для хранения, сдала старые по браку. Всё получилось. Новые пришли целые, я уже начала волноваться, если честно.
Рада быть дома. В гостях хорошо, а дома всегда лучше.
Все вещи по контейнерам сложила, обувь, сумки и оставшиеся вещи перебрала. Так что теперь всё лежит на своём месте. Я закончила это дело. Теперь порядок в квартире и я знаю, что и где лежит. Я молодец!
Смотрела фильм «Мой ужасный сосед». Понравился. Фильм про одиночество, преданность, настоящую любовь и взаимовыручку. Приятный фильм, для улыбки и поплакать можно. Я немного похожа на главного героя, улыбаюсь, но где-то очень глубоко внутри.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10632	10632

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Количество шагов: 10632

ОксанаК 04.05.2023 10:06

Интересные, над чем смеяться-то, не вижу причин совсем. Странная реакция управляйки...Не смотрела этот фильм, на выхах наверное посмотрим, никуда не собирались. Спасибо за рекамендацию. Тоже больше всего нравятся перекусы, но думаю надо от них отказаться на время. Что-то я заигралась с ними))) Пихаю в них все что хочется запретного.