Евгения Вик
02.05.2023 08:18
Дневник питания и тренировок за 01.05.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак овсяная каша с клубникой и кедровыми орешками, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед свинина, кабачки и баклажаны с соевым соусом, петрушкой и кунжутом, чай, творожная запеканка с клубникой.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук, миндаль.
• На ужин камбала-ёрш, брюссельская капуста, стручковая фасоль, салат из молодой капусты с зеленью, тыквенными семечками, оливковым маслом и яблочным уксусом, чай, мягкий творожок с отрубями, кедровыми и грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный растворимый, бразильские орехи, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак овсяная каша с клубникой и кедровыми орешками, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед свинина, кабачки и баклажаны с соевым соусом, петрушкой и кунжутом, чай, творожная запеканка с клубникой.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук, миндаль.
• На ужин камбала-ёрш, брюссельская капуста, стручковая фасоль, салат из молодой капусты с зеленью, тыквенными семечками, оливковым маслом и яблочным уксусом, чай, мягкий творожок с отрубями, кедровыми и грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный растворимый, бразильские орехи, миндаль.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда. Туалет засорила и ушла к Коле.
*Столько всего на меня навалилось, этих проблем, что снова не выдержала, орала на всю квартиру. Бедные соседи. Да ладно, их сейчас ещё мало живёт в моём подъезде. Зато будут знать, с кем по соседству живут.
*Сон. Легла поздно, где-то в 23:30. Заснула быстро, проснулась ночью один раз, в остальном спала очень хорошо. Но мало.
*В туалет сходила после обеда. Туалет засорила и ушла к Коле.
*Столько всего на меня навалилось, этих проблем, что снова не выдержала, орала на всю квартиру. Бедные соседи. Да ладно, их сейчас ещё мало живёт в моём подъезде. Зато будут знать, с кем по соседству живут.
*Сон. Легла поздно, где-то в 23:30. Заснула быстро, проснулась ночью один раз, в остальном спала очень хорошо. Но мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Овощной салат |
223
|
40.1 | 2.5 | 0.4 | 6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Шоколадная кокосовая паста |
10
|
55.6 | 1.1 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 685 | 411 | 11 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
100
|
132 | 22.4 | 4.1 | 0 |
| Кабачок |
109
|
26.2 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Баклажан |
92
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовая Мука [Econutrena] |
5
|
19.4 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Клубника |
24
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 851 | 530 | 53 | 22 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Какао тёртое Колумбия |
6
|
35.5 | 0.8 | 3.2 | 0.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 322 | 157 | 4 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала-ерш |
129
|
110.9 | 20 | 3.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Брюссельская капуста |
95
|
33.3 | 4.6 | 0.3 | 2.9 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 943 | 532 | 51 | 28 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 316 | 122 | 3 | 11 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4619 | 1754 | 124 | 103 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плохо спала сегодня. Часто просыпалась, так и не поняла, в чём
причина.
После подъёма взвесилась, остальные измерения и фото делать не стала. Как забросила в прошлом месяце, так и не могу вернуться к этому отчёту. Похудела почти на килограмм за месяц. Теперь вешу 52,5 кг вместо 53,75. В прошлый раз взвешивалась вроде 1,5 месяца назад.
Позавтракала, собралась и в путь. Нужно за продуктами сходить с утра, чем раньше, тем лучше, меньше людей будет под ногами мешаться. Магазин находится в 40 минутах ходьбы от дома. Это ближайший, что я нашла. В такой магазин я раньше недалеко от дома ходила, мне там нравилось. Этот магазин оказался новым, недавно открылся. Всё цивильно, красиво, прилично, мне понравилось. Маршрут изучила, так что в следующий раз дойду до туда без проблем. Буду по выходным в те края выбираться.
Вперёд идти силы были, а вот обратно еле доползла. Тело колит мурашками, это сразу ясно, сахар упал. Пришла домой, нужно было курицу разделать, рыбу разложить в морозилке. И только после этого приступила к приготовлению обеда. Снова с духовым шкафом не смогла совладать. Всё же мне кажется, что у него не все функции работают, таймер не срабатывает. Распсиховалась, почему у меня очередные проблемы? Всё навалилось на меня сразу: эти ломаные контейнеры, туалет, ещё и духовой шкаф! Что же будет дальше? Нервы сдали.
Дошла до Коли. Он готовил велосипеды к выгулу. Я его подождала дома, немного отдохнула, а потом отправились в Хлебник на кофе. Там Коля не выдержал, теперь у него нервы сдали. Похоже сегодня лунное затмение или ещё что-то.
Немного погуляли. Искали мне контейнеры на замену, в магазине не нашли.
После ужина снова пошли на прогулку и в WB за заказами, всё забрали. А потом ещё немного погуляли. Сегодня у меня много шагов получилось. Всегда поражаюсь тем людям, кто гуляет каждый день по 20 тысяч и больше. Откуда у вас столько сил и энергии? Я особо и не устала за сегодня, это радует.
Очень хочу сладенького съесть. Обдумываю план действий, как это реализовать. 9 месяцев полного запрета дают о себе знать. Голова только и думает о заветном сладком. Все вокруг говорят, что я могу себе это позволить, я сильно себя ограничила, что сладости стали моей заветной мечтой, недостижимой мечтой. Вечером пришла домой и выпила кофе с орешками. Пока так… Это вместо вкусняшек. Но не заменил мне этот перекус сладости, не заменил.
Одна проблема решилась - возврат контейнеров мне одобрили. Заказала такие же повторно. Надеюсь, что в этот раз придут в целости и сохранности. Ура! Постепенно дела сдвигаются с мёртвой точки.
После подъёма взвесилась, остальные измерения и фото делать не стала. Как забросила в прошлом месяце, так и не могу вернуться к этому отчёту. Похудела почти на килограмм за месяц. Теперь вешу 52,5 кг вместо 53,75. В прошлый раз взвешивалась вроде 1,5 месяца назад.
Позавтракала, собралась и в путь. Нужно за продуктами сходить с утра, чем раньше, тем лучше, меньше людей будет под ногами мешаться. Магазин находится в 40 минутах ходьбы от дома. Это ближайший, что я нашла. В такой магазин я раньше недалеко от дома ходила, мне там нравилось. Этот магазин оказался новым, недавно открылся. Всё цивильно, красиво, прилично, мне понравилось. Маршрут изучила, так что в следующий раз дойду до туда без проблем. Буду по выходным в те края выбираться.
Вперёд идти силы были, а вот обратно еле доползла. Тело колит мурашками, это сразу ясно, сахар упал. Пришла домой, нужно было курицу разделать, рыбу разложить в морозилке. И только после этого приступила к приготовлению обеда. Снова с духовым шкафом не смогла совладать. Всё же мне кажется, что у него не все функции работают, таймер не срабатывает. Распсиховалась, почему у меня очередные проблемы? Всё навалилось на меня сразу: эти ломаные контейнеры, туалет, ещё и духовой шкаф! Что же будет дальше? Нервы сдали.
Дошла до Коли. Он готовил велосипеды к выгулу. Я его подождала дома, немного отдохнула, а потом отправились в Хлебник на кофе. Там Коля не выдержал, теперь у него нервы сдали. Похоже сегодня лунное затмение или ещё что-то.
Немного погуляли. Искали мне контейнеры на замену, в магазине не нашли.
После ужина снова пошли на прогулку и в WB за заказами, всё забрали. А потом ещё немного погуляли. Сегодня у меня много шагов получилось. Всегда поражаюсь тем людям, кто гуляет каждый день по 20 тысяч и больше. Откуда у вас столько сил и энергии? Я особо и не устала за сегодня, это радует.
Очень хочу сладенького съесть. Обдумываю план действий, как это реализовать. 9 месяцев полного запрета дают о себе знать. Голова только и думает о заветном сладком. Все вокруг говорят, что я могу себе это позволить, я сильно себя ограничила, что сладости стали моей заветной мечтой, недостижимой мечтой. Вечером пришла домой и выпила кофе с орешками. Пока так… Это вместо вкусняшек. Но не заменил мне этот перекус сладости, не заменил.
Одна проблема решилась - возврат контейнеров мне одобрили. Заказала такие же повторно. Надеюсь, что в этот раз придут в целости и сохранности. Ура! Постепенно дела сдвигаются с мёртвой точки.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22569 |
22569 |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Количество шагов: 22569
8
17
Ирина
02.05.2023 09:30
Ох, какой прекрасный вес!
Евгения Вик
02.05.2023 10:34
Ирина,
интересно, почему?
Ирина
02.05.2023 10:36
Евгения
Вик, я к такому стремлюсь
ОксанаК
02.05.2023 10:51
Женя, рацион шикарный, фотки красивые.
С туалетом,
духовкой и прочее воспринимайте рабочими вопросами, которые
решаются в штатном режиме и которые будут иметь место быть, что бы
мы не делали, это от нас к сожалению мало зависит, все ветшает (ну
или в вашем случае недонастроено, дом новый и т.д.). Мы же живем в
квартирах, окружены техникой, которая ломается, это нормальный ход
вещей. К новой технике надо приноровиться, новый необжитой дом еще
налаживаться долгое время будет. Не хватало еще из-за штатных
ситуаций сильно нервничать. Да, это конечно неприятно, но не более
того! Воспринимайте проще, ради своего здоровья. Вы перфекционист
скорее всего, реагируете остро на будничные дела)) Берегите
здоровье и нервы, они не восстанавливаются. Никто же не умер,
значит не надо нервничать! 
С весом
неприкольно совсем, когда хочется набрать. Смотрю как это сложно
тоже)) Нет ничего легкого, ни набрать, ни скинуть, когда это надо!
Сохраняйте спокойствие комфортное и может с весом полегче
будет! 
С туалетом,
духовкой и прочее воспринимайте рабочими вопросами, которые
решаются в штатном режиме и которые будут иметь место быть, что бы
мы не делали, это от нас к сожалению мало зависит, все ветшает (ну
или в вашем случае недонастроено, дом новый и т.д.). Мы же живем в
квартирах, окружены техникой, которая ломается, это нормальный ход
вещей. К новой технике надо приноровиться, новый необжитой дом еще
налаживаться долгое время будет. Не хватало еще из-за штатных
ситуаций сильно нервничать. Да, это конечно неприятно, но не более
того! Воспринимайте проще, ради своего здоровья. Вы перфекционист
скорее всего, реагируете остро на будничные дела)) Берегите
здоровье и нервы, они не восстанавливаются. Никто же не умер,
значит не надо нервничать! С весом
неприкольно совсем, когда хочется набрать. Смотрю как это сложно
тоже)) Нет ничего легкого, ни набрать, ни скинуть, когда это надо!
Сохраняйте спокойствие комфортное и может с весом полегче
будет!
ОксанаК
02.05.2023 10:54
Женя, а по поводу сладкого, есть же спец разделы в магазах или это
больше маркетинговый ход и для диабетиков не подходит? Там я видела
много разного на любой вкус. Вы не можете и это себе позволить или
это просто волевое решение не есть принципиально сладкое? Вы меня
лишаете надежды, что со временем организм перестраивает микрофлору
и не хочет сладкого)))))))))))))
Евгения Вик
02.05.2023 11:44
Ирина, у
меня рост 170 см, поэтому это очень маленький вес для меня.
Ирина
02.05.2023 11:44
Евгения
Вик, я пониже вас буду
Евгения Вик
02.05.2023 12:16
ОксанаК,
спасибо за поддержку. Я буду стараться легче всё это воспринимать.
Хочу позаниматься по книге, может быть проще станет.
Евгения Вик
02.05.2023 12:17
ОксанаК,
мне такие отделы в магазинах не подходят, к сожалению.
А по поводу микрофлоры - я думаю, что это всё выдумки. Или у меня с головой всё не очень, раз это как навязчивая идея сидит.
А по поводу микрофлоры - я думаю, что это всё выдумки. Или у меня с головой всё не очень, раз это как навязчивая идея сидит.
ОксанаК
02.05.2023 16:06
Евгения
Вик, ну я по себе тоже не знаю честно, бывают периоды, когда
мне не хочется сладкого/мучного, но редко. И дело не в запретах как
таковых, а в том что я хочу много и сразу всего)))) Даже не
из-за чувства голода, может это и есть рпп...Так что и не есть
вообще и кушать по чуть-чуть чтобы организм не чувствовал
ограничения в еде.... Дело в том что он все равно чувствует, я же
объемы сокращаю все равно, так что чувства легкого отказа ждать
наверное не стоит, его не будет. Легче принять и простить себе
иногда срывы. Вам конечно в разы сложнее, от сладкого может
страдать общее состояние организма, но и мне тоже это конечно не
нужно. Ну что делать, надо искать выходы, что будет подходить
именно нам персонально! И перенос эмоций на хобби для меня
тоже не работает кстати. Пробовала.Ну думаю у всех
свои сложности, надо учиться с ними справляться!
Ну думаю у всех
свои сложности, надо учиться с ними справляться! 
Анна
02.05.2023 16:14
Не поймите неправильно, я не хочу вас обидеть, но обратитесь к
психотерапевту. Так реагировать на бытовые вещи - не норма,
позаботьтесь о себе, обратитесь к специалисту. Я понимаю, что "в
этих ваших интернетах" всякого насоветуют, и я сейчас один из таких
советчиков, но иногда стоит прислушаться) Здоровья вам)
Мартинка
02.05.2023 17:04
Далеко как магазин ближайший находится. С сумками, набитыми
продуктами, не очень-то будет комфортно добираться. Но будем искать
плюсы. Силовая физическая нагрузка + кардио на свежем воздухе.
А Вы таблетки принимаете, которые Вам психиатр прописал? А то по нервным срывам кажется, что нет. Не переживайте, сейчас всё лечат, а у Вас нервы «голые» из-за диабета и поэтому так на всё реагируете. Постепенно станет лучше, если поддерживать себя нужными препаратами. Для этого Вы и ходили к врачу. Кстати, а Вы психиатру говорили, что у Вас диабет первого типа? Не моё дело, конечно, а просто волнения за Вас.
А Вы таблетки принимаете, которые Вам психиатр прописал? А то по нервным срывам кажется, что нет. Не переживайте, сейчас всё лечат, а у Вас нервы «голые» из-за диабета и поэтому так на всё реагируете. Постепенно станет лучше, если поддерживать себя нужными препаратами. Для этого Вы и ходили к врачу. Кстати, а Вы психиатру говорили, что у Вас диабет первого типа? Не моё дело, конечно, а просто волнения за Вас.
Евгения Вик
02.05.2023 17:14
ОксанаК,
у меня это периодами. То очень хочу, то отпускает и не думаю. Хобби
тоже не особо помогает. Иногда много дел - тогда и не думаю, но
каждый день жить в таком нагруженном состоянии, даже скорее
перегруженном, чтобы ни о чём не думать - не норма.
Я бы простила себе срыв, но это скорее из-за здоровья переживания, а не из-за слабости.
Я бы простила себе срыв, но это скорее из-за здоровья переживания, а не из-за слабости.
Евгения Вик
02.05.2023 17:15
Анна,
спасибо. В следующий раз пойду к психотерапевту и расскажу ей
подробнее о моих переживаниях. Я у этого специалиста была в
пятницу. Так что всё нормально, я не обижаюсь . Лечусь.
. Лечусь.
Евгения Вик
02.05.2023 17:19
Мартинка,
да, далековато будет, все 3,5 км.
Ещё не принимаю. Их нет, в аптеке не могу найти. Сегодня после работы пойду искать. Врач сказала, что они имеют накопительный эффект, так что результаты первые будут заметны лишь через 2 недели, не раньше.
Про диабет я ей, конечно же, рассказала, мы это тоже обсуждали, и отношения с мамой, и с работой. Я обо всём рассказала.
Осталось ещё записаться на следующий приём. Сегодня не удалось дозвониться...
Ещё не принимаю. Их нет, в аптеке не могу найти. Сегодня после работы пойду искать. Врач сказала, что они имеют накопительный эффект, так что результаты первые будут заметны лишь через 2 недели, не раньше.
Про диабет я ей, конечно же, рассказала, мы это тоже обсуждали, и отношения с мамой, и с работой. Я обо всём рассказала.
Осталось ещё записаться на следующий приём. Сегодня не удалось дозвониться...
Мартинка
02.05.2023 17:34
Евгения
Вик, может быть, заказать на аптека.ру, здравсити или других
аптечных онлайн-площадках? Я всё там заказываю, если в ближайшей
аптеке нет. И быстро всё приходит.
Евгения Вик
02.05.2023 18:18
Мартинка,
на аптека.ру этот препарат также отсутствует, я уже смотрела. На
других посмотрю, спасибо.
