Дневник питания и тренировок за 30.04.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус), каша из киноа с клубникой, авокадо и грецкими орехами, чай, фундук.
• На обед куриная грудка, пюре из красной чечевицы, помидор, огурец, зелень, чай, какао тёртое, миндаль.
• На перекус кофе, бразильские орехи, какао тёртое, грецкие орехи.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, куриная грудка, тыквенные семечки, яйцо варёное перепелиное, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), чай, булочка с шоколадной кокосовой пастой.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 2,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не сходила. Снова не получилось. Всё ещё боюсь ходить в туалет дома, а у Коли очень много людей, мне не расслабиться, поэтому второй день без туалета.
*Настроения утром не было. Только и делала, что плакала по любому поводу.
*Сон. Легла около полуночи. Заснула достаточно быстро. Но часто просыпалась, сон был поверхностный. Не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овощной салат	195	36.9	2.1	0.4	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	705	465	10	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Куриная грудка (филе)	165	186.5	38.9	3.1	0.7
Чечевица красная	25	87.5	6.5	0.5	14.2
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	634	452	50	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Какао тёртое Колумбия	6	35.5	0.8	3.2	0.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	420	155	3	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	143	161.6	33.7	2.7	0.6
Овощной салат	222	41.1	2.7	0.4	6
Яйцо перепелиное	5	8.4	0.6	0.7	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	31	81.2	6.9	6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	10	55.6	1.1	5.2	0.8
Итого	798	570	51	34	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Магний цитат	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	4061	1643	116	95	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром начался дождь и настроение вместе с ним испортилось, как и у тучек стали капать слёзы из моих глаз.
После обеда мы с Колей собрались и поехали в центр города по делам. Наконец дела, поэтому и настроение стало лучше. Поехали на кофе к котикам в кофейню. Выпили вкусный кофе с орешками и какао. А потом пошли на рынок за овощами и творогом. Коля помог мне всё это донести до дома. Погода наладилась, я не так сильно промокла.
После ужина я отправилась в магазин на поиски крышки для микроволновки. Я ей ещё не пользовалась, поэтому важно купить крышку, чтобы зря не пачкать стенки жиром. Походила по магазинам и в итоге всё купила, что было нужно, ещё и за продуктами зашла.
Я в этом месяце очень много денег потратила! Ушла в минус на 6 тысяч рублей! В следующем месяце нужно экономить. Один месяц можно себе позволить разгуляться, но не больше! Утешение в покупках лучше не искать. Шопоголизм – зло!
Вечером стала раскладывать книги, в шкафу с БАДами и косметикой хотела навести порядок, но выяснила, что контейнеры, которые я заказала на WB, сломаны! Как же обидно! Но я не расстроилась, что удивительно для меня! Оформила возврат по браку. Но там написано, что заявку рассматривают до 7 дней. Кто-то сталкивался с этим? Как быстро они её рассматривают? Или лучше сразу в пункт выдачи нести?
Вечером включила телевизор и посмотрела в домашнем кинотеатре фильм «Пока не сыграл в ящик». Достаточно интересный фильм. Учит ценить жизнь, что для меня очень важно! Мне это сложно даётся. Поэтому такой поучительный фильм был очень кстати.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15489	15489

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество шагов: 15489

Марина 01.05.2023 09:08

Вот про туалет ! Берете мусорный пакет,закладываете его в унитаз,закрепив на седушке,делаете все свои дела,потом завязали его и в мусорку. У меня так сноха анализы у детей собирает.🤣🤣🤣 Ну и самой когда надо сдавать.