Дневник питания и тренировок за 28.04.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус), каша из киноа с клубникой, авокадо и грецкими орехами, чай, миндаль.
• На обед тушёная капуста с зеленью, куриные котлеты, чай, кефир с отрубями, грецкими и кедровыми орехами, тыквенными семечками и кунжутом.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, зелёный горошек с зеленью, помидор, огурец, кофе, какао тёртое, бразильские орехи и фундук.
• На перекус чай.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и перед сном.
*Очередной врач был мной посещён.
*Вечером наводила порядки в квартире. Очень меня это увлекает.
*Сон. Спать легла в полночь, не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овощной салат	203	38.6	2.2	0.2	6.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	706	453	11	30	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная	181	50.7	3.3	0.4	8.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	884	530	49	24	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	170	324.7	30.6	22.4	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Брюссельская капуста	140	49	6.7	0.4	4.3
Горошек зелёный, замороженный	35	27	1.8	0.1	3.2
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	780	632	45	42	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4172	1620	106	98	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работала сегодня у Коли дома.
После обеда поехала к психотерапевту. Коля меня даже до остановки не проводил, а мне было очень страшно туда ехать.
Приехала я очень заранее, минут за 45. Но долго стояла в очереди в регистратуру. Мне оформили карточку и я поднялась к кабинету. Рассказала о своей жизни, она выявила у меня симптомы депрессивного состояния. И оно понятно, даже на приёме у неё плакала. Рассказала о диабете, повышенном холестерине, отношениях с мамой и нелюбимой работе. Причин для всего этого нашлось достаточно много. И эта апатия оказывается у меня не просто так, из-за депрессии. Врач просила повторно прийти к ней через месяц. Выписала препараты по рецепту.
На обратном пути я заехала к Коле подкрепиться ужином, было всё очень вкусно.
Потом засобиралась домой. Очень хочу туда попасть, соскучилась, ещё столько дел меня ждёт недоделанных. Коля меня не проводил, хотя сначала обещал это сделать. Второй раз за сегодня так получилось! Немного обидно… Да и ладно, одна я быстрее дойду.
Вечерело, Коля уже и не говорил о том, что проводит… Поэтому я и решила кофе дома выпить, а то осталась бы сегодня без этого замечательного напитка.
До того, как попала домой, зашла в WB за заказом. Мне пришёл стаканчик для зубных щёток и пасты, но я его не забрала, т.к. мне прислали не тот. Очень жаль. Может попробовать ещё раз? Может в этот раз повезёт? Иначе пока буду без него обходиться.
Дома переоделась и сразу приступила к делам. Замазала дыры, приклеила ложку, разложила наконец одежду по полочкам (в прошлый раз ведь я остановилась на половине), мусор сходила выбросила на улицу, чай выпила, рацион на завтра составила, с телевизором вроде разобралась (особо не увлекаюсь его просмотром, но дома у себя хочу наконец фильмы через Ютуб смотреть). Чем не продуктивный вечер?
Ещё обнаружилась проблема со сливом воды в унитазе. Да как же так? Почему я дома у себя не могу нормально в туалет сходить? Вызвала сантехника, но перезвонят мне только в рабочее время, а это во вторник. Неприятно долго ждать, праздники придумали. И мне не показалось, уже ни первый раз так.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9882	9882

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество шагов: 9882

Sonya 29.04.2023 08:47

Что за препараты, если не секрет ?

Евгения Вик 29.04.2023 15:54

Sonya, не секрет. Сетралин и Мезапам.

Майя 29.04.2023 20:37

Евгения Вик, мезапам можно употреблять неделю, мах 2,иначе идет привыкание

Малина 29.04.2023 20:56

Боже, какие атмосферные фото! Лучшая мотивация к правильному питанию))
Я, извиняюсь, а в больницу, вы случайно не в государственную обратились?

Евгения Вик 29.04.2023 22:15

Ольга Малина, спасибо.
Да, в государственную. А почему Вы спрашиваете?

Евгения Вик 29.04.2023 22:15

Майя, спасибо за информацию.

Малина 29.04.2023 22:20

Евгения Вик, если будут предлагать "прилечь отдохнуть" (в стационар) не соглашайтесь ни в коем случае. Ноги в руки и бегите, вообще всегда лучше к частнику обращаться и узнать мнение нескольких врачей. Хорошо если вам врач попался адекватный, это редкость среди бюджетников, психиатры так вообще общаются так, что возникает подозрение, что как в анекдоте "кто первый халат надел".

Мартинка 29.04.2023 22:28

Хорошо, что Вы сходили к врачу и выяснили причину. Депрессию надо лечить.
Не поняла верхний комментарий про «ноги в руки и бегите». Психиатры - это такие же врачи, как и остальные и порой только они могут улучшить состояние заболевшего. А депрессия - это заболевание.

Евгения Вик 29.04.2023 22:38

Ольга Малина, спасибо. В стационар я точно не буду ложиться. Я выберу что полегче.

Евгения Вик 29.04.2023 22:39

Мартинка, спасибо, я очень стараюсь пройти в норму.

Малина 30.04.2023 12:38

Мартинка, Не напомните, какое из заболеваний у нас ставится по опросникам и "потухшему взгляду"? Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или, может быть, язвенная болезнь желудка? Или, если вы не из гастро.отделения - ревматоидный артрит, болезнь Хашимото, пиелонефрит?Подзабыла(

Мартинка 30.04.2023 22:21

Ольга Малина, я не врач и Вы, похоже, тоже.