Дневник питания и тренировок за 27.04.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и грецким орехом, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, петрушка, оливковое масло, яблочный уксус, грецкие орехи), цикорий, булочка Бородинская с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед суп из красной чечевицы с тыквенными семечками и отрубями, чай, халва.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с кефиром, отрубями, семенами чиа, арахисом и подсолнечными семечками.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, ботва свёклы, руккола, петрушка, креветки, зелёная гречка, оливковое масло, яблочный уксус), чай, кешью.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, бразильские, грецкие орехи и фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса. В основном в это время у меня всё получается.
*День отдыха от домашних забот. Только работа.
*Вечером пошла к Коле с ночёвкой. Завтра у меня приём, оттуда лучше добираться. Всё продумано заранее.
*Сон. Легла спать после 23:00. Не просыпалась. В итоге не выспалась. Но спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Овощной салат	213	38.3	2.6	0.4	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Итого	683	444	12	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Бульон куриный	70	10.5	1.4	0.4	0.2
Цветная капуста	149	44.7	3.7	0.4	6.3
Куриная грудка (филе)	52	58.8	12.3	1	0.2
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Чечевица красная	30	105	7.8	0.6	17.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва	1	111.1	3.2	10.2	1.5
Итого	661	443	33	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	314	22	0.6	1.6	0.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	522	343	25	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	242	45.3	3.1	0.5	6.1
Креветка дальневосточная (мясо)	76	66.1	13.9	0.9	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Зелёная гречка	18	61.7	2.4	0.6	12.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Итого	678	392	23	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	327	191	4	17	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4373	1815	98	110	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ничего особо и не делала. У меня выходной от домашних хлопот.
Работу работала.
Днём ходила по району без глобальной цели. Искала кафе, где можно с Колей кофе выпить в следующий раз.
Погода сегодня ухудшилась. Стало холодно, немного дождик моросит, ветер поднялся, только и делает, что песок в глаза сыплет.
После работы пошла к Коле. Завтра у меня приём, нужно поработать у него дома. Оттуда легче добраться до поликлиники. Пошла с рабочим ноутбуком, еле донесла, он какой-то неподъёмный! Коля встретил, но до него нужно было ещё дойти. Попали под сильный дождь, все вымокли насквозь! Так что кофе дома выпили, никуда больше не ходили, даже в магазин, планы переиграли.
Вот и всё на сегодня.

Шаги