Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, руккола, сельдерей, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), каша пшённая с клубникой и тыквенными семечками, цикорий, булочка с шоколадной кокосовой пастой.
• На обед суп фасолевый с отрубями, чай, миндаль.
• На перекус кофе чёрный, кефир с отрубями, грецкими и кедровыми орехами.
• На ужин путассу, шампиньоны, соевые бобы, помидор, огурец, чай, кешью.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,6 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Очередной продуктивный день по обустройству своего гнёздышка.
*Много нового по еде: пшённая каша, отруби шариками, соевые бобы. Вчера разбирала кухню, занималась крупами, вот и результат. Соя очень понравилась. Вкусно!
*Сон. Легла спать снова после полуночи. Засыпала сложнее, но не так и долго. Проснулась снова рано, но заснула дальше. Сегодня как разбитая утром, сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Овощной салат	187	35.9	2.4	0.4	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Шоколадная кокосовая паста	15	83.4	1.7	7.8	1.2
Итого	648	421	13	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Фасоль, зерно	37	110.3	7.8	0.7	17.4
Бульон куриный	298	44.7	6	1.5	0.9
Цветная капуста	101	30.3	2.5	0.3	4.2
Кабачок	99	23.8	0.6	0.3	4.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	902	371	31	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Кефир 3,2% жирности	101	59.6	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	459	226	9	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	123	100.9	22.8	1.1	0
Соя, зерно	40	145.6	14.7	7.1	6.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	702	407	45	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Какао тёртое Колумбия	8	47.4	1	4.3	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	370	150	3	13	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4583	1577	103	86	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро началось с подметания пола новым веником. Очень даже приятно и удобно.
Потом работа, много работы.
Днём ходила наконец в магазин за продуктами. Вчера не получилось, была не готова видимо. А сегодня зашла в один магазин, записала цены, пошла в другой, сверила цены, купила, что подешевле, пошла обратно. Дело сделано, а я боялась.
Вечером раньше освободилась от работы и приступила к разбору одежды. Для меня это достаточно сложное задание! Футболки и часть кофт теперь лежат, как надо. Потом все оставшиеся вещи кинула на расплавленный диван, чтобы не отлынивать, когда вернусь. И пошла на встречу к Коле, договорились встретиться на нейтральной территории.
Коля приехал на велосипеде, т.к. у него до сих пор болит нога. В выходные наверное будем мне велосипед готовить, так что хочу открыть в ближайшее время велосипедный сезон. Немного погуляли. Потом пошли в кафе. Сидим, никого не трогаем, а тут нас замечает наша коллега по работе! Я её тоже увидела, но не сразу. Вот так совпадение. Было очень интересно. Обнялись, поговорили немного и она дальше пошла. Вот как бывает!
После кафе Коля меня проводил немного. Я отправилась домой, меня ждёт одежда. А Коля домой поехал.
Дома я ещё всё ниже бельё перебрала, что-то выбросила, что-то наоборот достала из закромов, чтобы начать носить.
Вот такой день получился. Теперь порядок стал более выраженным в шкафах с одеждой. Продолжу чуть позже с оставшимися вещами.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14882	14882

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Количество шагов: 14882

Валентина 27.04.2023 08:10

Наводить порядок в своем доме- очень даже приятное занятие. 🌷.
А велосипед - это классно, здорово и ... велосипед рулит! 🚴🏼‍♀️🚵‍♂️

Евгения Вик 27.04.2023 09:06

Валентина, в прошлом году велосипедный сезон открыли, когда его нужно было закрывать. Так что очень жду, когда смогу в этом году покататься.

ОксанаК 27.04.2023 10:27

Супер классная работа, свою квартирку обустраивать. И работой не назовешь, трудозатратно, но приятно. И самый кайф, что сама себе хозяйка. Хочу так, хочу по-другому сложу)))) Представляю как это приятно. Уже 15 лет самостоятельно живем, а до сих пор помню это ощущение! Широкая улыбка

Рацион стал даже шире, новые открытия! Все обустроено значит. Женя, покажите нам свою кухню, похвастайтесь, мы столько про квартиру читаем, уже и посмотреть очень хочется. Нет ну, конечно, если можно)))) Смущаюсь

ОксанаК 27.04.2023 10:32

Велосипеды мы тоже любим, но к сожалению не можем позволить их купить - хранить негде, да и перевозить сложно 4 велика для взрослых уже людей! Поэтому очень выручает аренда в местах для катания! Весеннее занятие прямо супер, напомнили - в этом году еще не открывали велосипедный сезон, пора! Погодка позволяет! Качество великов конечно не всегда радует, но что уж, надо на все это смотреть комплексно. Все же плюсов для нас в аренде больше, чем минусов! В Мурино улицы широкие очень, комфортно на великах ездить, да и дорожки организованы для спортсменов. Не то что у нас. У нас по городу только камикадзе на великах ездят. Одному коллеге так руку сломали на велике, машина в него стоячего въехала Печально

, так что у нас опасно на велике ездить по городу, только в парках катаемся.

Евгения Вик 27.04.2023 11:12

ОксанаК, уговорили 😊 вот моя кухня

Евгения Вик 27.04.2023 11:14

ОксанаК,

Уже 15 лет самостоятельно живем, а до сих пор помню это ощущение!

наверное потом я тоже буду вспоминать с особыми эмоциями это время Широкая улыбка

Евгения Вик 27.04.2023 11:16

ОксанаК, у меня велосипед некуда поставить, студия очень малюсенькая. Так что буду хранить у Коли в прихожей, у него удобно. Здесь нам вроде обещали для велосипедов место специально отведённое, но сейчас такого нет. Увидим, что будет дальше.

ОксанаК 27.04.2023 11:21

Евгения Вик, очень красиво, со вкусом получилось. Классический светлый цвет с акцентами. Все под рукой, организовано с умом! Хозяйке легко готовить, все рядом! На такой милой кухне очень приятно готовить! Тоже люблю классику, минимализм! Поздравляю не зря все старания и переживания были Хорошо

ОксанаК 27.04.2023 11:22

Евгения Вик,обычно бывают колясочные, но наши соседи мама с дочкой 14 лет хранят все в общем коридоре)))) Велики 2 шт, санки и электросамокаты 2 шт))))))) Хорошо, что только они Сумашествие