Евгения Вик
25.04.2023 07:53
Дневник питания и тренировок за 24.04.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидоры, огурец, пекинская капуста, руккола, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи, зелень), каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, чай, какао тёртое, бразильские орехи.
• На обед куриная грудка, стручковая фасоль, горошек зелёный, кабачок, помидор, огурец, зелень, кунжут, чай, пирожное Картошка.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с кефиром, грецкими и кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На ужин минтай с машем, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи, тыквенные семечки), чай, бразильские и грецкие орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидоры, огурец, пекинская капуста, руккола, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи, зелень), каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, чай, какао тёртое, бразильские орехи.
• На обед куриная грудка, стручковая фасоль, горошек зелёный, кабачок, помидор, огурец, зелень, кунжут, чай, пирожное Картошка.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с кефиром, грецкими и кедровыми орехами и тыквенными семечками.
• На ужин минтай с машем, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи, тыквенные семечки), чай, бразильские и грецкие орехи.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила только после перекуса. Хотела весь день и не могла сходить только из-за собственных ограничений.
*Вечер был очень продуктивным и в то же время трудным.
*Сегодня я сплю на новом месте, в своей квартире!
*Сон. Легла спать поздно, в 23:30 где-то. Заснула быстро, спала хорошо.
*В туалет сходила только после перекуса. Хотела весь день и не могла сходить только из-за собственных ограничений.
*Вечер был очень продуктивным и в то же время трудным.
*Сегодня я сплю на новом месте, в своей квартире!
*Сон. Легла спать поздно, в 23:30 где-то. Заснула быстро, спала хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Эритрит [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
38
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Овощной салат |
312
|
140.1 | 4.1 | 9 | 8.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Какао тёртое Колумбия |
10
|
59.2 | 1.3 | 5.4 | 0.5 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 744 | 484 | 12 | 33 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Пиколинат |
1
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
148
|
167.2 | 34.9 | 2.8 | 0.6 |
| Кабачок |
196
|
47 | 1.2 | 0.6 | 9 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
20
|
15.4 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках |
1
|
121.3 | 2.9 | 11.8 | 1.9 |
| Итого | 914 | 460 | 44 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
48
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Итого | 496 | 308 | 22 | 20 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
138
|
99.4 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Овощной салат |
258
|
46.2 | 2.8 | 0.5 | 7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 780 | 532 | 38 | 32 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4436 | 1785 | 118 | 106 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я впервые работаю у Коли дома. Мы давно уже удалённо
трудимся, а тут я у Коли, вообще как-то волнительно!
Работы было очень много! Я очень сильно устала от всего этого объёма! Под вечер чувствовала себя так, словно вагоны разгружала. Немного понервничала из-за того, что не успеваю всё сделать, но Коле удалось меня успокоить. Продолжила работу с нормальным настроением.
После обеда ходили в аптеку. Получилась хорошая прогулка. Напоследок зашли за всеми заказами.
Потом отправились домой пить кофе, а я ещё и с моим любимым десертом – кефир и творожок с отрубями, обожаю!
Потом ещё поработали. Я так хотела всё быстренько сделать, что даже в туалет не смогла позволить себе сходить. Вот так дела! Не могла отложить работу на потом. И только когда всё закончила и отправила, наконец сходила по своим делам.
После ужина пошли ко мне в квартиру. С собой несли тяжёлый груз, нужно было приделать роутер, а для этого необходимо было отверстия просверлить в стене. Коля справился. Жаль, конечно, что долго провозился, а то бы ещё и кофе успели выпить.
Коля ушёл домой, а я стала заниматься хозяйством. Сделала уборку в ванной комнате, потом все шкафы протёрла от пыли, пол помыла и так по мелочи. Был момент, когда не всё получалось, хотела поплакать, но для кого эти слёзы? Это же скорее показное, больше для окружающих, чтобы заметили и пожалели, а сейчас я одна, никто не поможет, даже если и захочет. Поэтому собралась и всё сделала в лучшем виде. Еле справилась с диваном, он очень трудно раскладывается. Думала уже, что буду спать на полу, но через 15 минут всё же всё получилось. Ура! Спать легла поздно, очень было много дел… Всё нужно обустроить, ещё много чего не хватает, нужно докупить.
Работы было очень много! Я очень сильно устала от всего этого объёма! Под вечер чувствовала себя так, словно вагоны разгружала. Немного понервничала из-за того, что не успеваю всё сделать, но Коле удалось меня успокоить. Продолжила работу с нормальным настроением.
После обеда ходили в аптеку. Получилась хорошая прогулка. Напоследок зашли за всеми заказами.
Потом отправились домой пить кофе, а я ещё и с моим любимым десертом – кефир и творожок с отрубями, обожаю!
Потом ещё поработали. Я так хотела всё быстренько сделать, что даже в туалет не смогла позволить себе сходить. Вот так дела! Не могла отложить работу на потом. И только когда всё закончила и отправила, наконец сходила по своим делам.
После ужина пошли ко мне в квартиру. С собой несли тяжёлый груз, нужно было приделать роутер, а для этого необходимо было отверстия просверлить в стене. Коля справился. Жаль, конечно, что долго провозился, а то бы ещё и кофе успели выпить.
Коля ушёл домой, а я стала заниматься хозяйством. Сделала уборку в ванной комнате, потом все шкафы протёрла от пыли, пол помыла и так по мелочи. Был момент, когда не всё получалось, хотела поплакать, но для кого эти слёзы? Это же скорее показное, больше для окружающих, чтобы заметили и пожалели, а сейчас я одна, никто не поможет, даже если и захочет. Поэтому собралась и всё сделала в лучшем виде. Еле справилась с диваном, он очень трудно раскладывается. Думала уже, что буду спать на полу, но через 15 минут всё же всё получилось. Ура! Спать легла поздно, очень было много дел… Всё нужно обустроить, ещё много чего не хватает, нужно докупить.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10181 |
10181 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 10181
9
11
Николай Алексеев
25.04.2023 08:32
Да, день получился неожиданно трудозатратным. Но намеченное сделано
и это замечательно!
Валентина
25.04.2023 08:51
Вы молодец. Понравилась фраза «Но для кого эти слезы?». А я,
наоборот, стараюсь плакать, когда никто не видит... Наверное, не
права. Нада подумать. 😊
Евгения Вик
25.04.2023 09:40
Николай
Алексеев, да, спасибо 
Евгения Вик
25.04.2023 09:42
Валентина, мы разные люди. Я наверное
действую больше напоказ и плачу тоже из-за этого, я до сих пор не
выросла, а Вы - сильная, взрослая, умная, поэтому слёзы не
показываете свои никому.
Валентина
25.04.2023 11:10
Евгения
Вик, может, и так. Подумаю. 🙂.
ОксанаК
25.04.2023 17:14
Женя, поздравляю с переездом. Такое долгожданное событие! Пусть все
будет самым лучшим образом в новой квартире!!!
Евгения Вик
25.04.2023 17:22
ОксанаК,
спасибо! Москва не сразу строилась. Поэтому и у меня всё постепенно
в квартире обустроится и буду хорошо жить-поживать 
Наталья
25.04.2023 18:02
Здорово, что долгожданный переезд случился!!! Весь ваш
замечательный рацион приготовлен уже на новой кухне?
Мартинка
25.04.2023 20:22
Вы так долго ждали этого переезда. Ну, наконец-то! Случилось.
Коля у Вас такой молодец! Мощная поддержка рядом! Это бесценно!
Коля у Вас такой молодец! Мощная поддержка рядом! Это бесценно!
Евгения Вик
25.04.2023 23:07
Наталья,
спасибо, действительно, долгожданный.
Нет, я была весь день у Коли. Завтра выложу то, что приготовила на новой кухне 😊 Пока привыкаю, поэтому получилось, что получилось.
Нет, я была весь день у Коли. Завтра выложу то, что приготовила на новой кухне 😊 Пока привыкаю, поэтому получилось, что получилось.
Евгения Вик
25.04.2023 23:07
Мартинка,
спасибо! Да, это действительно так 😁
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
