Евгения Вик

24.04.2023 08:10

Дневник питания и тренировок за 23.04.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак каша из киноа с клубникой, тыквенными семечками и кедровыми орешками, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, авокадо, креветки, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи), чай, какао тёртое, бразильские орехи.
• На обед капуста тушёная с шампиньонами, куриной грудкой и зеленью, помидоры, чай, мягкий творожок с тыквенными семечками, кедровыми и грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, бразильские орехи, миндаль, фундук.
• На ужин скумбрия, стручковая фасоль, зелёный горошек, маш, чай, миндаль, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака (хотела ещё и до еды сходить, но время снова не смогла выделить на это дело), до обеда и после ужина. Хорошо, что всё получилось наилучшим образом.
*Вроде сахара стали получше. Но после обеда во время прогулки сил не было совсем. Сахар не измеряла. Думаю, что он был низким, хоть и съела много - не помогло.
*Сон. Легли спать поздно. Вот и не выспались. Я проснулась утром совершенно разбитая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Креветка дальневосточная (мясо)	69	60	12.6	0.8	0.6
Овощной салат	319	142	4.1	8.9	8.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое Колумбия	12	71	1.5	6.4	0.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	821	540	25	35	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1013	559	65	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Какао тёртое Колумбия	8	47.4	1	4.3	0.4
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	383	234	5	22	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	180	343.8	32.4	23.8	0
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Фасоль стручковая	130	29.9	3.3	0.4	3.9
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	706	656	48	42	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4425	1992	144	121	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром с Колей ходили за продуктами в ближайший магазин. Еды в холодильнике не было, пришлось много всего покупать.
После обеда пошли ко мне в квартиру, было много дел запланировано и мы все сделали: подключили Интернет, поставили стол и телевизор. Так что в понедельник вечером я уже буду жить дома, начну обживаться. Признаюсь честно, очень хочу, но страшно! Панике поддаваться не буду. У меня всё получится. Ещё так много дел мне нужно сделать. Я рада, что есть дела по квартире. Для себя всегда приятнее делать - так Коля сказал.
После всех дел пошли в магазин с одеждой. Коля хотел себе штаны найти и обувь, но ожидания не оправдались, подходящей одежды не было. Я примерила джинсы, но размер мне не подошёл, они просто свалились с меня!
А потом мы отправились в кафе, его пришлось ещё и поискать. Вроде много разных кафе, но посидеть нигде не хочется или много народа.
Интересно так получилось. В том районе я встретила трёх знакомых мне людей, но меня никто не узнал. С двумя девочками я училась на психфаке, с одной ходила на танцы. Понять их можно, прошло 10 лет с момента нашей встречи, да и не общались мы особо. Но мне это нравится, что я часто могу кого-то встретить на улице. Самое главное - это быть внимательной! А у меня всегда глаз намётан на знакомые лица. Меня это порадовало.
Ещё и после ужина ходили в магазин, была небольшая прогулка. Ноги от такого количества шагов отваливаются! У меня мозоль образовалась. Теперь вообще больно ходить. У Коли, кстати, ещё хуже. Может есть какие-то мази или средства от мозолей?

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18615	18615

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Количество шагов: 18615

Алла 24.04.2023 08:23

Я после прогулок прихожу и носки выбрасываю, а мозоли сами проходят🤣🤣Одела кросы побольше и в путь дальше топать🤣🤣

Евгения Вик 24.04.2023 08:40

Алла, вот так дела! Я хочу, чтобы такого у меня не было, мне бы средство хорошее.

Надежда 24.04.2023 08:48

Алла, ого, берегите себя!!!

Валентина 24.04.2023 08:51

Алла, Ох, ничего себе😴 как же Вы с этим боретесь!?

Николай Алексеев 24.04.2023 09:10

Получились отличные, насыщенные и продуктивные выходные!

Алла 24.04.2023 09:16

Евгения Вик, бывает,сначала на одной ноге,потом на другой))

Алла 24.04.2023 09:17

Валентина, Само проходит))

Марина 24.04.2023 09:18

Для скорейшего заживления я прикладываю мазь левомеколь,на бинтик ,бинтик на пластырь и на больное место. А в аптеке есть полоски с бинтиком готовые,только мазь положить и приклеить.😃

Евгения Вик 24.04.2023 09:33

Марина, спасибо.
Это от твёрдых мозолей или от свежих?

Наталия 24.04.2023 09:45

Все у вас получится, не переживайте). Вы раньше в этом районе жили..если столько знакомых? и с колей вы теперь не далеко друг от друга живете?

Евгения Вик 24.04.2023 09:51

Наталия, спасибо.
В этом районе я жила около месяца на съёмной квартире. Познакомиться ни с кем не успела. Знакомые мне люди сами на глаза попадаются.
40 минут ходьбы до дома Коли.

Марина 24.04.2023 09:57

Евгения Вик, от свежих .😂😂😂

Марина 24.04.2023 10:00

Евгения Вик, а твердые почикать пемзой или спец наждачкой и смазать мазью,календулой ,например.

ОксанаК 24.04.2023 10:00

Алла, Как говорит моя тетя, это из-за неудобной/неподходящей обуви. У меня тоже ноги проблемные, но такого не было Удивленно

Может стоит еще попробовать свою обувку найти? У меня тетя недавно приобрела туфли, такие мягкие, удобные, выглядят конечно немного немолодежно)))) Но ей в 73 года главное удобство, нам же с ней по 10 км ходить))

ОксанаК 24.04.2023 10:02

Женя, если уже натерли мозоль - купите спец пластырь для мозолей, он силиконовый толстенький. Но он дорогой зараза по 500-600 руб за упаковку, но оно того стоит, когда больно ходить и не столько отдашь. Тоже летом гуляли по Питеру много очень и дочь старшая так же ногу до крови натерла, купили ей эти пластыри и спокойно догуляли отпуск! У вас кстати в Питере покупали в аптеке))

Наталия 24.04.2023 11:18

Евгения Вик, 40 минут по меркам питера это ерунда, почти рядом))))

Алла 24.04.2023 12:10

Оксана,ходила в любимых, удобных кросах - бархатные тяг 🤣🤣, но с непривычки переходила.Переоделась в другие размерчиком посвободнее, так в другом месте теперь натерла..притремся в конце коцов🤣🤣Обувь удобная и не один год хожу в ней, но не по 2-3 часа🥰Спасибо))

Мартинка 24.04.2023 12:23

Про пластырь. Это, наверное, про салипод. Он твёрдые мозоли размягчает.
Левомеколь действует как обеззараживающее и ранозаживляющее. Ещё лучше левосин.
Для смягчения просто грубой неболезненной кожи можно использовать крем для ног с мочевиной. Их много разных в онлайн-магазинах.

Если мозоли свежие, можно ванночку минут на 15-20 из коры дуба с содой.
— 4 столовые ложки коры дуба залить 1 литром воды, вскипятить и проварить минут 5-7. Снять с огня. Добавить столовую ложку пищевой соды. Всё это вылить в таз с тёплой водой. Опустить ноги в таз минут на 15-20. Лучше подольше. Затем вытираем насухо и смазываем стопы ног и все пальчики смесью (0,5 столовой ложки сливочного масла + 0,5 чайной ложки спиртовой настойки прополиса).
Очень быстро заживает всё. Можно сказать, на глазах.
Сухие мозоли тоже затягиваются, но дольше.
Чтобы мозоли в будущем не так быстро появлялись, можно припудривать кожу ног крахмалом. Он делает кожу гладкой, впитывает излишки влаги, исключает трение. Хотя, крахмал - это народное средство. Сейчас, возможно, есть специальные современные средства или какие-то присыпки для ног против мозолей.

Sonya 24.04.2023 13:22

Ждем фото квартиры С улыбкой

Владушка 24.04.2023 13:33

Алла,

Алла написал:
Я после прогулок прихожу и носки выбрасываю, а мозоли сами проходят

Какой ужас! Как можно ходить, стерев ноги в кровь????

Алла 24.04.2023 13:35

Владушка, домой хотелось дойти)) Далеко ушла,идти было тяжелова- то...а про ноги уже дома узнала)) Боль она тоже относительна))

Зайчатина 24.04.2023 16:23

Лучше средство от мозолей - удобная обувь :'( по началу конечно даже хорошая может натирать, но если со временем лучше не становится - я ее больше не ношу. Или есть ещё марки для растягивания кожи, можно попробовать на неудобные места обуви нанести и походить час..