Дневник питания и тренировок за 22.04.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидоры, огурец, пекинская капуста, руккола, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи, зелень), авокадо, каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, чай, какао тёртое, бразильские орехи.
• На обед индейка, стручковая фасоль, горошек зелёный, помидор, зелень, кофе, пирожное Картошка, кефир с отрубями и грецкими орехами.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, бразильские орехи, миндаль, фундук.
• На ужин минтай, брюссельская капуста, маш, помидоры, чай, грецкие орехи, фундук.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: до завтрака и перед сном. Утром так хотела, ещё со вчера, что сходила удачно и так рано, удивительно. И перед сном очень сильно хотела, как нормальный человек, и всё получилось.
*Очередной продуктивный день получился. Делаем дела по квартире.
*Меня тошнит после перекуса! Похоже я поняла, в чём дело! Второй день это происходит после кофе. Вот и причину нашли. Думаю, что это связано с приёмом статинов, т.к. они мне выключают работу печени, а кофе – это всё же яд для организма. Не справляется… У меня только такие мысли в голову приходят.
*Сон. Легла поздно, но заснула достаточно быстро. Просыпалась один раз. Вроде даже выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	23	84.6	3.2	1.4	13.1
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Овощной салат	256	47.9	3.1	0.5	7.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Итого	771	519	13	37	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цинк Пиколинат	1	0.4	0.1	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Индейка, окорочка	143	205.9	27.9	9.6	0
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	121.3	2.9	11.8	1.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	860	601	44	33	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Какао тёртое Колумбия	8	47.4	1	4.3	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	371	154	3	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Минтай	159	114.5	25.3	1.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брюссельская капуста	198	69.3	9.5	0.6	6.1
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	757	397	43	15	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4261	1672	104	99	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утречком рано проснулись. Вкусно позавтракали. Потом составили план действий на день и список покупок, договорились о подключении Интернета, займёмся этим завтра скорее всего.
Вкусно пообедали и поехали к маме за оставшимися вещами. В этот раз получилось их не так много. И, на удивление, мне никто не помогал в сборах, справилась сама. Лишнее я не стала брать. Технику (меланжер, соковыжималку и дегидратор) не взяла с собой, может быть оно мне и не пригодится. Может быть оно и не поместится, места не так много. Вроде всё необходимое и даже больше взяла с собой.
Мама отвезла нас на машине ко мне домой. За один заход всё донесли до квартиры.
Потом пошли с Колей в Улыбку радуги за моющими и чистящими средствами. Всё необходимое для первого времени купили. Теперь нужно всё протереть, а то пыли много, толстым слоем лежит на мебели. Вот этим и займусь на неделе, когда останусь одна, дела есть и это здорово!
После всего отправились на кофе. Посидели, отдохнули и можно двигаться ближе к дому.
Там мы вкусно отужинали. Потом в очередной раз занялись покупками. На этот раз много чего для организации пространства заказала в WB, а Коля мне тапочки на новоселье заказал. Обдумываю, что мне ещё необходимо. Буду потихоньку докупать всё, что нужно.
Мама сегодня наконец за несколько лет помыла холодильник! Я продукты забрала к себе, так у неё вообще в холодильнике будто мышь повесилась! Присылала мне фото пустого холодильника. А при мне вообще всё битком было набито! Мы так разделили продукты, что у неё и у меня теперь пустота!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11476	11476

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Количество шагов: 11476

Mushkanchik 23.04.2023 18:49

У нас однажды сломался холодильник. Купили новый, а старый снесли в подвал и используем в качестве шкафчика.Должна заметить, что в подвал спускаемся очень редко- раз в несколько месяцев. И вот однажды спускаюсь я в подвал и вижу картинку: холодильник, а напротив него- носом в сторону холодильника- мумия настоящей мыши... Теперь каждый раз когда слышу/читаю эту фразу, вспоминаю ту картинку...

Евгения Вик 23.04.2023 19:20

Mushkanchik, боюсь даже представить эту картину!!! 😱
Я недавно видела, как голубь на дереве повесился! Вот это была неприятная картина! Он головой зацепился за пакет, в котором видимо хлеб был.

Mushkanchik 23.04.2023 19:57

Евгения Вик, бедный голубь!