Евгения Вик
17.04.2023 08:57
Дневник питания и тренировок за 16.04.2023
Доброго утра понедельника всем, кто меня читает!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи, зелень), каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, чай, авокадо, фундук, яйцо варёное.
• На обед куриная грудка, горошек зелёный, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, капуста белокочанная, зелень, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), чай, пирожное Картошка, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, фундук.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, зелёный горошек, помидор, огурец, зелень, кофе чёрный, творожок мягкий с отрубями и грецкими орехами.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого (снова обсчиталась) и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки, кедровые орехи, зелень), каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, чай, авокадо, фундук, яйцо варёное.
• На обед куриная грудка, горошек зелёный, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, капуста белокочанная, зелень, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), чай, пирожное Картошка, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, фундук.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, зелёный горошек, помидор, огурец, зелень, кофе чёрный, творожок мягкий с отрубями и грецкими орехами.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого (снова обсчиталась) и 3 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет несколько раз ходила и всё безрезультатно. Вроде хочу, а вроде и нет. Не понимаю! Еле-еле всё же получилось.
*Сегодня не контролировала ни холестерин, ни жирные кислоты. Так что графики показывать в отчёте не буду, всё разноцветное.
*Очень продуктивный и хороший день получился.
*Сон. Легла очень поздно, заснула быстро. Ночью просыпалась. Зато утром словно и не спала, сил нет.
*В туалет несколько раз ходила и всё безрезультатно. Вроде хочу, а вроде и нет. Не понимаю! Еле-еле всё же получилось.
*Сегодня не контролировала ни холестерин, ни жирные кислоты. Так что графики показывать в отчёте не буду, всё разноцветное.
*Очень продуктивный и хороший день получился.
*Сон. Легла очень поздно, заснула быстро. Ночью просыпалась. Зато утром словно и не спала, сил нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Овощной салат |
183
|
35.9 | 1.8 | 0.2 | 6.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 733 | 513 | 17 | 36 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная лечебно-столовая газированная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
178
|
201.1 | 42 | 3.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках |
1
|
121.3 | 2.9 | 11.8 | 1.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 636 | 55 | 35 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Какао тёртое Колумбия |
8
|
47.4 | 1 | 4.3 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 424 | 180 | 4 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
156
|
298 | 28.1 | 20.6 | 0 |
| Брюссельская капуста |
124
|
43.4 | 6 | 0.4 | 3.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 895 | 640 | 57 | 36 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4431 | 1970 | 134 | 124 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром побились яйцами. Коля победил, а моё раскололось. Да и ладно.
Вкусно позавтракали. Сегодня позволила себе яйцо варёное.
Потом немного вышивала. В этот раз я даже у Коли в гостях занималась хобби. Так что совсем скоро закончу, знаю же, совсем скоро…
После обеда поехали по делам. Нужно было купить одежду. Зашли с Колей в первый магазин из трёх запланированных. Ему всё очень понравилось, подошло, сидело идеально, поэтому покупку сделали сразу же, не стали ничего откладывать на потом. Трудно подобрать одежду на маленький размер, но мы справились.
Потом немного погуляли, зашли в кафе на кофе, хорошо посидели. Пошли дальше гулять. Я подумала, что и мне нужно обновку приобрести. Пошли на рынок, там подобрали мне кроссовки. Этот месяц очень затратный получился, да и ладно. Как-нибудь справлюсь.
Местные продавцы тоже заметили наше сходство, оказывается правда я и Коля похожи, а я всё сомневаюсь.
Потом зашли на Сенной рынок, купили мне продуктов на неделю, всего, что было так необходимо.
Приехали домой, вкусно поужинали. Ещё вышивала, сделала одну нитку.
Вот и все дела. Потом отдыхала.
Потом немного вышивала. В этот раз я даже у Коли в гостях занималась хобби. Так что совсем скоро закончу, знаю же, совсем скоро…
После обеда поехали по делам. Нужно было купить одежду. Зашли с Колей в первый магазин из трёх запланированных. Ему всё очень понравилось, подошло, сидело идеально, поэтому покупку сделали сразу же, не стали ничего откладывать на потом. Трудно подобрать одежду на маленький размер, но мы справились.
Потом немного погуляли, зашли в кафе на кофе, хорошо посидели. Пошли дальше гулять. Я подумала, что и мне нужно обновку приобрести. Пошли на рынок, там подобрали мне кроссовки. Этот месяц очень затратный получился, да и ладно. Как-нибудь справлюсь.
Местные продавцы тоже заметили наше сходство, оказывается правда я и Коля похожи, а я всё сомневаюсь.
Потом зашли на Сенной рынок, купили мне продуктов на неделю, всего, что было так необходимо.
Приехали домой, вкусно поужинали. Ещё вышивала, сделала одну нитку.
Вот и все дела. Потом отдыхала.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12735 |
12735 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Количество шагов: 12735
4
18
Марина
17.04.2023 09:30
Я когда первый раз вашу фотку увидела,подумала брат с сестрой! А
оказалось,что это ваш друг! Еда как всегда красивая и вкусная! Фото
крассные получаются!😃
Евгения Вик
17.04.2023 09:47
Марина,
большое спасибо! 
Николай Алексеев
17.04.2023 10:28
День получился и правда очень продуктивным и хорошим!
Евгения Вик
17.04.2023 10:29
Николай
Алексеев, я рада таким выходным! Вместе у нас много чего
получается хорошего
Ксерения
17.04.2023 11:24
Тоже люблю вышивать. Хотя в последние годы очень испортилось
зрение, поэтому не берусь за работу. Но трепетная любовь к такому
хобби осталась! Вы приобретаете готовые наборы для картин?
Евгения Вик
17.04.2023 12:05
Ксерения,
да, приобретаю готовые наборы. Было желание самой разрабатывать
дизайн, но как-то руки не дошли. Вышивка - моё любимое хобби,
остальные не прижились.
Ксерения
17.04.2023 12:29
Евгения
Вик, вот и я думала об абсолютно собственном дизайне. Есть
программы-приложения, разбивающие любое фото на клетки. Но меня
останавливает подбор ниток - сколько магазинов найдо обойти!
Евгения Вик
17.04.2023 14:17
Ксерения,
можно начать с чего-то небольшого, а там можно и за большой проект
браться!
Мне нравятся наборы от студии Жар-Птица.
Мне нравятся наборы от студии Жар-Птица.
Валентина
17.04.2023 14:51
Красивые фотки, вкусная еда. Пусть сегодняшняя ночь подарит Вам
спокойный, глубокий, полноценный сон.
Мартинка
17.04.2023 15:31
А сколько ежедневно спите? Попробуйте отслеживать.
Я для себя выяснила, что мне для хорошего самочувствия нужно ежедневно получать 8 часов 15 минут сна минимум. Ну и плюс время на засыпание. И это если я не сильно за день вымоталась.
Норма сна у всех разная. И минимальный запрос организма нужно удовлетворять для физического здоровья, иначе стресс и выброс кортизола. А высокий кортизол повышает сахар в крови. Это же глюкокортикоид. А при хроническом стрессе (выбросах кортизола) страдают сосуды, возникают проблемы с пищеварением, вздутие. И ещё море побочек. Очень важно отрегулировать сон.
Я для себя выяснила, что мне для хорошего самочувствия нужно ежедневно получать 8 часов 15 минут сна минимум. Ну и плюс время на засыпание. И это если я не сильно за день вымоталась.
Норма сна у всех разная. И минимальный запрос организма нужно удовлетворять для физического здоровья, иначе стресс и выброс кортизола. А высокий кортизол повышает сахар в крови. Это же глюкокортикоид. А при хроническом стрессе (выбросах кортизола) страдают сосуды, возникают проблемы с пищеварением, вздутие. И ещё море побочек. Очень важно отрегулировать сон.
Евгения Вик
17.04.2023 15:57
Валентина, спасибо. Сегодня постараюсь
лечь спать пораньше.
Евгения Вик
17.04.2023 15:57
Мартинка,
тоже заметила, что это очень сильно влияет. Как отследить, сколько
сна мне необходимо? Как Вы это поняли? Только методом проб и
ошибок?
Мартинка
17.04.2023 16:09
Евгения
Вик, ложитесь спать, засекаете время. Если сильно человек
устаёт, он и за десять минут отключиться может. Если спать не очень
хочется, я отключаюсь минут через 30, редко через 40.
А поняла как? Я перед сном всегда включаю в блютуз наушниках релаксант - музыку или приятные АСМР звуки. И когда отключаюсь, эти звуки уже становятся лишними и я от них на мгновение просыпаюсь. Ловлю себя на мысли, что уже уснула и желание сна очень сильное. Убираю наушники и продолжаю спать. Так и поняла, через какое время отключаюсь.
Причём, в состоянии сна время как бы замедляется. Минута реального времени расползается по ощущениям минут на пять.
А поняла как? Я перед сном всегда включаю в блютуз наушниках релаксант - музыку или приятные АСМР звуки. И когда отключаюсь, эти звуки уже становятся лишними и я от них на мгновение просыпаюсь. Ловлю себя на мысли, что уже уснула и желание сна очень сильное. Убираю наушники и продолжаю спать. Так и поняла, через какое время отключаюсь.
Причём, в состоянии сна время как бы замедляется. Минута реального времени расползается по ощущениям минут на пять.
Евгения Вик
17.04.2023 16:47
Мартинка,
спасибо. Буду спать 
Инна
17.04.2023 17:01
Евгения
Вик, сегодня написала как раз пост , про сон, насколько для
меня он важен, я сплю 8 или 8.30 часов, этого мне хватает, чтоб
утром бодро вставать и весь день провести хорошо. Перед сном слушаю
ASMR тоже и когда чувствую, что накрывает сон, быстро телефон
убрала и спать. Для меня недосып ужасное состояние, хуже него не
бывает.
Евгения Вик
17.04.2023 17:09
Инна, мне
тоже очень плохо при недосыпе. Про ASMR не знаю, что это
такое.
Инна
17.04.2023 17:11
Евгения
Вик, найдите в ютуб такие видео, послушайте , посмотрите,
подойдет ли вам такое для расслабления, их множество и вот я для
себя выбрала некоторых блогеров и мне очень нравится, особенно
после сложного дня ☺️
Евгения Вик
17.04.2023 17:54
Инна,
спасибо, посмотрю
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
