Евгения Вик
16.04.2023 09:27
Дневник питания и тренировок за 15.04.2023
Доброго утра воскресенья всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с чёрной смородиной, кедровыми орехами и тыквенными семечками, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, свекольная ботва, авокадо, зелень, кедровые орехи, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед кабачок, шампиньоны, куриное бедро, нут, чай, тыквенно-шоколадный кексик, миндаль.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, фундук, миндаль.
• На ужин треска, маш, салат (руккола, помидоры, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), мягкий творожок с отрубями, кедровыми орешками, тыквенными семечками, чай, какао тёртое.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина (уменьшила на 1 единицу, а то всё низкий сахар днём).
Обед = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак каша из киноа с чёрной смородиной, кедровыми орехами и тыквенными семечками, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, свекольная ботва, авокадо, зелень, кедровые орехи, тыквенные семечки, оливковое масло, яблочный уксус), цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед кабачок, шампиньоны, куриное бедро, нут, чай, тыквенно-шоколадный кексик, миндаль.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, фундук, миндаль.
• На ужин треска, маш, салат (руккола, помидоры, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), мягкий творожок с отрубями, кедровыми орешками, тыквенными семечками, чай, какао тёртое.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина (уменьшила на 1 единицу, а то всё низкий сахар днём).
Обед = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, до обеда и после ужина.
*Обычный ленивый выходной.
*Почти дотянула, набрала 99% рейтинга по витаминам и минералам.
*Жирные кислоты удалось сохранить в балансе. Очень хотела вечером творожок и орешки, съела. Смогла позволить себе всё, что хотела. Так что рацион очень даже. Получилось совместить приятное с полезным. Отличный результат, я считаю.
*Сон. Легла спать лишь в 23:30. Заснула почти сразу. Ночью просыпалась один раз. Но вот сны к утру снились не лучшие.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, до обеда и после ужина.
*Обычный ленивый выходной.
*Почти дотянула, набрала 99% рейтинга по витаминам и минералам.
*Жирные кислоты удалось сохранить в балансе. Очень хотела вечером творожок и орешки, съела. Смогла позволить себе всё, что хотела. Так что рацион очень даже. Получилось совместить приятное с полезным. Отличный результат, я считаю.
*Сон. Легла спать лишь в 23:30. Заснула почти сразу. Ночью просыпалась один раз. Но вот сны к утру снились не лучшие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Овощной салат |
273
|
141.7 | 3.8 | 9 | 7.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Арахисовая паста без соли |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Итого | 733 | 530 | 15 | 37 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная лечебно-столовая газированная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
131
|
158.5 | 25.8 | 5.4 | 0 |
| Шампиньоны |
111
|
30 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Кабачок |
183
|
43.9 | 1.1 | 0.5 | 8.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) |
15
|
46.3 | 3 | 0.6 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брауни из тыквы |
1
|
57.2 | 3.1 | 3.1 | 3.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 448 | 39 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Какао тёртое Колумбия |
10
|
59.2 | 1.3 | 5.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 433 | 233 | 6 | 20 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
146
|
100.7 | 23.4 | 0.9 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
125
|
141.3 | 16.3 | 7.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Овощной салат |
214
|
43.7 | 2.8 | 0.4 | 6.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Маш (бобы мунг) |
17
|
51 | 4 | 0.3 | 7.8 |
| Какао тёртое Колумбия |
8
|
47.4 | 1 | 4.3 | 0.4 |
| Итого | 841 | 503 | 50 | 24 | 18 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4327 | 1716 | 111 | 101 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С самого утра вышивала. Это теперь моё любимое занятие. А то как
же… Чем раньше закончу, тем быстрее перееду, никак эта мысль из
головы не уходит.
С мамой решили, что на следующей неделе поеду с ней на квартиру, может вещи какие с собой возьмём. Наконец буду сама порядки наводить, что очень радует. Пора привыкать и готовься к переезду.
Днём приехал Коля и мы немного погуляли у меня на районе. Зашли в кафе на кофе, посидели там отлично. Мне нравится отдохнуть за чашечкой кофе, посидеть, поговорить, темы сами появляются для разговора.
Потом поехали к нему в гости. Вечером гуляли, заходили в WB за заказом, но забрали только футболку.
И красили вечером яйца. Минимальная подготовка к Пасхе в этом году у меня.
С мамой решили, что на следующей неделе поеду с ней на квартиру, может вещи какие с собой возьмём. Наконец буду сама порядки наводить, что очень радует. Пора привыкать и готовься к переезду.
Днём приехал Коля и мы немного погуляли у меня на районе. Зашли в кафе на кофе, посидели там отлично. Мне нравится отдохнуть за чашечкой кофе, посидеть, поговорить, темы сами появляются для разговора.
Потом поехали к нему в гости. Вечером гуляли, заходили в WB за заказом, но забрали только футболку.
И красили вечером яйца. Минимальная подготовка к Пасхе в этом году у меня.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10891 |
10891 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Количество шагов: 10891
5
5
Николай Алексеев
16.04.2023 09:52
Все безумно аппетитно аж слюнки текут! Скорее бы уже обед)
Евгения Вик
16.04.2023 10:02
Николай
Алексеев, обед был как на даче, очень вкусный. Сразу почему-то
о детстве вспомнила. Кабачок заменил картошку, курочка и грибочки с
зеленью. Ароматно и аппетитно!
Николай Алексеев
16.04.2023 10:33
Евгения
Вик, Прекрасно, когда еда навевает такие воспоминания!
Мартинка
16.04.2023 10:46
Каша из киноа такая разноцветная и яркая! Прямо кусочек
Индии.
Что-то я про связь вышивки и переезда не поняла.
Рейтинг
Что-то я про связь вышивки и переезда не поняла.
Рейтинг
Евгения Вик
16.04.2023 11:06
Мартинка,
спасибо!
Связь такая - на вышивке у меня домик. Вот его и вышиваю, словно делаю ремонт своей квартирки. Скоро-скоро уже будет готова моя вышивка.
Связь такая - на вышивке у меня домик. Вот его и вышиваю, словно делаю ремонт своей квартирки. Скоро-скоро уже будет готова моя вышивка.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
