Евгения Вик

12.04.2023 08:02

Дневник питания и тренировок за 11.04.2023

Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, салат из молодой капусты с зеленью, кедровыми орехами и тыквенными семечками, оливковым маслом и яблочным уксусом, цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед кабачково-тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, баклажан и репа фри с соевым соусом, зеленью и кунжутом, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями, кедровыми орешками и тыквенными семечками.
• На ужин скумбрия, помидор, огурец, чай, оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи.
• Ночью съела кешью.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина. Похоже вчера составила рацион, но не подкорректировала граммовки, вот и не доела, к сожалению.
Обед = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ночью = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина. Хватит это терпеть, пора уменьшать количество длинного инсулина. Нужно больше терпения, не сворачивать с выбранного пути. Чего себе желаю.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после прогулки и после ужина. Хорошо, что получилось, а то с утра не получалось. Уже подумала, что снова всё сломалось.
*Перед сном очень тяжело дышать, словно камень на шее висит. Что со мной? Так тяжело! Ужас.
*Из-за вечернего перекуса в кафе, жирные кислоты не туда убежали! Испортила я графики, зато хорошо с Колей посидела. Холестерин в еде в норме. Я молодец хоть в чём-то!
*Очень хотела ещё поесть на ночь, но все жирные кислоты я съела, мне больше нельзя! Так обидно! Легла в кровать, но сон так и не идёт. Пошла и съела кешью.
*Сон. Легла спать поздно, лишь в 23:30. Не спалось. Поела. Уснула лишь в 00:30. Где-то так. В остальном сон нормальный. Не просыпалась. А вот утром снова меня разбудили, но я не вставала раньше, ждала будильника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	32	13.1	0.3	0.1	2.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Капуста белокочанная	99	27.7	1.8	0.2	4.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Арахисовая паста без соли	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	558	413	13	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Вода минеральная лечебно-столовая газированная	900	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Омега-3 + Витамин Е	1	29.7	0.2	0.7	0
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Тыква	75	16.5	0.8	0.1	3.3
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Баклажан	163	39.1	2	0.2	7.3
Репа	21	6.7	0.3	0	1.3
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1034	440	31	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	224	15.7	0.4	1.1	0.4
Кефир 3,2% жирности	99	58.4	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	341	158	6	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица красная	38	133	9.9	0.8	21.7
Яйцо перепелиное	5	8.4	0.6	0.7	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	4	0.4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	625	473	36	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Какао тёртое Колумбия	12	71	1.5	6.4	0.6
Итого	422	164	4	14	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Итого	9	54	1	4	2
Итого за день	4491	1704	93	105	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку наконец сделала! Я молодец! Немного физической нагрузки с утра самое то! Справилась, сделала тренировку и утро более энергичное. Это здорово. Хоть сначала и немного лень.

Каша мне как-то надоела на завтрак. Необходимо что-то думать. Вот завтра, наверное, что-то другое приготовлю. Необходимо разнообразие!
Утром было свободное время для своих дел. Что я сделала? Правильно, вышивала. Это моя первостепенная задача сейчас. Как я могу решить вопрос с переездом - именно, вышить свой домик! Больше ничего сделать не получается, от меня мало что зависит, кухню я сама сделать не могу.
Работу прислали после обеда. Решила совместить работу с вышивкой. Пока искала фото для нового каталога, немного повышивала. В следующие дни так не получится, а жаль. Будет большой объём работы.
Моя начальница сказала, что у меня нет работы. Да всё у меня есть! Зачем на меня наговаривать? Я же работу работаю, хоть и немного, но всё я делаю. Считаю, что нужно в рабочее время обязательно успеть сделать что-то и для себя. Перетруждаться от рабочих задач нельзя!
Во время дневной прогулки погуляла до парка. На улице хорошо. Купила смесь перцев в мельнице. Давно хотела. Только вот сейчас они похоже одноразовые, не открыть, новые специи не засыпать, а жаль. Цель покупки была именно такой - купить многоразовую мельницу с перцем.
Вечером Коля приехал, шторы привёз. Потом пошли гулять и в кафе на кофе-брейк зашли. Обсудили все рабочие моменты и не только. Хорошо время провели вместе.
По возвращению домой снова вышивала. Теперь и оконце готово. Думаю, что с такими темпами я быстрее закончу вышивку, чем перееду в квартиру. Хочу жить одна, очень!
Ещё приготовила шоколадные кексики из тыквы. Очень хочу сладенького, а вот что бы такого съесть - не придумала. Единственное, что сейчас могу приготовить - это овощные кексы, больше ничего придумать не могу.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	296	296
Шаги	1	Итог
Количество шагов	9521	9521

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Количество шагов: 9521

Sonya 12.04.2023 08:37

Вы умничка ;3

Евгения Вик 12.04.2023 08:44

Андрей, да, а Вы думаете это так легко? С первого взгляда выглядит достаточно просто. Попробуйте С улыбкой

Евгения Вик 12.04.2023 08:44

Sonya, спасибо С улыбкой

Николай Алексеев 12.04.2023 09:20

Каша как в ресторане, оладушки симпатичные, все на зависть и появляется желание все это попробовать! Умница! Дарю цветочек

Евгения Вик 12.04.2023 09:21

Андрей, я бы не сказала, что она способствует сбросу веса. Если делать упор на одну группу мышц, остальные останутся вялыми, да и живот такими тренировками не уберёшь, как по мне.
Она высокоинтенсивная и быстрая по темпу. В этом её плюс.
Согласна, никаких упражнений для развития мышц здесь нет. Так, ради небольшой нагрузки, но получается она не такой и небольшой.
Сегодня тренировалась где-то 30 минут. Браслет показал, что сожжено в пределах 300 ккал. Можно ли ему верить? Другой вопрос...

Николай Алексеев 12.04.2023 09:22

И поздравляю с 100 подписчиков! Браво!

Евгения Вик 12.04.2023 09:22

Николай Алексеев, спасибо. Не знаю, когда смогу тебя угостить. Только если готовить это всё часа 2-3 до еды. Будет ли столько свободного времени?

Продуктовый адвокат 12.04.2023 10:22

Почему так повышается пульс? Он же на максимуме. Так легко угробить сердце. Либо браслет не так считает, либо все плохо.

Евгения Вик 12.04.2023 10:24

Андрей, я в этом не разбираюсь. Не знала, что это плохо. Какой он должен быть?

Евгения Вик 12.04.2023 10:24

Женя, я в этом не разбираюсь. Не знала, что это плохо. Какой он должен быть? Я снова расстроилась. Видимо всё на самом деле плохо у меня 😥

Продуктовый адвокат 12.04.2023 10:28

Евгения Вик, Если по браслету, то анаэробная.
А по формуле 220-возраст и 70% от полученного числа.

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.04.2023 10:32

Женя, может высокий темп ? И надо полайтовее. Не форсировать

Евгения Вик 12.04.2023 10:33

Женя, получилось 175 по расчётам.
Странно всё это очень. Видимо мне нельзя такие интенсивные тренировки. Иногда чувствую, что колет очень больно в районе сердца во время занятия. Видимо не зря.

Евгения Вик 12.04.2023 10:34

Мария (-50.1), может быть.
Ладно, поищу что-то полегче.
Буду следить за сердцем.

Евгения Вик 12.04.2023 10:42

Маргарита, спасибо 😊 мне она тоже очень нравится, если и орешки добавить, намного вкуснее становится👍

Продуктовый адвокат 12.04.2023 11:10

Евгения Вик, Все мы делаем ошибки.

Продуктовый адвокат 12.04.2023 11:11

Мария (-50.1), Возможно.

Евгения Вик 12.04.2023 11:13

Женя, наверное я преувеличиваю, но что-то много в последнее время ошибок я совершаю. Даже страшно как-то стало Удивленно

Продуктовый адвокат 12.04.2023 11:16

Евгения Вик, Ойй. Не переживайте. У Вас сложная ситуация. Не вините себя. Просто исправьте сей момент и все.
Мне надо было раньше сказать об этом наблюдени...

Александр 12.04.2023 11:18

Попросил Малышка (так зову нейросетки, потому что непорочные малыши как дети) по вашему обеду зарисовку. Он перемудрил Хихикаю

Евгения Вик 12.04.2023 11:20

Женя, спасибо С улыбкой

Евгения Вик 12.04.2023 11:20

Андрей, поняла. Больше так делать не буду.

Евгения Вик 12.04.2023 11:21

Александр, очень красиво получается у нейросети. Как настоящее!

Александр 12.04.2023 11:23

Евгения Вик,его - вдохновиться и внешне восхититься, а Вашим - угоститься и отдать должное труду. Не по фото, а труду вложенному на кухне, порой тяжкому, порой пресыщенному. Но Вы преодолеваете быт, возводите его в творчество и созидание и несете пользу себе и окружающим здоровым питанием

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.04.2023 11:39

Евгения Вик, попробуйте, да. Сначала подготовьте сердечно-сосудистую систему, потом можно интенсивность наращивать. Нужно начинать тогда с лёгких нагрузок. Пусть будет пульс в зоне лёгкой активности. На похудение все равно влияет дефицит калорий.

У меня поначалу тоже скакал на ходьбе, но с каждым разом все лучше и лучше. Так и то у меня там блокады из-за гипертензии. Страшно.

Евгения Вик 12.04.2023 11:41

Андрей, может быть можете что-то по тренировке посоветовать? Чем лучше заниматься в плане нагрузки? Я в этом не разбираюсь.

Евгения Вик 12.04.2023 12:07

Мария (-50.1), спасибо, поняла.

Евгения Вик 12.04.2023 12:08

Андрей, моя цель - подтянутое тело.
Спасибо, попробую тайбо.

Евгения Вик 12.04.2023 12:25

Андрей, рано загадывать о результатах. Нужно начать.

Александр 12.04.2023 15:21

Каждый раз читаю Ваш дневник, и мне немного грустно от того как Вам приходится мучиться округляя количество белка и углеводов, подгонять под целые единицы инсулина - как итог передозировки инсулина и потребность в перекусе . Может быть всё таки подумайте о разведении инсулина? Научиться не так уж сложно. Я так же как и Вы мучился, разбавлять инсулин не умел, боялся больших объёмов жидкости колоть в себя. Но теперь всё это в прошлом. Сейчас целых единиц на приём пищи не колю, так как количество белка и углеводов иногда меняются, да и коэффициент чувствительности к инсулину в каждом случае разный-утром инсулина требуется
немного больше на 0,3 единиц к основной дозе, в обед меньше от основной на 0,4 единицы, на ужин, так же как и в обед.
Пожалуйста найдите и прочитайте информацию о том как правильно купировать гипогликемию! Это очень важно для Вас. В книге "Да диабет" есть целая глава посвящённая этой теме.
Здоровья Вам. Не гипуйте 😉.

Евгения Вик 12.04.2023 17:59

Александр, спасибо. Признаюсь честно, именно сегодня меня эта ситуация, которую Вы описали, вывела из себя. Я так от всего этого устала. Сил больше нет от такой жизни. А для чего же она нужна? Чтобы наслаждаться ей, а никак не жить в ущемлении и запретах, ограничениях.