Евгения Вик
12.04.2023 08:02
Дневник питания и тренировок за 11.04.2023
Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, салат из молодой капусты с зеленью, кедровыми орехами и тыквенными семечками, оливковым маслом и яблочным уксусом, цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед кабачково-тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, баклажан и репа фри с соевым соусом, зеленью и кунжутом, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями, кедровыми орешками и тыквенными семечками.
• На ужин скумбрия, помидор, огурец, чай, оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи.
• Ночью съела кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина. Похоже вчера составила рацион, но не подкорректировала граммовки, вот и не доела, к сожалению.
Обед = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ночью = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина. Хватит это терпеть, пора уменьшать количество длинного инсулина. Нужно больше терпения, не сворачивать с выбранного пути. Чего себе желаю.
• На завтрак каша из киноа с клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, салат из молодой капусты с зеленью, кедровыми орехами и тыквенными семечками, оливковым маслом и яблочным уксусом, цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед кабачково-тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, баклажан и репа фри с соевым соусом, зеленью и кунжутом, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями, кедровыми орешками и тыквенными семечками.
• На ужин скумбрия, помидор, огурец, чай, оладьи из красной чечевицы с кленовым сиропом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи.
• Ночью съела кешью.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3,7 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина. Похоже вчера составила рацион, но не подкорректировала граммовки, вот и не доела, к сожалению.
Обед = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 4,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ночью = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина. Хватит это терпеть, пора уменьшать количество длинного инсулина. Нужно больше терпения, не сворачивать с выбранного пути. Чего себе желаю.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после прогулки и после ужина. Хорошо, что получилось, а то с утра не получалось. Уже подумала, что снова всё сломалось.
*Перед сном очень тяжело дышать, словно камень на шее висит. Что со мной? Так тяжело! Ужас.
*Из-за вечернего перекуса в кафе, жирные кислоты не туда убежали! Испортила я графики, зато хорошо с Колей посидела. Холестерин в еде в норме. Я молодец хоть в чём-то!
*Очень хотела ещё поесть на ночь, но все жирные кислоты я съела, мне больше нельзя! Так обидно! Легла в кровать, но сон так и не идёт. Пошла и съела кешью.
*Сон. Легла спать поздно, лишь в 23:30. Не спалось. Поела. Уснула лишь в 00:30. Где-то так. В остальном сон нормальный. Не просыпалась. А вот утром снова меня разбудили, но я не вставала раньше, ждала будильника.
*В туалет сходила дважды: после прогулки и после ужина. Хорошо, что получилось, а то с утра не получалось. Уже подумала, что снова всё сломалось.
*Перед сном очень тяжело дышать, словно камень на шее висит. Что со мной? Так тяжело! Ужас.
*Из-за вечернего перекуса в кафе, жирные кислоты не туда убежали! Испортила я графики, зато хорошо с Колей посидела. Холестерин в еде в норме. Я молодец хоть в чём-то!
*Очень хотела ещё поесть на ночь, но все жирные кислоты я съела, мне больше нельзя! Так обидно! Легла в кровать, но сон так и не идёт. Пошла и съела кешью.
*Сон. Легла спать поздно, лишь в 23:30. Не спалось. Поела. Уснула лишь в 00:30. Где-то так. В остальном сон нормальный. Не просыпалась. А вот утром снова меня разбудили, но я не вставала раньше, ждала будильника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
99
|
27.7 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Арахисовая паста без соли |
15
|
89.7 | 3.3 | 7.7 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 413 | 13 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная лечебно-столовая газированная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Витамин Е |
1
|
29.7 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
45 | 6 | 1.5 | 0.9 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан |
163
|
39.1 | 2 | 0.2 | 7.3 |
| Репа |
21
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 440 | 31 | 22 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
224
|
15.7 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
99
|
58.4 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 341 | 158 | 6 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аципол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
120
|
229.2 | 21.6 | 15.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица красная |
38
|
133 | 9.9 | 0.8 | 21.7 |
| Яйцо перепелиное |
5
|
8.4 | 0.6 | 0.7 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 625 | 473 | 36 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Какао тёртое Колумбия |
12
|
71 | 1.5 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 422 | 164 | 4 | 14 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липримар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Итого | 9 | 54 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4491 | 1704 | 93 | 105 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром было свободное время для своих дел. Что я сделала? Правильно, вышивала. Это моя первостепенная задача сейчас. Как я могу решить вопрос с переездом - именно, вышить свой домик! Больше ничего сделать не получается, от меня мало что зависит, кухню я сама сделать не могу.
Работу прислали после обеда. Решила совместить работу с вышивкой. Пока искала фото для нового каталога, немного повышивала. В следующие дни так не получится, а жаль. Будет большой объём работы.
Моя начальница сказала, что у меня нет работы. Да всё у меня есть! Зачем на меня наговаривать? Я же работу работаю, хоть и немного, но всё я делаю. Считаю, что нужно в рабочее время обязательно успеть сделать что-то и для себя. Перетруждаться от рабочих задач нельзя!
Во время дневной прогулки погуляла до парка. На улице хорошо. Купила смесь перцев в мельнице. Давно хотела. Только вот сейчас они похоже одноразовые, не открыть, новые специи не засыпать, а жаль. Цель покупки была именно такой - купить многоразовую мельницу с перцем.
Вечером Коля приехал, шторы привёз. Потом пошли гулять и в кафе на кофе-брейк зашли. Обсудили все рабочие моменты и не только. Хорошо время провели вместе.
По возвращению домой снова вышивала. Теперь и оконце готово. Думаю, что с такими темпами я быстрее закончу вышивку, чем перееду в квартиру. Хочу жить одна, очень!
Ещё приготовила шоколадные кексики из тыквы. Очень хочу сладенького, а вот что бы такого съесть - не придумала. Единственное, что сейчас могу приготовить - это овощные кексы, больше ничего придумать не могу.
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
296 |
296 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
9521 |
9521 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Количество шагов: 9521
12
38
Sonya
12.04.2023 08:37
Вы умничка ;3
Евгения Вик
12.04.2023 08:44
Андрей,
да, а Вы думаете это так легко? С первого взгляда выглядит
достаточно просто. Попробуйте 
Евгения Вик
12.04.2023 08:44
Sonya,
спасибо
Николай Алексеев
12.04.2023 09:20
Каша как в ресторане, оладушки симпатичные, все на зависть и
появляется желание все это попробовать! Умница!
Евгения Вик
12.04.2023 09:21
Андрей, я
бы не сказала, что она способствует сбросу веса. Если делать упор
на одну группу мышц, остальные останутся вялыми, да и живот такими
тренировками не уберёшь, как по мне.
Она высокоинтенсивная и быстрая по темпу. В этом её плюс.
Согласна, никаких упражнений для развития мышц здесь нет. Так, ради небольшой нагрузки, но получается она не такой и небольшой.
Сегодня тренировалась где-то 30 минут. Браслет показал, что сожжено в пределах 300 ккал. Можно ли ему верить? Другой вопрос...
Она высокоинтенсивная и быстрая по темпу. В этом её плюс.
Согласна, никаких упражнений для развития мышц здесь нет. Так, ради небольшой нагрузки, но получается она не такой и небольшой.
Сегодня тренировалась где-то 30 минут. Браслет показал, что сожжено в пределах 300 ккал. Можно ли ему верить? Другой вопрос...
Николай Алексеев
12.04.2023 09:22
И поздравляю с 100 подписчиков! 
Евгения Вик
12.04.2023 09:22
Николай
Алексеев, спасибо. Не знаю, когда смогу тебя угостить. Только
если готовить это всё часа 2-3 до еды. Будет ли столько свободного
времени?
Продуктовый адвокат
12.04.2023 10:22
Почему так повышается пульс? Он же на максимуме. Так легко угробить
сердце. Либо браслет не так считает, либо все плохо.
Евгения Вик
12.04.2023 10:24
Андрей, я
в этом не разбираюсь. Не знала, что это плохо. Какой он должен
быть?
Евгения Вик
12.04.2023 10:24
Женя, я в
этом не разбираюсь. Не знала, что это плохо. Какой он должен быть?
Я снова расстроилась. Видимо всё на самом деле плохо у меня 😥
Продуктовый адвокат
12.04.2023 10:28
Евгения
Вик, Если по браслету, то анаэробная.
А по формуле 220-возраст и 70% от полученного числа.
А по формуле 220-возраст и 70% от полученного числа.
Евгения Вик
12.04.2023 10:33
Женя,
получилось 175 по расчётам.
Странно всё это очень. Видимо мне нельзя такие интенсивные тренировки. Иногда чувствую, что колет очень больно в районе сердца во время занятия. Видимо не зря.
Странно всё это очень. Видимо мне нельзя такие интенсивные тренировки. Иногда чувствую, что колет очень больно в районе сердца во время занятия. Видимо не зря.
Евгения Вик
12.04.2023 10:34
Евгения Вик
12.04.2023 10:42
Маргарита, спасибо 😊 мне она тоже очень
нравится, если и орешки добавить, намного вкуснее становится👍
Продуктовый адвокат
12.04.2023 11:10
Евгения
Вик, Все мы делаем ошибки.
Продуктовый адвокат
12.04.2023 11:11
Мария
(-50.1), Возможно.
Евгения Вик
12.04.2023 11:13
Женя,
наверное я преувеличиваю, но что-то много в последнее время ошибок
я совершаю. Даже страшно как-то стало 
Продуктовый адвокат
12.04.2023 11:16
Евгения
Вик, Ойй. Не переживайте. У Вас сложная ситуация. Не вините
себя. Просто исправьте сей момент и все.
Мне надо было раньше сказать об этом наблюдени...
Мне надо было раньше сказать об этом наблюдени...
Александр
12.04.2023 11:18
Попросил Малышка (так зову нейросетки, потому что непорочные малыши
как дети) по вашему обеду зарисовку. Он перемудрил 
Евгения Вик
12.04.2023 11:20
Женя,
спасибо
Евгения Вик
12.04.2023 11:20
Андрей,
поняла. Больше так делать не буду.
Евгения Вик
12.04.2023 11:21
Александр, очень красиво получается у
нейросети. Как настоящее!
Александр
12.04.2023 11:23
Евгения
Вик,его - вдохновиться и внешне восхититься, а Вашим -
угоститься и отдать должное труду. Не по фото, а труду вложенному
на кухне, порой тяжкому, порой пресыщенному. Но Вы преодолеваете
быт, возводите его в творчество и созидание и несете пользу себе и
окружающим здоровым питанием
Мария
12.04.2023 11:39
Евгения
Вик, попробуйте, да. Сначала подготовьте сердечно-сосудистую
систему, потом можно интенсивность наращивать. Нужно начинать тогда
с лёгких нагрузок. Пусть будет пульс в зоне лёгкой активности. На
похудение все равно влияет дефицит калорий.
У меня поначалу тоже скакал на ходьбе, но с каждым разом все лучше и лучше. Так и то у меня там блокады из-за гипертензии. Страшно.
У меня поначалу тоже скакал на ходьбе, но с каждым разом все лучше и лучше. Так и то у меня там блокады из-за гипертензии. Страшно.
Евгения Вик
12.04.2023 11:41
Андрей,
может быть можете что-то по тренировке посоветовать? Чем лучше
заниматься в плане нагрузки? Я в этом не разбираюсь.
Евгения Вик
12.04.2023 12:07
Мария
(-50.1), спасибо, поняла.
Евгения Вик
12.04.2023 12:08
Андрей,
моя цель - подтянутое тело.
Спасибо, попробую тайбо.
Спасибо, попробую тайбо.
Евгения Вик
12.04.2023 12:25
Андрей,
рано загадывать о результатах. Нужно начать.
Александр
12.04.2023 15:21
Каждый раз читаю Ваш дневник, и мне немного грустно от того как Вам
приходится мучиться округляя количество белка и углеводов,
подгонять под целые единицы инсулина - как итог передозировки
инсулина и потребность в перекусе . Может быть всё таки подумайте о
разведении инсулина? Научиться не так уж сложно. Я так же как и Вы
мучился, разбавлять инсулин не умел, боялся больших объёмов
жидкости колоть в себя. Но теперь всё это в прошлом. Сейчас целых
единиц на приём пищи не колю, так как количество белка и углеводов
иногда меняются, да и коэффициент чувствительности к инсулину в
каждом случае разный-утром инсулина требуется
немного больше на 0,3 единиц к основной дозе, в обед меньше от основной на 0,4 единицы, на ужин, так же как и в обед.
Пожалуйста найдите и прочитайте информацию о том как правильно купировать гипогликемию! Это очень важно для Вас. В книге "Да диабет" есть целая глава посвящённая этой теме.
Здоровья Вам. Не гипуйте 😉.
немного больше на 0,3 единиц к основной дозе, в обед меньше от основной на 0,4 единицы, на ужин, так же как и в обед.
Пожалуйста найдите и прочитайте информацию о том как правильно купировать гипогликемию! Это очень важно для Вас. В книге "Да диабет" есть целая глава посвящённая этой теме.
Здоровья Вам. Не гипуйте 😉.
Евгения Вик
12.04.2023 17:59
Александр, спасибо. Признаюсь честно,
именно сегодня меня эта ситуация, которую Вы описали, вывела из
себя. Я так от всего этого устала. Сил больше нет от такой жизни. А
для чего же она нужна? Чтобы наслаждаться ей, а никак не жить в
ущемлении и запретах, ограничениях.
