Дневник питания и тренировок за 09.04.2023

Доброго утра понедельника всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и тыквенными семечками, салат (помидор, огурец, перец жёлтый болгарский, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), авокадо, чай, пирожное Картошка.
• На обед филе индейки, брюссельская капуста и зелёный горошек с зеленью и тыквенными семечками, помидор, огурец, жёлтый болгарский перец, чай, миндаль, бразильский орех.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи.
• На ужин форель, стручковая фасоль с зеленью, помидор, огурец, чай, мягкий творожок с отрубями и кедровыми орешками, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила: после завтрака, очень быстро получилось.
*Допила комплекс витаминов группы В.
*Жирные кислоты еле выдержала в пределах нормы, но, возможно, их немного больше необходимого, т.к. всё же не все продукты из основной базы.
*Очень устала! Снова всё бесит! Живот постоянно болит. Нужно продолжить обследование ЖКТ. Пусть терапевт даст мне очередное назначение. Куда? – большой вопрос!
*Сон. Легла спать где-то в 23:00. Заснула быстро. Ночью не просыпалась. Лишь под утро встала, а потом ещё на 20 минут спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овощной салат	216	41.5	2.4	0.4	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках	1	121.3	2.9	11.8	1.9
Итого	724	482	13	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	157	179	37.1	2.3	0.2
Брюссельская капуста	110	38.5	5.3	0.3	3.4
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий желтый	44	11.9	0.4	0.1	2.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	809	470	52	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое Колумбия	8	47.4	1	4.3	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	318	134	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Фасоль стручковая	160	36.8	4	0.5	4.8
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Эритрит [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Какао тёртое Колумбия	8	47.4	1	4.3	0.4
Итого	890	512	49	27	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4243	1599	118	94	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром вкусно позавтракали. Я поела полюбившуюся мне кашу из киноа с замороженной клубникой. Очень вкусно!
Повесили тюль, а старую выбросили, помогла немного в этом Коле.
Днём поехали в центр города. Очень мне нравится погода, так тепло и хорошо. Резко перешли из пуховика в весеннюю куртку. Это так здорово!
Зашли к котику в Пироговый Дворик на кофе и испили по порции из настоящих чашечек. Мне там очень понравилось и кофе вкусный. Надеюсь, будем заходить ещё к ним на кофе-брейк.
Ходили на рынок за шторами блэкаут, Коля наконец их купил. Теперь осталось до мамы их довезти и подшить. Скоро можно будет спать в кромешной темноте даже в белые ночи, как Коля и мечтал!
Ещё ходили на Сенной рынок за продуктами. Купила себе немного овощей на грядущую неделю. Люблю это место. Там меня принимают, как свою.
Вечером планировали первые июньские выходные.
В остальном ничего особенно и не делали. Сегодня выходной, можно отдохнуть слегка.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11734	11734

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество шагов: 11734

Евгения Вик 10.04.2023 08:56

Андрей, спасибо!

Валентина 10.04.2023 09:09

Чашки в кафе классные.

Евгения Вик 10.04.2023 09:31

Валентина, очень интересная чайная пара. У них блюдце синее, а чашечки коричневые. Так ещё солнце красиво играло, что получился обман зрения, будто чашечки двухцветные.

Мартинка 10.04.2023 11:18

А ночью не просыпаетесь от болей в животе?
Просто мысль возникла, что если это действительно газообразование, то оно и по ночам не проходит, пока полностью не усвоится вся пища в кишечнике.

Чашки с блюдцами, действительно, очень интересные.
Молодцы, что купили шторы Blackout. Очень нужная вещь!

Евгения Вик 10.04.2023 11:28

Мартинка, странно, но не просыпаюсь. Именно когда бодрствую, болит. После еды, почти после каждого приёма пищи так. Пока в туалет не схожу. Если получится, то сразу проходит. Интересно, в чём дело?
Осталось только шторы подшить. Как раз маме сейчас скажу Широкая улыбка

обрадую.

Мартинка 10.04.2023 11:31

Евгения Вик, понаблюдайте после еды, когда ложитесь на спину, боль проходит или нет.

Евгения Вик 10.04.2023 12:20

Мартинка, понаблюдаю и напишу, что замечу по самочувствию.

Николай Алексеев 10.04.2023 13:07

В кафе было приятно посидеть. Уверен, что еще зайдем их достаточно в городе.

Евгения Вик 10.04.2023 14:11

Николай Алексеев, спасибо С улыбкой

Продуктовый адвокат 10.04.2023 15:01

Немного поумничаю.😅 Тюль - это он, а не она.

Евгения Вик 10.04.2023 15:14

Женя, сложно это всё 🥴
И на этом спасибо😊

Александра 10.04.2023 16:19

Евгения Вик, а вообще какой диагноз Вам ставят?СРК?Спазмалитики типа Дюспаталина или Тримедата Вам никогда не выписывали?У меня хронический холецистит,загиб желчного.Периодами обостряется СРК.Все абсолютно врачи в разных больницах и клиниках,в том числе из НИИ хирургии им.Петровского ,клинического госпиталя им.Бурденко всегда мне прописывают спазмолитики,особенно при запорах и болях ,связанных со стулом.Еще ферменты и пробиотики ,курсами.Обычно боли и спазмы быстро уходят.Я ,конечно,не имею права не доверять врачам,Вас наблюдающим и лечащим,но как-то странно все это.Может,Вам стоит поискать другую больницу ?

Евгения Вик 10.04.2023 18:29

Маргарита, спасибо, мне тоже очень это фото понравилось 😊

Евгения Вик 10.04.2023 18:33

Александра, мне вообще как такового диагноза до сих пор не поставили. Мучаюсь, поэтому наверное нужно обратиться в специализированную клинику, которая только ЖКТ занимается, чтобы разобраться. Спасибо!