Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Доброго утра субботы всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами, салат (помидор, огурец, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с арахисовой пастой.
• На обед стручковая фасоль и зелёный горошек с грудкой индейки, чай, оладьи из зелёной гречки с низкоуглеводным кленовым сиропом, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями и кедровыми орешками, какао тёртое.
• На ужин навага, шампиньоны, фасоль белая варёная, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, кешью, халва.
• На перекус кофе чёрный, бразильские орехи, грецкие орехи, фундук, миндаль.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и после ужина. Достаточно быстро всё случилось.
*Был очень продуктивный день.
*Сахар в течение дня понижен. Наверное перестройка организма на весенний лад.
*Начала приём пробиотиков. Наверное кроме как дома не смогу их принимать, их же необходимо в холодильнике хранить. Из дома не вынести.
*Начала приём статинов вечером. Надеюсь на лучшее!
*Холестерин за день 59%. Молодец!
*Вечерняя порция орехов немного испортила картину НЖК. Омега 3 и 6 выросли, но их отношение в норме, 1:4,1. И ПНЖК тоже в жёлтых показателях.
*Рацион на 99%. Без яиц не справляюсь с холином.
*Сон. Спать легла только в 23:30. Снова засиделась. Быстро заснула, ночью не просыпалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Овощной салат	137	27.3	1.8	0.4	3.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Арахисовая Паста [Натбаттер]	15	94.5	3.3	7.7	3
Арахисовая паста без соли	0	0	0	0	0
Итого	599	434	12	30	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Вода минеральная лечебно-столовая газированная	900	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Зелёная гречка	23	78.9	3	0.8	16.4
Яйцо перепелиное	7	11.8	0.8	0.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зелёный, замороженный	66	50.8	3.4	0.3	6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	3	0.3	0	0	0.1
Эритрит [Fit Parad]	9	0	0	0	0
Итого	631	383	37	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	235	16.5	0.5	1.2	0.5
Кефир 3,2% жирности	102	60.2	3	3.3	4.1
Отруби пшеничные с черникой	5	6.5	0.7	0.2	0.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Какао тёртое в плитках	8	46.8	1.1	4.2	0.6
Итого	363	211	7	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аципол	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
Навага дальневосточная	105	72.4	15.9	0.9	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Фасоль, зерно	17	50.7	3.6	0.3	8
Овощной салат	235	42.3	2.8	0.5	6.1
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва	1	111.1	3.2	10.2	1.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Итого	820	487	34	29	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	344	170	5	15	2

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липримар	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4259	1687	97	104	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром потренировалась. Старая тренировка даже больше нравится, чем новые. Тренер здесь более весёлая что-ли и жизнерадостная. И у меня было хорошее настроение из-за этого.

Утром выполнила много дел. Сначала дома, а потом и в городе.
*Записалась на приём к психиатру, через 3 недели пойду.
*Оформила страховку на квартиру, документы выслала через Дом Клик. Всё сделано. Я молодец!
*Дозвонилась в Алмазова. Узнала, что запись на апрель закончилась 5 апреля. Следующая будет только 5 мая. Так что нужно дозваниваться изо всех сил в этот день. Ладно, хоть выяснила это. Тоже молодец!
Сегодня еды крайне мало по сравнению с прошлыми днями, т.к. добавила крупы. Голодаю… Ещё и после завтрака сахар что-то совсем низкий уже второй день. Думаю, что это чудо каша из киноа даёт такой интересный эффект! Значит буду её есть чаще.
Днём гуляла до аптеки. Купила пробиотики, начну с ужина приём, буду выращивать полезные бактерии в кишечнике. Ещё наконец купила статины, тоже начинаю сегодня пить их на ночь. Дозировка небольшая, надеюсь, помогут справиться с высоким холестерином. А потом я сама с помощью питания постараюсь удержать его в пределах нормы. Страшно, что уж сказать, но начну пить. А то пока запишусь, время уходит зря…
Работы сегодня и не было почти весь день.
Побоялась, что на ужин снова не наемся, поэтому добавила фасоль. Оказалось, что стало много еды. Переела.
Вечером Коля приехал, второй день подряд. Отличная новость! А я как раз в магазин собиралась за капустой. Так что вместе и сходили, за компанию. Но вот сахар снова шалит, поэтому дошли до магазина и сразу в кафе сахар поднимать.
Днём было хорошо на улице, гуляла в футболке и в пуховике. Вечером пуховик сменила на весеннюю куртку и заказала себе ботинки. Вроде как моя обувь демисезонная вся в новой квартире, ходить не в чем, да и обновку давно требует душа. Так что скоро будут у меня новые ботиночки.
Вечером немного повышивала. Засиделась, поэтому так поздно и спать легла. Но руки требовали ещё ниток!

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	226	226
Шаги	1	Итог
Количество шагов	15562	15562

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Количество шагов: 15562

Валентина 08.04.2023 09:12

Насыщенный день у Вас.
Надо мне тоже арахисовую пасту купить. Или сделаю сама лучше. Лежит арахис-то

Евгения Вик 08.04.2023 11:02

Валентина, спасибо, чем ближе лето, тем лучше настроение 👍
Раньше я тоже сама делала пасту из арахиса, но слишком много возни.

Николай Алексеев 08.04.2023 11:50

Отличный рацион и красивый. Когда дела делаются и настроение повышается. Хороший у тебя день получился!

Марина 08.04.2023 11:58

Как всегда,все вкусно и красиво! Кто молодец? Женя молодец! А к психиатру то зачем пойдешь? Думаешь тебе это очень надо?🤔

Евгения Вик 08.04.2023 13:11

Николай Алексеев, спасибо 😊

Евгения Вик 08.04.2023 13:11

Марина, спасибо, я молодец👍
Нервы не выдерживают, вот и решила пойти.

Мартинка 08.04.2023 19:25

Как здорово, когда настроение отличное! Хорошо

Чиа поэтому и считается суперфудом. Там много омега 3, мало углеводов и много белка. Я ими часто льняные семена заменяю, чтобы выровнять омега 3 и при этом ещё немного снизить углеводы. Правда, я семена в кофемолке размалываю и потом добавляю порошком в блюда. Они так лучше усваиваются.

Евгения Вик 08.04.2023 19:34

Мартинка, спасибо за информацию. Я чуть-чуть добавляю иногда в кефир и оставляю настояться, а после прогулки хороший десерт получается, муссообразный.