Евгения Вик
07.04.2023 08:01
Дневник питания и тренировок за 06.04.2023
Доброго утра пятницы всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами, салат (помидор, огурец, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с рукколой, арахис.
• На обед пицца на тесте из куриной грудки, брокколи и цветной капусты с начинкой из томатной пасты, помидоров, шампиньонов, авокадо и зелени, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями и кедровыми орешками, какао тёртое.
• На ужин крем-суп из тыквы и кабачка на курином бульоне с тыквенными семечками и зеленью, навага, брюссельская капуста, шампиньоны, огурец, помидор, красный болгарский перец, зелень, чай, клубника, кешью.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак каша из киноа с клубникой и кедровыми орехами, салат (помидор, огурец, руккола, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кедровые орехи), цикорий, булочка Бородинская с рукколой, арахис.
• На обед пицца на тесте из куриной грудки, брокколи и цветной капусты с начинкой из томатной пасты, помидоров, шампиньонов, авокадо и зелени, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, свекольная ботва, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, кефир с семенами чиа, отрубями и кедровыми орешками, какао тёртое.
• На ужин крем-суп из тыквы и кабачка на курином бульоне с тыквенными семечками и зеленью, навага, брюссельская капуста, шампиньоны, огурец, помидор, красный болгарский перец, зелень, чай, клубника, кешью.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды (после дневной прогулки и перед сном) на своё счастье, но снова сложно. Хорошо, что перед сном получилось, а то бы не заснуть было, очень тяжело! Поменяла питание, ем больше и всё внутри встало колом! Столько ем, а в туалет с большим затруднением хожу!
*Этими салатами я так объедаюсь! Очень тяжело мне! Нужно что-то думать по питанию, снова менять, иначе в меня столько не лезет! А запихивать еду, когда уже наелась, больше не хочу. Обжорство – зло!!! 2 дня так поела и хватит с меня! Знаете, сколько я съела в общем итоге за день? С учётом воды, чая и кофе получилось 5,5 кг! Так тяжело было. Если так есть, то желудок растяну и он станет как Экватор! Из-за обжорства я себя ужасно чувствую и так продолжать нельзя! Набрала 1800 ккал, но порции как у мужика! Ещё и готовить всё это каждый раз по часу и больше! Я очень устала от такого! По 3 блюда на каждый приём пищи - это уже перебор!
*Зато поняла, как можно питаться относительно небольшим количеством калорий и объедаться! Мне это было нужно. А то раньше я не наедалась, есть часто хотела, а теперь наоборот еда не лезет! От салатов уже тошнит!
*Решила для себя, что впредь буду питаться по голоду, без всяких там подгонов под количество углеводов и количество калорий.
*Но от перекуса в виде кофе отказаться не смогла, хочу и всё тут. Даже, если пузо набила до краёв!
*Витамины и минералы на 100%.
*Баланс калия и натрия отличный.
*Жирные кислоты все зелёненькие.
*Холестерин 38%. Но планирую всё же питаться более полноценно, добавлю яйца и морепродукты, что бы ни говорили «знающие» люди.
*Очень много клетчатки! 45,4 грамм!
*Сон. Легла спать лишь в 23:30. Пока выбирала пробиотики, пока планы планировала, вот вам и полночь почти. Ночью не просыпалась, спала хорошо, но мало.
*В туалет сходила дважды (после дневной прогулки и перед сном) на своё счастье, но снова сложно. Хорошо, что перед сном получилось, а то бы не заснуть было, очень тяжело! Поменяла питание, ем больше и всё внутри встало колом! Столько ем, а в туалет с большим затруднением хожу!
*Этими салатами я так объедаюсь! Очень тяжело мне! Нужно что-то думать по питанию, снова менять, иначе в меня столько не лезет! А запихивать еду, когда уже наелась, больше не хочу. Обжорство – зло!!! 2 дня так поела и хватит с меня! Знаете, сколько я съела в общем итоге за день? С учётом воды, чая и кофе получилось 5,5 кг! Так тяжело было. Если так есть, то желудок растяну и он станет как Экватор! Из-за обжорства я себя ужасно чувствую и так продолжать нельзя! Набрала 1800 ккал, но порции как у мужика! Ещё и готовить всё это каждый раз по часу и больше! Я очень устала от такого! По 3 блюда на каждый приём пищи - это уже перебор!
*Зато поняла, как можно питаться относительно небольшим количеством калорий и объедаться! Мне это было нужно. А то раньше я не наедалась, есть часто хотела, а теперь наоборот еда не лезет! От салатов уже тошнит!
*Решила для себя, что впредь буду питаться по голоду, без всяких там подгонов под количество углеводов и количество калорий.
*Но от перекуса в виде кофе отказаться не смогла, хочу и всё тут. Даже, если пузо набила до краёв!
*Витамины и минералы на 100%.
*Баланс калия и натрия отличный.
*Жирные кислоты все зелёненькие.
*Холестерин 38%. Но планирую всё же питаться более полноценно, добавлю яйца и морепродукты, что бы ни говорили «знающие» люди.
*Очень много клетчатки! 45,4 грамм!
*Сон. Легла спать лишь в 23:30. Пока выбирала пробиотики, пока планы планировала, вот вам и полночь почти. Ночью не просыпалась, спала хорошо, но мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Овощной салат |
159
|
32.8 | 2.1 | 0.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 640 | 434 | 13 | 29 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная лечебно-столовая газированная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
149
|
168.4 | 35.2 | 2.8 | 0.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Цветная капуста |
45
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Томатная Паста [Кухмастер] |
15
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Шампиньоны |
99
|
26.7 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Овощной салат |
326
|
61.6 | 3.9 | 0.7 | 8.8 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 1247 | 635 | 57 | 32 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
226
|
15.8 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
109
|
64.3 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Отруби пшеничные с черникой |
5
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
5
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 358 | 197 | 6 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага дальневосточная |
139
|
95.9 | 21 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Брюссельская капуста |
148
|
51.8 | 7.1 | 0.4 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Бульон куриный |
315
|
47.3 | 6.3 | 1.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Тыква |
47
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кабачок |
93
|
22.3 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1403 | 449 | 55 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Какао тёртое в плитках |
6
|
35.1 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 406 | 63 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 5556 | 1779 | 135 | 96 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки была какая-то слабость. Нужно было сахар измерить, но времени не нашлось. Стала работать.
Позвонила в Алмазова. И что вы думаете? Чтобы записаться, нужно ждать как минимум 50 минут. У меня и денег столько на телефоне нет. Отложила на потом. Мама нашла форму для заявки онлайн. Заполнила, может так получится записаться? Но мне так и не перезвонили, а жаль. Самочувствие всё же заставляет не сидеть без дел, нужно пойти к специалисту и чем раньше, тем лучше.
Днём гуляла до магазина. Очень захотела купить минеральной воды, что и сделала. Сегодня на улице тепло. Наконец смогла в футболке прогуляться, не стала под куртку ещё и тёплую кофту поддевать. В самый раз было. Можно и куртку весеннюю надевать.
Мама меня опечалила, ушла на чуть-чуть. Прихожу с прогулки, а она уже сидит в комнате. Что же ты со мной делаешь? И так нервы ни к чёрту. Так хочу в свою квартирку! Живу каждый день в ожидании чуда, что мне позвонят и скажут, что готовы сегодня её привезти. Очень-очень жду.
Вечером так объелась, что даже идти было больно! С Колей обсудила положение вещей и решили, что так есть больше нельзя. Нужно уменьшать порцию и питаться по голоду. Лучше буду меньше есть и самочувствие будет лучше. За калориями теперь не буду гнаться.
Вечером успела повышивать. Выпила минералки, вроде ощущаю себя получше после такого обжорства.
На завтра составила меню полегче. Больше так обжираться не буду. Меню разнообразила и вес еды за день на 1684 грамма меньше на завтра по плану, чем сегодня.
Суперсет
|
Расход калорий
|
1 |
Итог |
Расход калорий |
250 |
250 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
10593 |
10593 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Количество шагов: 10593
5
27
Наталья Созинова
07.04.2023 08:36
Со стороны кажется, что эта зарядка легкая фигня какая то) Но после
нее будешь чувствовать каждую мышцу.
Евгения Вик
07.04.2023 08:46
Наталья
Созинова, согласна, достаточно энергичная. Мне она нравится
именно из-за скорости и такого темпа необычного. 
Евгения Вик
07.04.2023 08:47
Андрей,
спасибо 
Не сказала бы, что очень много посуды грязной получается. Не больше обычного. Но если суп-пюре делать, то да, ещё и блендер мыть, и кастрюли... Много получается.
Не сказала бы, что очень много посуды грязной получается. Не больше обычного. Но если суп-пюре делать, то да, ещё и блендер мыть, и кастрюли... Много получается.
Ирина Власенко
07.04.2023 08:50
https://www.youtube.com/watch?v=JJYZd6IabFs&list=PLFJgBZmNQqGazFO6bCxXVIM5WVSN71YPG&index=2
Вот очень хорошая простая утренняя гимнастика.
Ирина Власенко
07.04.2023 08:53
Или еще вот эта суставная разминка.
https://www.youtube.com/watch?v=a7l1inow07o
https://www.youtube.com/watch?v=a7l1inow07o
Евгения Вик
07.04.2023 09:00
Ирина
Власенко, спасибо, попробую 👍😉
Ирина Власенко
07.04.2023 09:03
Пожалуйста , будьте здоровы.
Зоя
07.04.2023 09:25
Питайтесь , как считаете нужным . Можно вас попросить рецепт теста
для пиццы из куриной грудки .? Очень люблю пиццу , но из теста не
хотелось бы .
Евгения Вик
07.04.2023 09:50
Зоя,
положить куриную грудку, брокколи и/или цветную капусту в блендер.
Можно добавить яйцо для лучшей вязкости теста. Каждый раз делаю
разную пропорцию, поэтому граммы разные. Смешать всё в блендере с
солью и специями. Выложить на противень и запекать в духовке минут
30, добавить соус и начинку. И ещё погреть в духовке. Как такового
рецепта нет.
Продуктовый адвокат
07.04.2023 10:37
Вы никогда не наберёте 1800 с комфортом на овощах... Они слишком
сытные.
И вес набирать надо (если не ошибаюсь, то у вас проблемы с КД?)...
Поставьте рядом с собой мисочку с орехами. Жуйте их.
И вес набирать надо (если не ошибаюсь, то у вас проблемы с КД?)...
Поставьте рядом с собой мисочку с орехами. Жуйте их.
Евгения Вик
07.04.2023 10:41
Женя,
тогда жирные кислоты будут большими, если орехи есть много? Или они
на холестерин не повлияют?
Да, проблемы с КД.
Да, проблемы с КД.
Вера М. (LCHF)
07.04.2023 11:16
Евгения
Вик, в растительных жирах (всех) нет холестерина. Авокадо еще.
Евгения Вик
07.04.2023 11:21
Вера М.
(кето), это я знаю, но соотношение Омега 3 к Омега 6 никак не
скажется на холестерине?
Вера М. (LCHF)
07.04.2023 11:28
Евгения
Вик, вот тут не в курсе, нечего сказать. Жиры в авокадо в
основном не относятся к омега-6, можно сказать, нейтральные. В
орехах да, завышают омега-6.
Продуктовый адвокат
07.04.2023 12:26
Мартинка
07.04.2023 13:18
Евгения
Вик, у Вас же в лекции за 22 марта сказано, что скажется. 
Евгения Вик
07.04.2023 14:02
Мартинка,
вот видите, какая я невнимательная! Не помню ничего. Спасибо.
Евгения Вик
07.04.2023 14:03
Женя,
понятно, спасибо.
Николай Алексеев
07.04.2023 14:11
Отлично, что добавила киноа! Еда очень аппетитная и порции
огромные! Как только поместилось?)
Евгения Вик
07.04.2023 14:19
Николай
Алексеев, спасибо. Вот и не понятно, еле-еле. Зато сегодня
голодно очень!
ОксанаК
07.04.2023 14:21
Женя, только смотрела ваши фото и думала как вам не надоедает салат
- так много в нем ингредиентов. У меня так - сначала увеличиваю
кол-во ингредиентов, но быстро устаем и начинаем в обратном порядке
упрощать)))) Мне пока лень салаты резать, я отдельно овощи
ем, что есть. Но чувствую скоро все захотят более "богатые" по
составу, будем баловаться! Никогда не могла подумать что так сложно
набрать, а ведь действительно! Если бы можно было мороженко, тортик
и булочку с конфеткой и орешками заесть, как было бы
проще
Евгения Вик
07.04.2023 14:34
ОксанаК,
если много болячек, то набрать действительно сложно. Столько
ограничений!
На салатах не наберёшь, как оказалось, да и надоели мне они что-то.
На салатах не наберёшь, как оказалось, да и надоели мне они что-то.
ОксанаК
07.04.2023 14:46
Евгения
Вик, да правильным образом и здоровому человеку набрать сложно!
Я думаю вы найдете вариант для вас приемлемый на сегодня по еде!
Хорошо что пробуете новое, не останавливаетесь!
Евгения Вик
07.04.2023 14:49
ОксанаК,
буду искать... Спасибо!
Зоя
07.04.2023 21:44
Евгения
Вик, Спасибо , наверное это очень вкусно , сделаю .
Евгения Вик
07.04.2023 23:18
Зоя,
пожалуйста.
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
