Евгения Вик
03.04.2023 09:09
Дневник питания и тренировок за 02.04.2023
Доброго утра понедельника всем, кто меня читает!
• На завтрак яичница из 2 яиц с кальмаром, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, яблочный уксус, льняное масло, кедровые орехи), чай, булочка Бородинская.
• На обед куриное бедро, стручковая фасоль, зелёный горошек, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук.
• На ужин форель, тушёная капуста с зеленью, помидор, чай, клубника, бразильские орехи, фундук.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак яичница из 2 яиц с кальмаром, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, яблочный уксус, льняное масло, кедровые орехи), чай, булочка Бородинская.
• На обед куриное бедро, стручковая фасоль, зелёный горошек, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, красный болгарский перец, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук.
• На ужин форель, тушёная капуста с зеленью, помидор, чай, клубника, бразильские орехи, фундук.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда. Только после еды удалось.
*День какой-то ленивый и не особо продуктивный.
*Я сегодня не наелась! Мне бы ещё что-то поесть! Особенно после ужина. А почему? Ужин вообще менее всего калорийный за день получился, 459 ккал против 636 и 553. Вот и результат.
*Калорий сегодня за день набрала лишь 72% от нормы (1762 ккал вместо рекомендованных 2464 ккал), что-то очень мало. Есть хочу и думаю о еде! Мне такая калорийность, явно недостаточная!
*В норме сегодня НЖК и МНЖК. Остальное - плохо… Маленькие подвижки есть.
*Добавила по рекомендации Зои строчку с холестерином. За сегодня 308%! 2 яйца на завтрак уже превысили дневную норму, 216% чтобы вы знали! Все так едят, а то и больше.
*Похоже, что цифры снова правят моей жизнью, я заморачиваюсь так, что ужас… Это не питание, а какое-то наказание со всеми этими ограничениями!
*Я себе так навредила всеми этими диетами. Теперь страшно без помощи специалиста.
*На фоне еды у меня нервный срыв и слёзы. У всех прошу прощения. Не со зла.
*Сон. Очень поздно заснула, около полуночи, хотя легла спать рано, где-то в 22:00. Спала хорошо, но мало, не просыпалась среди ночи.
*В туалет сходила после обеда. Только после еды удалось.
*День какой-то ленивый и не особо продуктивный.
*Я сегодня не наелась! Мне бы ещё что-то поесть! Особенно после ужина. А почему? Ужин вообще менее всего калорийный за день получился, 459 ккал против 636 и 553. Вот и результат.
*Калорий сегодня за день набрала лишь 72% от нормы (1762 ккал вместо рекомендованных 2464 ккал), что-то очень мало. Есть хочу и думаю о еде! Мне такая калорийность, явно недостаточная!
*В норме сегодня НЖК и МНЖК. Остальное - плохо… Маленькие подвижки есть.
*Добавила по рекомендации Зои строчку с холестерином. За сегодня 308%! 2 яйца на завтрак уже превысили дневную норму, 216% чтобы вы знали! Все так едят, а то и больше.
*Похоже, что цифры снова правят моей жизнью, я заморачиваюсь так, что ужас… Это не питание, а какое-то наказание со всеми этими ограничениями!
*Я себе так навредила всеми этими диетами. Теперь страшно без помощи специалиста.
*На фоне еды у меня нервный срыв и слёзы. У всех прошу прощения. Не со зла.
*Сон. Очень поздно заснула, около полуночи, хотя легла спать рано, где-то в 22:00. Спала хорошо, но мало, не просыпалась среди ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Кальмар |
77
|
77 | 13.9 | 1.7 | 1.5 |
| Овощной салат |
227
|
40.2 | 2.3 | 0.2 | 6.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
13
|
2.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Итого | 900 | 635 | 36 | 47 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
135
|
163.4 | 26.5 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Овощной салат |
232
|
42.9 | 2.6 | 0.5 | 7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 873 | 553 | 41 | 33 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Какао тёртое Колумбия |
8
|
47.4 | 1 | 4.3 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 414 | 114 | 2 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
135
|
199.8 | 28 | 8.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 785 | 458 | 37 | 25 | 19 |
| Итого за день | 4474 | 1762 | 117 | 115 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировок не было.
Проснулись сегодня рано, в 7 утра, несмотря на то, что сегодня воскресенье. Вчера в комнате у меня было темно, а у Коли будто на свету сплю! Проснулась и на этом всё! Солнце светит прямо в глаз. Шторы совсем тонюсенькие, вот и результат. Раньше я этого не замечала почему-то.
На улицу ходили дважды. Раз рано проснулись, то и со всеми домашними делами справились быстро. Ходили после завтрака в книжный, Коле купили ежедневник, а мне обложку для книги. А ещё Коля мне новую открытку подарил. Радость! Коля собрался планировать дела, деловой такой стал! Костюм с ботинками смотрит постоянно… на моду подписался…теперь ещё и планирует что-то, какой молодец. Ещё за орехами сходили, купили бразильские и грецкие орехи. Бразильские попробовала впервые, вкусные, сладенькие, немного напоминают кешью и грецкие, а вроде и ничего не напоминают.
После обеда ещё немного погуляли. В этот раз целью было выпить кофе. Зашли в Метрополь недалеко от дома. Кофе горький и достаточно вкусный. Подают в чашках. Я пила с какао тёртым. На ужин отказалась от него, а я так его люблю!
Вечером играли в карты на желание, я проиграла, а жаль. Знаю, почему! Желание было запретным для меня. Вот и не получилось.
Мои размышления по поводу еды… Вообще десерты мне теперь нельзя, они же все жирные, если в них мало углеводов! Что за жизнь такая горькая теперь у меня? Не радует меня что-то. Творожок тоже нельзя, а вот возьму, куплю и съем! Если следовать всем рекомендациям, есть мало холестерина из пищи, жирные кислоты соблюдать, клетчатку набирать, то здесь только вегетарианское питание подходит, т.к. в этом типе питания нет животных продуктов и соответственно холестерина нет! Вы согласны с этим? Мне интересно ваше мнение. Даже сбалансированное питание у меня не получается совместить со всеми этими нормами. Да ещё и продукты не все имеют полный список нутриентов и чего там ещё должно быть… Поэтому точно перебор по жирным кислотам и холестерину.
Если подвести итог, то скажу так, таблицы все эти неполные! Где-то только кбжу, где-то все данные, где-то половина на половину. Картина не может быть полной. Нашла книгу со всеми данными по продуктам. Если что, буду создавать свои продукты, то запишу всё, что в них есть, чтобы данные были максимально полными (витамины, жирные кислоты и т.д.). Я молодец! А в какао тёртом нет холестерина, чтобы вы знали, я проверяла! Это же растительный продукт, в нём по определению его быть не может.
Прошу прощения за мой негатив. Я буду делать упражнения и у меня всё наладится.
Проснулись сегодня рано, в 7 утра, несмотря на то, что сегодня воскресенье. Вчера в комнате у меня было темно, а у Коли будто на свету сплю! Проснулась и на этом всё! Солнце светит прямо в глаз. Шторы совсем тонюсенькие, вот и результат. Раньше я этого не замечала почему-то.
На улицу ходили дважды. Раз рано проснулись, то и со всеми домашними делами справились быстро. Ходили после завтрака в книжный, Коле купили ежедневник, а мне обложку для книги. А ещё Коля мне новую открытку подарил. Радость! Коля собрался планировать дела, деловой такой стал! Костюм с ботинками смотрит постоянно… на моду подписался…теперь ещё и планирует что-то, какой молодец. Ещё за орехами сходили, купили бразильские и грецкие орехи. Бразильские попробовала впервые, вкусные, сладенькие, немного напоминают кешью и грецкие, а вроде и ничего не напоминают.
После обеда ещё немного погуляли. В этот раз целью было выпить кофе. Зашли в Метрополь недалеко от дома. Кофе горький и достаточно вкусный. Подают в чашках. Я пила с какао тёртым. На ужин отказалась от него, а я так его люблю!
Вечером играли в карты на желание, я проиграла, а жаль. Знаю, почему! Желание было запретным для меня. Вот и не получилось.
Мои размышления по поводу еды… Вообще десерты мне теперь нельзя, они же все жирные, если в них мало углеводов! Что за жизнь такая горькая теперь у меня? Не радует меня что-то. Творожок тоже нельзя, а вот возьму, куплю и съем! Если следовать всем рекомендациям, есть мало холестерина из пищи, жирные кислоты соблюдать, клетчатку набирать, то здесь только вегетарианское питание подходит, т.к. в этом типе питания нет животных продуктов и соответственно холестерина нет! Вы согласны с этим? Мне интересно ваше мнение. Даже сбалансированное питание у меня не получается совместить со всеми этими нормами. Да ещё и продукты не все имеют полный список нутриентов и чего там ещё должно быть… Поэтому точно перебор по жирным кислотам и холестерину.
Если подвести итог, то скажу так, таблицы все эти неполные! Где-то только кбжу, где-то все данные, где-то половина на половину. Картина не может быть полной. Нашла книгу со всеми данными по продуктам. Если что, буду создавать свои продукты, то запишу всё, что в них есть, чтобы данные были максимально полными (витамины, жирные кислоты и т.д.). Я молодец! А в какао тёртом нет холестерина, чтобы вы знали, я проверяла! Это же растительный продукт, в нём по определению его быть не может.
Прошу прощения за мой негатив. Я буду делать упражнения и у меня всё наладится.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8751 |
8751 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 8751
9
23
Sonya
03.04.2023 09:20
Питание очень вдохновляющее!
Евгения Вик
03.04.2023 09:40
Sonya,
спасибо. Мне немного ещё нужно его поменять и будет ещё лучше.
Николай Алексеев
03.04.2023 09:42
Ты умная, и во всем разберешься. А я постараюсь помочь на сколько
смогу
Евгения Вик
03.04.2023 09:45
Николай
Алексеев, спасибо. Ты мне и так помогаешь. Одна я бы не
справилась ни за что.
ОксанаК
03.04.2023 10:10
Как хорошо, что есть понимание куда двигаться и есть тот, кто
всегда и во всем поддержит. Женя, все получится обязательно! По
окнам в спальне, муж у меня тоже любитель поспать подольше в выхи.
Солнце светит в наше окно в самый глаз) Спасают жалюзи блэк аут!
Когда заказывала, побоялась сначала, что мне солнца хватать не
будет, но это так удобно оказалось на практике, и проще чем шторы
на мой взгляд. Я встаю рано, сразу опускаю жалюзи, чтобы он
подольше поспал))
Марина
03.04.2023 10:17
Немного странно урезать холестерин в еде, если считается, что
повышенный холестерин не от еды.. Но мнения у всех разные и не
понятно в какое из них верить 
Для себя
решила попробовать так: урезать холестерин в еде не буду, но введу
в рацион продукты, которые способствуют понижению холестерина.. Но
это я на муже все проверяю У него
обнаружили немного повышенный холестерин и выписали статины - пока
решили их не принимать, а ввести в рацион цз овес по утрам..через
пару месяцев проверим есть ли результат
Для себя
решила попробовать так: урезать холестерин в еде не буду, но введу
в рацион продукты, которые способствуют понижению холестерина.. Но
это я на муже все проверяю У него
обнаружили немного повышенный холестерин и выписали статины - пока
решили их не принимать, а ввести в рацион цз овес по утрам..через
пару месяцев проверим есть ли результат 
Moroshka
03.04.2023 10:24
Вы же не видели развернутую липидограмму. Получите на руки, тогда и
можно отталкиваться от нее.
Евгения Вик
03.04.2023 10:27
ОксанаК,
согласна, поддержка близких всегда в помощь. И морально, и
физически начинаешь себя лучше чувствовать.
Нужно шторы поменять, понимаю. Начали с тюли, она не играет роли в этом, но нужно же с чего-то начинать
Нужно шторы поменять, понимаю. Начали с тюли, она не играет роли в этом, но нужно же с чего-то начинать
Евгения Вик
03.04.2023 10:28
Марина, я
знаю это, но теряюсь уже совершенно! Снова боюсь себе навредить.
Метаюсь из стороны в сторону и только хуже это оборачивается.
Страшно! Наверное лучшим вариантом будет обратиться к специалисту.
Евгения Вик
03.04.2023 10:29
Jantar,
завтра и увижу. А там видно будет. Спасибо.
ОксанаК
03.04.2023 10:31
Евгения
Вик, обязательно найдете свой вариант. Мне шторы из-за
активного кота совсем не вариант. Так и живем с жалюзями без штор)
Привыкли
Продуктовый адвокат
03.04.2023 12:43
Поддерживаю Janatar. Сначала результат анализа, потом -
паника.
Ничего, Вы имеете полное право выплеснуть свои переживания. Вы же не убили никого.😁 Все хорошо.) Обнимаю Вас.❤️
Вегетарианство и впрямь поможет снизить холестерин, но диабет с ним не совместим.( Как по мне, сегодняшний рацион у Вас хороший для снижения холестерина.
А десерты.. Как вариант, безе.😁 Белок и сахзам.) Десерты на основе соевой или ореховой муки. Вместо желтка и белка добавлять 2 белка. Брауни на основе авокадо.
Ничего, Вы имеете полное право выплеснуть свои переживания. Вы же не убили никого.😁 Все хорошо.) Обнимаю Вас.❤️
Вегетарианство и впрямь поможет снизить холестерин, но диабет с ним не совместим.( Как по мне, сегодняшний рацион у Вас хороший для снижения холестерина.
А десерты.. Как вариант, безе.😁 Белок и сахзам.) Десерты на основе соевой или ореховой муки. Вместо желтка и белка добавлять 2 белка. Брауни на основе авокадо.
Евгения Вик
03.04.2023 14:20
Женя,
спасибо большое за поддержку и помощь в выборе верного направления.
И спасибо за идеи десертов 
Алла
03.04.2023 16:10
Николай
Алексеев, Какой умничка!!
Алла
03.04.2023 16:16
Прочитала ..и озадачилась))) Авокадо надо и шторки пора...😘От
питания и хорошего сна зависит наше здоровье и настроение🥰Женечка
здоровья Вам и хорошего настроения!!! Все у Вас получится!!
Евгения Вик
03.04.2023 16:38
Алла, я
как раз авокадо сегодня купила пару штучек. Теперь жду, когда
помягче станут и буду есть! Шторы чуть позже.
Спасибо. Стараюсь, как могу. Нужно ещё поднапрячься в этом плане.
Спасибо. Стараюсь, как могу. Нужно ещё поднапрячься в этом плане.
Алла
03.04.2023 17:05
Евгения
Вик, У меня в спальне шторки с пульта открываются- очень
удобно)), но можно и без - дернуть и сами открываются)) А вот в
зале вставили окна со встроенными жалюзями- тоже удобно)) И шторки
тоже надо😭😭 .И все должно быть в удовольствие и желательно без
напряга))
Виктория
03.04.2023 17:22
как то давно читала статью, что если после сладкого поприседать,
сахар снижается) можно попробовать будет ли действовать
Евгения Вик
03.04.2023 18:05
Виктория,
мне прогулка после еды помогает. Если дома сидеть и ничего не
делать, то сахар один. А если выйти на прогулку, то может низко
упасть из-за физической нагрузки, даже такой минимальной.
Виктория
03.04.2023 22:10
Евгения
Вик, а это на замену, если лень в холод идти на улицу
Евгения Вик
03.04.2023 22:36
Виктория,
попробую сделать так, как Вы написали, если что. Интересно, как
долго это нужно делать? В какой интенсивности?
Виктория
04.04.2023 12:11
от 10 до 30 медленных приседаний было написано
Евгения Вик
04.04.2023 12:50
Виктория,
спасибо. Наверное больше нужно сделать, как по мне.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
