Дневник питания и тренировок за 30.03.2023

Доброго утра пятницы всем, кто меня читает!
• На завтрак шакшука из 2 яиц с помидором, шампиньонами, шпинатом и зеленью, огурец, цикорий, булочка Бородинская с рукколой и малосольной горбушей, арахис.
• На обед тушёная капуста с шампиньонами, куриной грудкой и зеленью, чай, морковная мини-запеканка, арахис.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с корицей, отрубями, тыквенными семечками и кедровыми орехами, домашнее мороженое.
• На ужин салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, зелень, кедровые орехи), чай, оладьи из авокадо с шоколадным соусом и кунжутом.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, грецкие орехи, миндаль.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, после дневной прогулки и перед сном. Вот так результат!
*После ужина (уже по традиции) разболелся живот, вздутие и всё такое. Так тяжело, словно беременная хожу и живот впереди меня! Состояние не очень.
*Сон. Легла спать снова поздно, в 23:30. Заснула сразу и ночью не вставала. Сон даже снился под утро. Настроение было хорошее, когда проснулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Шампиньоны	47	12.7	2	0.5	0
Свинина, окорок	41	136.5	6.1	12.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Горбуша	22	30.8	4.5	1.4	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	869	622	38	45	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Капуста белокочанная	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковные кексы	1	101.4	4.8	7.1	4.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	786	442	44	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	236	16.5	0.5	1.2	0.5
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Отруби пшеничные с черникой	5	6.5	0.7	0.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мороженое классическое	1	215.6	1.2	22.7	1.7
Итого	456	468	17	42	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	197	34.1	2	0.4	5.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	196	313.6	3.9	28.7	3.6
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Кокосовая Мука [Econutrena]	10	38.8	2	1.1	5.4
Миндальная Мука [Meal&Joy]	10	61	1.9	5.4	1.3
Порошок шелухи подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Разрыхлитель Теста [Тандер]	2	1.2	0	0	0.3
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сироп Шоколадны [Zero]	12	5.4	0.3	0.2	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	844	760	22	63	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	424	177	4	15	2
Итого за день	4881	2471	127	187	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка мне сегодня даже больше понравилась, чем вчера! Здорово позанималась. Выбрала оптимальное для себя время на сегодня, всего 24 минуты. Музыка что-ли приятная, так и не поняла, но что-то было сегодня в этом занятии очень даже хорошим и поднимающим настроение.

Ещё из дополнительной нагрузки. Утром собирала летнюю одежду в мешки для переезда. Мама попросила постепенно всё собирать. Потом вместе носили в машину. Мешки, я вам скажу, достаточно тяжёлые! Мама днём уехала и взяла всё с собой.
Потом гуляла. На улице стало теплеть, снежок постепенно тает, ручейки побежали. Солнце в глаз светит. Лучше уж так, чем метель. Пора тепло включать на улице, а снег выключать!
Днём и вечером немного повышивала. Было свободное время. Дело близится к половине, иду точно по плану.
Вечером приехал Коля. Гуляли, ходили в магазин за продуктами. Коля мне книгу привёз в подарок. Называется “Счастье внутри тебя”, автор Дженни Мари Баттистин. Она для подростков, но и для взрослых подходит. В общем, мне в самый раз будет. Почитаю, потом напишу свои впечатления. Что интересно и меня привлекло в ней, так это практические задания почти на каждой странице. Буду делать, надеюсь, что получится найти своё счастье, спокойствие и умиротворение в каждом дне. Пробую всё, что могу. Останавливаться на том, что имею, не собираюсь.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	242	242
Шаги	1	Итог
Количество шагов	11098	11098

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Количество шагов: 11098

Лариса Брусенцева 31.03.2023 08:06

Такая радостная обложка. Такую книгу и я б с удовольствием почитала😍😍😍

Николай Алексеев 31.03.2023 08:20

Аппетитная шакшука! и подача супер! Оладушки очень красивые и выглядят необычно! Умница!

Евгения Вик 31.03.2023 09:01

Лариса Брусенцева, начала читать, очень интересно 👍😁

Евгения Вик 31.03.2023 09:02

Николай Алексеев, спасибо😊 всё очень вкусно 😉

ОксанаК 31.03.2023 09:35

Рацион очень красивый и аппетитный. Заметила, вы как поменяли тип питания на сбалансированный с туалетом дела прямо значительно лучше стали, ттт или может так совпало?
Мне тоже заходят тренировки по 20 минут. И нагрузка и морально легче каждый день заниматься. Для 40 минутных трень собираться могла по неск дней! Так тяжко было. А по 20 минут прямо хорошо, все -таки для меня стабильность пусть по чуть-чуть гораздо важнее, чем зверские подходы раз в неделю- месяц)) Хихикаю

Лариса Брусенцева 31.03.2023 09:35

Евгения Вик, надо поискать.

Евгения Вик 31.03.2023 10:12

ОксанаК, спасибо. По большей мере это из-за пребиотиков, которые я пью. Они действительно имеют хороший результат.
Тренировки лучше по немного делать, чем один раз и надолго. Сил не хватит и восстановление длительное потом будет.

ОксанаК 31.03.2023 10:31

Евгения Вик, да, ещё морально мне тяжело начинать и продолжать на длительный период сложные трени

Евгения Вик 31.03.2023 12:08

Андрей,спасибо.
Я выбираю тренировку из тех соображений, лучше активность, чем вообще без неё.

Наталья Созинова 31.03.2023 14:39

У меня шакшука почему то всегда получается кислая. Может помидоры такие попадают

Евгения Вик 31.03.2023 16:29

Наталья Созинова, не замечала, у меня обычный вкус, без кислинки. Странно, даже не могу предположить, в чём дело.

Мартинка 31.03.2023 20:42

Оладьи из авокадо с шоколадным соусом выглядят очень оригинально. Я сначала фотографии смотрю, пытаюсь угадать, а потом ваш рацион читаю. И никак не могла понять, что это такое на тарелке.
Коля молодец. Может, книга Вам поможет иначе смотреть на вещи.

Евгения Вик 31.03.2023 21:25

Мартинка, оладьи - моё изобретение 😊
На книгу тоже очень надеюсь. Буду практиковать с надеждой на лучшее 😉