Дневник питания и тренировок за 28.03.2023

Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из кунжута и льна с клубникой, тыквенными семечками, кешью и шоколадным соусом, цикорий, морковная запеканка.
• На обед куриные сердечки, спагетти из кабачка с зеленью, помидор, огурец, чай, сырники с шоколадным соусом.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с корицей, отрубями, тыквенными семечками и кедровыми орехами.
• На ужин салат (помидор, огурец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, креветки, яйцо, нут, кедровые орешки, оливковое масло, яблочный уксус), чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака и после дневной прогулки. Не всегда получается сразу. Но сейчас намного лучше, чем раньше.
*До завтрака вообще разболелся живот! Было так неприятно больно, что в голову стали приходить плохие мысли. Переборола их и стала завтракать.
*Сил с утра снова нет, не до тренировки. Решила поспать полчаса и у меня получилось!
*После ужина снова заболел живот, вздулся, очень неприятно!
*Сон. Легла спать лишь около полуночи. Заснула достаточно быстро, не просыпалась ночью. Проснулась до будильника, мама разбудила. Спала хорошо, но мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Каша из льна и кунжута	245	417	15.4	35.3	6.4
Клубника	21	8.6	0.2	0.1	1.6
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Сироп Шоколадны [Zero]	14	6.3	0.4	0.2	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Морковные кексы	1	101.4	4.8	7.1	4.3
Итого	665	585	22	46	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Сердце куриное	149	236.9	23.5	15.3	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кабачок	170	40.8	1	0.5	7.8
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники	133	318.8	18.4	25.1	4.1
Сироп Шоколадны [Zero]	10	4.5	0.3	0.1	0.5
Итого	874	642	44	43	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	236	16.5	0.5	1.2	0.5
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Отруби пшеничные с черникой	5	6.5	0.7	0.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	391	252	16	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Овощной салат	295	50.7	3	0.6	8
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Креветка дальневосточная (мясо)	97	84.4	17.8	1.2	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	813	538	38	34	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	335	114	2	10	1
Итого за день	4580	2132	123	154	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странно, но утром снова не было сил. Ещё и живот разболелся, да так сильно. Думала и не завтракать, но не могу отказать себе в таком удовольствии! Попробовала морковную запеканку, очень вкусная! Может на вид и не очень аппетитно выглядит, но на вкус она очень даже! Мне понравилась, на недельку точно хватит по одной штучке, побалую себя!
Хоть и было время, но после завтрака так и не собралась, не нашла в себе силы для тренировки. Умылась и легла ещё полежать. Вроде как полчаса подремала. Живот к этому времени поутих, а после и в туалет получилось сходить. Стало ещё получше.
Снова стала задумываться об азиатских тренировках. Как говорила Ольга Евдокимова в своих лекциях про холестерин, важна постоянная активность, она должна быть в радость и в удовольствие. А это значит, что лучше заниматься из тренировок тем, что нравится, чем вообще ничего не делать. Так что наверное попробую ещё раз сделать тренировку азиатской аэробикой. А вдруг я ещё к ним не охладела и повторно они мне зайдут? Очень на это надеюсь. Завтра будет видно. К силовым я что-то совсем не готова… Может подустала от них?
Днём гуляла по обычному маршруту. Зашла в магазин, купила много всего вкусного. Решила не жмотиться и купить себе вкусняшку. Ничего сладкого, просто то, что я очень хочу. Помните, писала о том, что решила отказаться от творога и сыра? Так вот, купила именно сыр и творог! Посчитала расходы на март и оказалось, что уже перешла черту в покупках еды! Вот как много и вкусно есть я люблю оказывается! Не уследила…
Погода в Питере ужасная! Только-только всё растаяло, появился асфальт сухой и на тебе, ночью нападал снег, а вечером усилился. Нас замело конкретно! Гулять совсем неприятно!
Вечером приехал Коля. Как писала выше, погода снежная, далеко не пошли, замело так, что не пройти. Дошли до ближайшего Хлебника, а там стаканчики с сердечками. Давно за ними охотилась и наконец могу испить кофе из них. Мне очень нравится их дизайн. Видимо это оформление к дню Святого Валентина. Рада, что наконец сбылась маленькая мечта. Хоть и такая малюсенькая, но и она подняла моё настроение!
Вечером с мамой разбирали шкафы. Собирали потихоньку постельное бельё. У мамы не показывал телевизор, вот она и решила этим заняться. А что, хорошо! Помощь в этом мне очень нужна! Пару мешков насобирали, можно и увозить постепенно.
Вечером села за вышивку. Хорошо постаралась, всё идёт по плану. Шила до 23:30, пока не достигла намеченной цели.
Книгу по диабету скоро продолжу читать и тоже буду здесь выкладывать самые-самые моменты из неё.
Спасибо за внимание!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9827	9827

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Количество шагов: 9827

Зоя 29.03.2023 08:29

Нормальный , спокойный день и приятные хлопоты , связанные с переездом .

Евгения Вик 29.03.2023 08:34

Зоя, наконец спокойствие. Вот этого мне зачастую не хватает С улыбкой

Николай Алексеев 29.03.2023 08:52

Яркая запеканка, аппетитный обед и отличный салат на ужин! Все красиво выполнено, умница!

Думаю любые тренировки надоедят если они однообразные. Пробуй азиаток и параллельно ищи новые, youtube предлагает похоже по тематике видео.

Евгения Вик 29.03.2023 08:59

Николай Алексеев, спасибо. Хорошего дня!

Алла 29.03.2023 20:20

Салатик👍давно креветок у меня в рационе не было- надо восполнить пробелы))

Евгения Вик 29.03.2023 21:49

Алла, конечно, можно их хоть каждый день есть👍

Алла 29.03.2023 21:55

Евгения Вик, У Вас все ярко ,красиво,аппетитно и сразу хочется повторить🥰Но!!!..Хочется еще что- то попробовать)) Я наконец- то добралась до салатика из тунца по рецепту Жанеттиты,-получился просто необыкновенный,завтра постараюсь опубликовать и насладиться вкусом.🥰🤗

Евгения Вик 29.03.2023 22:33

Алла, у Вас тоже очень ярко всё. Думаю, что никто не сможет повторить также😉😁

Алла 29.03.2023 23:59

Евгения Вик, А мы будем стараться))

Евгения Вик 30.03.2023 06:59

Алла, обязательно