Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Утро было какое-то хорошее, на моё удивление. Встали, собрались и поехали с Колей в поликлинику. Он предложил поехать вместе. Мне сегодня нужно сдавать анализы, кровь, поэтому без завтрака. Умылась и была такая улыбчивая, Коля это отметил. Из-за чего бы это? Зато так приятно, что настроение есть.
Автобус быстро подъехал, очередь свою в поликлинике я ждала достаточно долго, она двигалась очень медленно. В остальном всё отлично! С Колей мне нравится, очень приятно, что мы вместе поехали. А потом пошли на завтрак в Хлебник. Я вчера вечером нарубила нам салат, взяли его с собой, заказали яичницу и кофе. Очень вкусный завтрак получился. А когда вместе – ещё лучше. На работу я приехала поздно, да и ладно. Не всё же рано начинать.
Днём погуляла и выполнила все дела. Забрала роутер из WB, зашла в магазин и в аптеку. Хорошая прогулка получилась.
Работы было много, не всё смогла сделать. Под конец рабочего дня что-то стало тоскливо и силы закончились вместе с хорошим настроением. Но я старалась держаться изо всех сил. Когда мама пришла и стала втирать, что я не смогу жить в квартире, то хотелось кричать, но я вовремя опомнилась. В общем, хочется плакать. Вот так день! С максимально хорошего настроения до уныния.
Вечер посвятила готовке. Приготовила морковные корзиночки, булочки Бородинские и халву. Наконец будет что выбрать и поесть вкусного.
Вечером слушала последнюю лекцию по холестерину. Написала для вас конспект. Это выводы и обобщающая информация по всем темам, что делать и как быть.
Ещё вышивала. Иду строго по плану, успеваю, но закончила лишь к полуночи.Лекция №15. Общая схема для снижения холестерина. Выводы.
Профилактика высокого холестерина.
1. Выяснить причину высокого холестерина и начать работу над ней.
2. Налаживание желчеоттока.
3. Подбор правильной диеты.
4. Добавка фосфолипидов: пантетин, NADH, холин (лецитин).
5. Коррекция обмена веществ.
6. Коррекция веса (если есть необходимость).
7. Физическая нагрузка.
8. ПНЖК (Омега 3).

Правильная диета и образ жизни.
1. Адекватное количество клетчатки (30-40 грамм!!!).
2. Адекватное количество белка в рационе.
3. Правильные жиры в рационе (жирные сорта рыбы, растительные ненасыщенные масла, не жарить на масле вообще!).
4. Физическая активность (2-3 часа в неделю, тренировки перед едой).
5. Исключить курение и алкоголь.
6. Добавить свёклу (снимает спазм сосудов, содержит природный бетаин).
7. Кедровые орешки (содержат цистеин, витамины группы В).
8. Яйца (куриные), горох, фасоль, лосось, подсолнечные семечки (содержат цистеин).
9. Антистресс (любые нарушения в организме связаны с нервным перенапряжением).

Физнагрузка.
● Любые кардио нагрузки.
● Дыхательная гимнастика.
● Усиление кровотока.
● Насыщение тканей кислородов.
● Гипохолестеринемическое действие.

Какие компоненты в продуктах снижают холестерин.
● Фитостерины (снижают плохой холестерин).
● Полифенолы (помогают вырабатывать хороший холестерин).
● Ресвератрол.
● Ненасыщенные жирные кислоты.
● Растительная клетчатка (очищает кишечный тракт, не даёт впитываться лишнему холестерину).
● Витамины РР, K2, Р, группа В, калий, магний.

Продукты, снижающие холестерин.
● Авокадо
● Жирная рыба
● Хурма
● Яблоки
● Грейпфрут
● Миндаль, грецкие и кедровые орехи
● Отруби и цельные злаки
● Чеснок
● Сладкий перец
● Фасоль и бобовые
● Семя льна
● Гранат
● Клюква
● Тыква
● Оливковое масло
● Шпинат
● Брокколи
● Куркума
● Спаржа
● Капуста
● Свёкла
● Черника
● Спирулина
● Зелёный чай
● Горький шоколад