Евгения Вик
26.03.2023 11:02
Дневник питания и тренировок за 25.03.2023
Доброго утра воскресенья всем, кто меня читает!
• На завтрак яичница-болтунья из 2 яиц с шампиньонами, стручковой фасолью, зелёным горошком, зеленью, рукколой, помидором, цикорий, булочка Бородинская с рукколой и копчёным сыром, грецкие орехи.
• На обед куриная грудка, баклажан, репка и кабачок фри с соевым соусом, кунжутом и петрушкой, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук.
• На ужин свинина, салат (помидор, огурец, перец красный болгарский, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, творожок мягкий с кедровыми орешками, какао тёртое, миндаль, грецкие орехи.
• На перекус чай, какао тёртое.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак яичница-болтунья из 2 яиц с шампиньонами, стручковой фасолью, зелёным горошком, зеленью, рукколой, помидором, цикорий, булочка Бородинская с рукколой и копчёным сыром, грецкие орехи.
• На обед куриная грудка, баклажан, репка и кабачок фри с соевым соусом, кунжутом и петрушкой, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук.
• На ужин свинина, салат (помидор, огурец, перец красный болгарский, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, творожок мягкий с кедровыми орешками, какао тёртое, миндаль, грецкие орехи.
• На перекус чай, какао тёртое.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда. Даже зарядка для ЖКТ не всегда сейчас помогает сразу сделать свои дела, обязательно время должно пройти. Только если живот полный набить, тогда в туалет с лёгкостью могу сходить, поэтому после еды и иду. Также сходила и после ужина. Достаточно просто получилось. Ура!
*Сил нет с утра. Похоже это авитаминоз и погода так на меня влияет!
*Утро было продуктивное, сделала важные дела.
*Сон. Легла поздно, около полуночи только заснула, а хотела выспаться и лечь раньше. Ночью проснулась. Спала до 9 и даже чуть дольше. Похоже, что выспалась, наконец это мне удалось! P.S. Я корректирую отчёт утром, поэтому здесь информация за следующий день. Вот так я всех путаю, в том числе и себя.
*В туалет сходила после обеда. Даже зарядка для ЖКТ не всегда сейчас помогает сразу сделать свои дела, обязательно время должно пройти. Только если живот полный набить, тогда в туалет с лёгкостью могу сходить, поэтому после еды и иду. Также сходила и после ужина. Достаточно просто получилось. Ура!
*Сил нет с утра. Похоже это авитаминоз и погода так на меня влияет!
*Утро было продуктивное, сделала важные дела.
*Сон. Легла поздно, около полуночи только заснула, а хотела выспаться и лечь раньше. Ночью проснулась. Спала до 9 и даже чуть дольше. Похоже, что выспалась, наконец это мне удалось! P.S. Я корректирую отчёт утром, поэтому здесь информация за следующий день. Вот так я всех путаю, в том числе и себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
75
|
17.3 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Шампиньоны |
112
|
30.2 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр Копченый [Аланталь] |
31
|
81.2 | 5 | 6.3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 813 | 540 | 33 | 38 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 10 000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Баклажан |
145
|
34.8 | 1.7 | 0.1 | 6.5 |
| Кабачок |
97
|
23.3 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Репа |
44
|
14.1 | 0.7 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый Соус Классический [ВкусВилл] |
2
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 391 | 40 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Какао тёртое Колумбия |
10
|
59.2 | 1.3 | 5.4 | 0.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 365 | 116 | 2 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стимбифид |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
157
|
207.2 | 35.2 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Овощной салат |
304
|
57.2 | 3.3 | 0.6 | 9.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
120
|
102 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Какао тёртое Колумбия |
10
|
59.2 | 1.3 | 5.4 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 952 | 752 | 57 | 49 | 16 |
| Итого за день | 4385 | 1800 | 135 | 115 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром проснулась по будильнику в 7:30. Сил нет, но вставать
пришлось. А вот Коле везёт! Сегодня спал до 11 утра! Вот бы и мне
так! Но я почему-то не могу себе такого позволить! Живу в каком-то
напряжении и фрустрации!
К 12 ездила в МФЦ. Наконец занялась делами и подала документы для государственной регистрации прав на недвижимое имущество. Чем это раньше сделаю, тем лучше. Только так и не поняла, все ли документы привезла, так что жду ответ, может ещё что-то довезти придётся, но самое главное, что дела постепенно делаются, не сами, конечно, но я молодец! Ещё в банк ехать и страховкой заниматься. Хочется быстрее разобраться со всеми формальностями.
Днём Коля приехал. Гуляли у меня по району и зашли в новое для нас кафе на чашечку кофе. Погода ужасная, дождь и ветер шквальный! Обещали сегодня шторм. Погода вообще не радует, но мы хорошо погуляли. Норму в 10 тысяч находила.
Больше и рассказывать не о чем сегодня. С Колей получили посылку, вот и всё на этом. Думаем, что бы нам завтра делать…
Сегодня подумала над тем, как исправить моё меню для нормализации жирных кислот. Пришла к выводу, что необходимо отказаться от сыра и творога. Для меня от творога очень сложно отказаться, это как десерт, то с отрубями ем, то делаю запеканку! С сыром легче, но всё равно он очень вкусный! Ещё и Коля накупил сыров на выходные, но я постараюсь хотя бы постепенно отказываться, договариваться с собой и с окружающими. По моим расчётам, идеально в день есть 2 яйца, по кусочку мяса и рыбы с небольшим количеством масла, если это требуется для их приготовления, но в идеале запекать в духовке или в водичке готовить, остальное - овощи, крупы и орехи. Тогда полосочки должны быть зелёненькими.
К 12 ездила в МФЦ. Наконец занялась делами и подала документы для государственной регистрации прав на недвижимое имущество. Чем это раньше сделаю, тем лучше. Только так и не поняла, все ли документы привезла, так что жду ответ, может ещё что-то довезти придётся, но самое главное, что дела постепенно делаются, не сами, конечно, но я молодец! Ещё в банк ехать и страховкой заниматься. Хочется быстрее разобраться со всеми формальностями.
Днём Коля приехал. Гуляли у меня по району и зашли в новое для нас кафе на чашечку кофе. Погода ужасная, дождь и ветер шквальный! Обещали сегодня шторм. Погода вообще не радует, но мы хорошо погуляли. Норму в 10 тысяч находила.
Больше и рассказывать не о чем сегодня. С Колей получили посылку, вот и всё на этом. Думаем, что бы нам завтра делать…
Сегодня подумала над тем, как исправить моё меню для нормализации жирных кислот. Пришла к выводу, что необходимо отказаться от сыра и творога. Для меня от творога очень сложно отказаться, это как десерт, то с отрубями ем, то делаю запеканку! С сыром легче, но всё равно он очень вкусный! Ещё и Коля накупил сыров на выходные, но я постараюсь хотя бы постепенно отказываться, договариваться с собой и с окружающими. По моим расчётам, идеально в день есть 2 яйца, по кусочку мяса и рыбы с небольшим количеством масла, если это требуется для их приготовления, но в идеале запекать в духовке или в водичке готовить, остальное - овощи, крупы и орехи. Тогда полосочки должны быть зелёненькими.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10618 |
10618 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Количество шагов: 10618
4
13
Вредина Елена
26.03.2023 11:50
Я с сыном ходу к гастроэнтерологу и она сыр и творог называет
первым от чего никогда не отказываться. Кормлю этим усиленно. Хотим
набрать мышечную массу
Мартинка
26.03.2023 12:06
Ни за что бы от сыра не отказалась. А кальций где брать? У меня без
сыра вообще кальций не набирается. А творог редко ем. У меня и с
сыром выходят жирные кислоты все полосочки зелёные.
Евгения Вик
26.03.2023 12:24
Вредина,
интересно, почему? В чём их польза? Она говорит?
Евгения Вик
26.03.2023 12:25
Мартинка,
как же Вы едите? Сколько у Вас калорий?
Почему же у меня перебор? Никак не могу понять. Наверное 2 приёма пищи? У меня каждый раз всё красным-красно! К тому же не все продукты из основного списка. Видимо там ещё больше!
Почему же у меня перебор? Никак не могу понять. Наверное 2 приёма пищи? У меня каждый раз всё красным-красно! К тому же не все продукты из основного списка. Видимо там ещё больше!
Вредина Елена
26.03.2023 12:34
Евгения
Вик, у него проблемы ЖКТ и маленький вес для его роста. Белок
нужен очень
Евгения Вик
26.03.2023 12:36
Вредина,
поняла, похоже с моей ситуацией. Значит отказываться не буду, раз
так. Спасибо за информацию 
Мартинка
26.03.2023 12:42
Евгения
Вик, около 1300. Два приёма пищи по 650 ккал. Иногда чуть
больше. По кусочку сыра граммов 35 в каждый приём пищи. Люблю я
сыр. Не могу от него отказаться. Значит, организму надо.
Евгения Вик
26.03.2023 12:59
Мартинка,
мне столько еды мало будет! У меня и так истощение, сил нет. Должно
быть где-то в 2 раза больше еды, чтобы насытиться, а то постоянный
голод.
Мартинка
26.03.2023 13:12
Евгения
Вик, понятно. А на счёт кальция. Где будете его брать?
Евгения Вик
26.03.2023 13:31
Мартинка,
я об этом как-то не думала. Посмотрим.
Mushkanchik
26.03.2023 20:17
Сыр действительно очень опасен в плане жирных кислот.
Безболезненно- около 16 граммов, но разве можно удержаться?
Для себя
тоже решила, что если творог- то только обезжиренный- для набора
белков.
Для себя
тоже решила, что если творог- то только обезжиренный- для набора
белков.
Евгения Вик
26.03.2023 20:25
Mushkanchik, вместо двух раз сыр съела
вечером, один раз. В итоге перебор по жирным кислотам. Наверное
пару дней попробую без сыра. Посмотрим, что получится. Когда смогу
такое сделать? Пока не решила. Наверное, на следующей неделе.
Mushkanchik
26.03.2023 20:40
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
