Дневник питания и тренировок за 25.03.2023

Доброго утра воскресенья всем, кто меня читает!
• На завтрак яичница-болтунья из 2 яиц с шампиньонами, стручковой фасолью, зелёным горошком, зеленью, рукколой, помидором, цикорий, булочка Бородинская с рукколой и копчёным сыром, грецкие орехи.
• На обед куриная грудка, баклажан, репка и кабачок фри с соевым соусом, кунжутом и петрушкой, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, какао тёртое, фундук.
• На ужин свинина, салат (помидор, огурец, перец красный болгарский, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), чай, творожок мягкий с кедровыми орешками, какао тёртое, миндаль, грецкие орехи.
• На перекус чай, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,9 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда. Даже зарядка для ЖКТ не всегда сейчас помогает сразу сделать свои дела, обязательно время должно пройти. Только если живот полный набить, тогда в туалет с лёгкостью могу сходить, поэтому после еды и иду. Также сходила и после ужина. Достаточно просто получилось. Ура!
*Сил нет с утра. Похоже это авитаминоз и погода так на меня влияет!
*Утро было продуктивное, сделала важные дела.
*Сон. Легла поздно, около полуночи только заснула, а хотела выспаться и лечь раньше. Ночью проснулась. Спала до 9 и даже чуть дольше. Похоже, что выспалась, наконец это мне удалось! P.S. Я корректирую отчёт утром, поэтому здесь информация за следующий день. Вот так я всех путаю, в том числе и себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Фасоль стручковая	75	17.3	1.9	0.2	2.3
Шампиньоны	112	30.2	4.8	1.1	0.1
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Сыр Копченый [Аланталь]	31	81.2	5	6.3	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	813	540	33	38	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Баклажан	145	34.8	1.7	0.1	6.5
Кабачок	97	23.3	0.6	0.3	4.5
Репа	44	14.1	0.7	0	2.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый Соус Классический [ВкусВилл]	2	1.5	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	753	391	40	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	365	116	2	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	157	207.2	35.2	6.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Овощной салат	304	57.2	3.3	0.6	9.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	120	102	10.2	6	1.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Какао тёртое Колумбия	10	59.2	1.3	5.4	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	952	752	57	49	16
Итого за день	4385	1800	135	115	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром проснулась по будильнику в 7:30. Сил нет, но вставать пришлось. А вот Коле везёт! Сегодня спал до 11 утра! Вот бы и мне так! Но я почему-то не могу себе такого позволить! Живу в каком-то напряжении и фрустрации!
К 12 ездила в МФЦ. Наконец занялась делами и подала документы для государственной регистрации прав на недвижимое имущество. Чем это раньше сделаю, тем лучше. Только так и не поняла, все ли документы привезла, так что жду ответ, может ещё что-то довезти придётся, но самое главное, что дела постепенно делаются, не сами, конечно, но я молодец! Ещё в банк ехать и страховкой заниматься. Хочется быстрее разобраться со всеми формальностями.
Днём Коля приехал. Гуляли у меня по району и зашли в новое для нас кафе на чашечку кофе. Погода ужасная, дождь и ветер шквальный! Обещали сегодня шторм. Погода вообще не радует, но мы хорошо погуляли. Норму в 10 тысяч находила.
Больше и рассказывать не о чем сегодня. С Колей получили посылку, вот и всё на этом. Думаем, что бы нам завтра делать…

Сегодня подумала над тем, как исправить моё меню для нормализации жирных кислот. Пришла к выводу, что необходимо отказаться от сыра и творога. Для меня от творога очень сложно отказаться, это как десерт, то с отрубями ем, то делаю запеканку! С сыром легче, но всё равно он очень вкусный! Ещё и Коля накупил сыров на выходные, но я постараюсь хотя бы постепенно отказываться, договариваться с собой и с окружающими. По моим расчётам, идеально в день есть 2 яйца, по кусочку мяса и рыбы с небольшим количеством масла, если это требуется для их приготовления, но в идеале запекать в духовке или в водичке готовить, остальное - овощи, крупы и орехи. Тогда полосочки должны быть зелёненькими.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10618	10618

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество шагов: 10618

Вредина Елена 26.03.2023 11:50

Я с сыном ходу к гастроэнтерологу и она сыр и творог называет первым от чего никогда не отказываться. Кормлю этим усиленно. Хотим набрать мышечную массу

Мартинка 26.03.2023 12:06

Ни за что бы от сыра не отказалась. А кальций где брать? У меня без сыра вообще кальций не набирается. А творог редко ем. У меня и с сыром выходят жирные кислоты все полосочки зелёные.

Евгения Вик 26.03.2023 12:24

Вредина, интересно, почему? В чём их польза? Она говорит?

Евгения Вик 26.03.2023 12:25

Мартинка, как же Вы едите? Сколько у Вас калорий?

Почему же у меня перебор? Никак не могу понять. Наверное 2 приёма пищи? У меня каждый раз всё красным-красно! К тому же не все продукты из основного списка. Видимо там ещё больше!

Вредина Елена 26.03.2023 12:34

Евгения Вик, у него проблемы ЖКТ и маленький вес для его роста. Белок нужен очень

Евгения Вик 26.03.2023 12:36

Вредина, поняла, похоже с моей ситуацией. Значит отказываться не буду, раз так. Спасибо за информацию Хорошо

Мартинка 26.03.2023 12:42

Евгения Вик, около 1300. Два приёма пищи по 650 ккал. Иногда чуть больше. По кусочку сыра граммов 35 в каждый приём пищи. Люблю я сыр. Не могу от него отказаться. Значит, организму надо.

Евгения Вик 26.03.2023 12:59

Мартинка, мне столько еды мало будет! У меня и так истощение, сил нет. Должно быть где-то в 2 раза больше еды, чтобы насытиться, а то постоянный голод.

Мартинка 26.03.2023 13:12

Евгения Вик, понятно. А на счёт кальция. Где будете его брать?

Евгения Вик 26.03.2023 13:31

Мартинка, я об этом как-то не думала. Посмотрим.

Mushkanchik 26.03.2023 20:17

Сыр действительно очень опасен в плане жирных кислот. Безболезненно- около 16 граммов, но разве можно удержаться? С улыбкой

Для себя тоже решила, что если творог- то только обезжиренный- для набора белков.

Евгения Вик 26.03.2023 20:25

Mushkanchik, вместо двух раз сыр съела вечером, один раз. В итоге перебор по жирным кислотам. Наверное пару дней попробую без сыра. Посмотрим, что получится. Когда смогу такое сделать? Пока не решила. Наверное, на следующей неделе.

Mushkanchik 26.03.2023 20:40

Евгения Вик, Хорошо