Дневник питания и тренировок за 23.03.2023

Доброго утра пятницы всем, кто меня читает!
• На завтрак блинчик из 2 яиц с начинкой из авокадо, пекинской капусты и рукколы, огурец, помидор, квашеная капуста с зеленью, цикорий, булочка Бородинская с рукколой и копчёным сыром, фундук.
• На обед скумбрия, репка и баклажан фри с зеленью и кунжутом, огурец, чай, арахис.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок с отрубями, эритритом, кедровыми орешками и тыквенными семечками.
• На ужин куриное бедро из духовки, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус), чай, творожная запеканка с арахисовой пастой.
• На перекус кофе чёрный, тёртое какао, миндаль, грецкие орехи, кешью.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака и повторно после дневного перекуса.
*Сегодня снова нет сил, устала сразу после подъёма!
*С мамой занимались делами, ездили в магазин за покупками для квартиры.
*Сон. Легла спать в 23:30. Заснула вроде быстро. И проснулась раньше будильника. Не выспалась, лежала до будильника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Дейли Вумен	1	0	0	0	0
Стимбифид	2	0	0	0	0
В-комплекс	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Капуста квашеная	74	17	1.3	0.1	2.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Сыр Копченый [Аланталь]	30	78.6	4.8	6.1	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	843	628	29	48	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Витамин Д3 10 000 МЕ	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	155	296.1	27.9	20.5	0
Репа	98	31.4	1.5	0.1	6.1
Баклажан	149	35.8	1.8	0.1	6.7
Соевый Соус Классический [ВкусВилл]	5	3.8	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	800	546	39	35	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	234	16.4	0.5	1.2	0.5
Отруби пшеничные с черникой	5	6.5	0.7	0.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Итого	389	252	16	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стимбифид	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	124	150	24.4	5.1	0
Овощной салат	257	45.2	2.6	0.5	6.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 18% жирности	127	299.7	19.1	22.9	3.6
Арахисовая Паста [Натбаттер]	10	63	2.2	5.2	2
Кокосовая Мука [Econutrena]	5	19.4	1	0.5	2.7
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Итого	911	732	56	47	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Какао тёртое Колумбия	6	35.5	0.8	3.2	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	273	159	4	13	3
Итого за день	4718	2319	146	163	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и день назад, утром сил совершенно не было. Обычно тренируюсь 2 дня подряд, но не сегодня. Снова после завтрака немного полежала, потом стала готовиться к рабочему дню. На работе без приключений, спокойный день.
После обеда поехала с мамой в Леруа Мерлен за покупками в новую квартиру. Купили керамогранит для кухонного фартука, сушилку для одежды и фильтр для воды. Потихоньку покупаем что-то необходимое. Планируем в начале апреля перевозить вещи, а там видно будет. Может и перееду. Чем раньше начнём, тем скорее получится переехать, а там и взрослая жизнь.
Вечером Коля приехал. Погуляли, дошли до кафе Все дома. Там кофе выпили, наметили планы на выходные. А потом и домой пошли. В итоге я 10 тысяч находила. Но в начале прогулки что-то сомневалась в этом. Днём почти не получилось шагов нашагать, т.к. ездили в магазин на автомобиле. А там, сами понимаете, получилось от силы 1,5 тысячи, никак не больше.
Вечером составила меню на завтра, посмотрела лекцию про холестерин (информации очень мало. Думала долго, выкладывать это или нет. Решила, пусть будет) и повышивала. Как обычно, ежедневные вечерние дела.Лекция №13. Стресс.
ЖКТ очень сильно зависит от эмоционального состояния.
Все функциональные заболевания нашего организма - это нарушение баланса 2 систем (парасимпатической и симпатической нервной системы).
Во время стресса прекращается пищеварение (еда встаёт), сужаются сосуды, из-за чего нарушается микроциркуляция кровоснабжения участков желудка и кишечника, что ведёт к отмиранию клеток из-за спазмов. Это ведёт к нарушению нормальной перистальтики кишечника и работы всего организма. Отсюда возникают поломки.
Для нормальной работы нужна нормальная работа парасимпатической и парасимпатической нервной системы. Когда обе системы в балансе, тогда наш организм здоров. Нужно, чтобы организм утром был в тонусе, а вечером успокаивался.
У каждого есть свои ритуалы, которые будут успокаивать.
Для восстановления нервной системы в среднем требуется 2 месяца. Если вы продолжаете загонять себя в стресс, то времени понадобится намного больше. Если вы продолжаете жить в стрессе, нервничать, то восстановить здоровье не получится.
Лекция совсем маленькая, да удаленькая. Наверное нужно слушать лекцию, там даются практические советы. Я их перенести сюда не смогла. Лишь несколько слайдов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10764	10764

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 10764

Мартинка 24.03.2023 08:34

Спасибо, Жень. Это ничего, что маленькая лекция. Главное - польза. 😉🌹

Николай Алексеев 24.03.2023 08:37

Вся еда выглядит отлично! Но обед и ужен мне очень понравились. Молодец! Дарю цветочек

Вот лекция попроще и понятнее как по заказу)

Надежда 24.03.2023 09:21

Хорошая лекция Женя, один раз опаздала на самолёт и без регистрации каким то образом прошла в зону отлёта без регистрации. Самолёт ещё не улетел, но меня не пустили, а забрали в службу безопастности, и у меня случился желудочный спазм часа на 3. И недавно был спазм из- за стреса. Вывод надо беречь себя.

ОксанаК 24.03.2023 09:46

Рацион богатый разнообразный, аппетитный! Жаль что сил нет, весна, может авитаминоз тоже дает о себе знать. Да, нервы себе мотать конечно ни к чему хорошему не приводит! Спокойствие, только спокойствие! Хорошие мультики были советские - нам с детства это пропогандировали, кто бы прислушивался))))) Подмигиваю