Дневник питания и тренировок за 22.03.2023

Наконец силы меня посетили! Вскочила с кровати, словно спала ночью долго-долго и хорошо! Как вы помните, половину ночи я не могла заснуть, крутилась, ничего не помогало вернуться в сонное царство. На тренировку это никак не повлияло.
Хорошо потренировалась, выполнила комплекс для нижней части тела, посмотрела заодно сериал, покачала пресс и сделала зарядку для ЖКТ.Потом весь день в поте лица работала. До обеда ещё не так усиленно, но вот после прогулки работала, не вставая. И всё равно не успела сделать то, что было задумано.
После обеда погуляла, сходила до магазина и обратно. На этом активностей больше не было.
Слушала лекцию про холестерин. Снова сделала для вас конспект лекции. Кому интересно, пожалуйста, читайте чуть ниже.
Мама сегодня вся в делах. С Максом гуляла я в самый дождь. Ему стало лучше, поправился.
Ещё повышивала, много ниток сделала. Никак не могла завершить, хотела ещё и ещё. Тем более муза ко мне пришла. Бывает такое редко, нужно ловить эти моменты.Лекция №12. Прочие причины повышения холестерина.
Беременность.
Повышение холестерина во время беременности АБСОЛЮТНАЯ НОРМА!
Это связано с адаптацией организма к беременности: стеролы являются компонентами клеточных мембран, участвуют в построении миелиновых оболочек. Норма холестерина в беременность: 3,65 - 13,8 ммоль/л.

Курение.
• В табачном дыме значительное количество свободных радикалов, что снижает количество ЛПВП.
• Оксид углерода в составе дыма повышает содержание холестерина в крови.
• Курение повреждает стенки сосудов, способствуя увеличению ЛНПН и гомоцистеина.
• При СГХС при курении риск ССЗ увеличивается в 75 раз.
• Отказ от сигарет помогает повысить концентрацию нужного холестерина уже через 14 дней.
• Это же относится к пассивным курильщикам.

Алкоголь.
✓ Безопасной дозы у алкоголя нет.
✓ Никакие сосуды алкоголем чистить нельзя.
✓ «Для здоровья» алкоголь пить бесполезно.
✓ Алкоголь сначала резко расширяет, а потом резко сужает артерии. В долгосрочной перспективе приводит к быстрому изнашиванию и снижению эластичности сосудистых стенок, микротравмам. Из-за этого растет ЛПНП и гомоцистеин, что приводит к появлению холестериновых бляшек и развитию атеросклероза.

Хронические воспалительные заболевания – это собирательный термин, используемый для определения заболеваний, при которых иммунная система не справляется с нормальной острой воспалительной реакцией, что приводит к формированию состояния неразрешенного, продолжительного воспаления.

Причины хронического воспаления.
● Накопление бактерий, вирусов, грибов и др. паразитов; продуктов их жизнедеятельности.
● Воздействие ксенобиотиков.
● Аутоиммунные реакции, когда иммунитет принимает своих за чужих и начинает атаковать здоровые ткани.
● Снижение половых гормонов.
● Стресс.
● Накопление клеточного мусора.
● Ожирение.
● Повторяющиеся эпизоды острого воспаления.
● Избыток провоспалительных элементов в пище.

Питание может оказывать как про-, так и противовоспалительное действие.
Поддерживают воспаление.
● Легкоусвояемые углеводы.
● Омега-6 ПНЖК.
● Избыточная калорийность.
● Острые, маринованные, копченые, консервированные блюда.
● Соль.
Подавляют воспаление.
● Омега-3 ПНЖК.
● Дубильные вещества (кишечник).
● Флавоноиды (зеленый чай).
● Куркумин и другие фитонутриенты.
● ПНЖК (в ремиссии).
● Кальций.
● Пробиотики.

Прочие состояния.
o Подагра. При подагре в организме нарушается обмен мочевой кислоты и накапливаются ее соли, что влияет на липидный обмен и повышение уровня холестерина.
o Порфирия. Группа наследственных заболеваний обмена веществ, из-за которых нарушается биосинтез гема и происходит накопление их токсичных метаболитов.
o Атака острого панкреатита. Во время острого состояния у человека нарушается усвоение липидов, а их уровень в крови растет за счет распада жировой ткани.
o Дефицит солнечного света. Солнечный свет преобразует холестерин в витамин Д. Уровень холестерина может повышаться в зимние месяцы, т.к. уровень производства не снизился, а количество света для преобразования, уменьшилось.