Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Тренировку сегодня выполнить не представлялось возможным. Сил не было от слова совсем! Даже завтрак переиграла, т.к. не смогла бы приготовить 2 блюда, блины пришлось перенести на другой день. Еле всё приготовила, посуду помыла. Можно и полежать. Вставать вообще не хотелось никаким образом! Но нужно было готовиться к рабочему дню.
Удалила дневник благодарности. Сил и так нет, ещё и его писать - вообще свыше моих возможностей! Так будет проще, а то очень много букв в ежедневном отчёте.
После обеда стало полегче. Совсем забыла сахар измерить, пока бегала из кухни в комнату и обратно, готовила, ещё и про укол чуть было не забыла. Но после еды всё же вспомнила. Слава богу!
Погуляла, стало получше, силы появились, стало хорошо и более энергично. Прогулка мне понравилась, наконец гуляла не по лужам.
После прогулки перекусила и взялась за работу. Немного оптимизировала процесс первоначальной вёрстки каталога. Но это удалось сделать лишь под конец каталога, на последней странице. Ладно, зато в следующий раз вместо целого дня работы всё сделаю за 1 час, а то и быстрее. Рада, что задуманное получилось. Может с задачей посложнее справлюсь? Нужно будет попробовать… Тем более этот скрипт хотела написать ещё в прошлом году. И только сейчас получилось, месяца 3 прошло, может и больше. Считаю, что даже такой большой промежуток времени не уменьшает это достижение! Буду экспериментировать дальше. Посмотрим, что получится… Работать, как ни странно, сегодня было в удовольствие, без особых напрягов. Даже наоборот, стала чувствовать себя получше.
После ужина побежала на встречу к Коле. Нервничала, что не успеваю! Вот и перепады настроения! Потом успокоилась, но не сразу. Немного погуляли и пошли в наше любимое кафе Крем, посидели, отдохнули, поговорили, обсудили вопросы здоровья.
Вечером составила меню на завтра, потом лекцию посмотрела, написала вам конспект. Я молодец!
Напомню, у меня есть возможность задавать вопросы по курсу про холестерин. Наконец написала про свои анализы и вопросы задала. Ольга очень долго не отвечала и только около 22:00 дала ответ на мой вопрос. Скинула мне контакт врача, она меня к другому доктору отправила. Что ж, надеюсь мне помогут. Написала эндокринологу, буду надеяться, что мне помогут. Сказали, что на кето мне нельзя было переходить, ЛПНП у меня очень высокий! Видимо поломка в генах! Не всё так просто, как оказалось! Это или нет, но что-то не давало мне долго заснуть.Лекция №11. Болезни почек.
Хроническая болезнь почек.
Хроническая болезнь почек (ХБП) — это нарушение гомеостаза, вызванное необратимым снижением массы действующих нефронов почек, которое возникает при всех прогрессирующих заболеваниях почек и проявляется многосимптомным комплексом, отражающим участие в этом процессе практически всех органов и систем больного.
ХБП определяется как повреждение почек или снижение их функции в течение 3 месяцев или более независимо от диагноза.
Распространенность: 5-11% среди популяции.

Липидный обмен при ХБП.
Согласно многочисленным клиническим исследованиям, гиперлипидемия стоит на первом месте среди метаболических расстройств при ХБП. Компенсационный синтез липопротеидов печени в ответ на выведение альбумина с мочой может привести к прогрессивным заболеваниям почек и что патогенез атеросклероза и гломерулосклероза (поражение почек) при повреждении почек может иметь общий путь. При этом процессе персистирующая альбуминурия стимулирует избыток синтеза липопротеидов в печени, тем самым нарушая цикл синтеза липидов.
Если в роду прослеживаются заболевания почек или работа связана с тяжелыми производственными факторами - необходимо регулярно контролировать работу почек.

Что нарушает работу почек.
● Избыток соли в рационе;
● Переохлаждения/резкие колебания температурного режима;
● Преобладание в рационе продуктов, богатых кальцием, большое количество животного белка;
● Недостаточное поступление воды;
● Нестероидные противовоспалительные средства - при регулярном приеме приводят к повреждению почек;
● Резкие скачки веса;
● Частые запоры;
● Злоупотребление алкогольными напитками;
● Хронические инфекции мочевыводящих путей (циститы, пиелонефриты, уретриты);
● Мочекаменная болезнь;
● Высокое содержание насыщенных жиров;
● Курение, любые токсины в организме;
● Дефицит белка;
● Сниженная функция печени.

Симптомы нарушения работы почек.
● Припухлости под глазами.
● Головные боли.
● Слабость, сопровождающаяся холодным потом.
● Апатия, отсутствие энергии.
● Тяжесть в ногах.
● Учащенный пульс.
● Изменение цвета мочи, мутная или темная моча.
● Повышение температуры и озноб.
● Боли в пояснице (слева и справа от позвоночника).
● Отеки в конечностях.
● Тяжесть в конечностях.
● Отеки глаз/век.
● Циститы и другие инфекционные заболевания мочевого пузыря.
● Большее количество мочи, чем выпиваемой жидкости.
● Повышенное артериальное давление.
● Семейный анамнез.
● Беременность с токсикозом.

Как поддержать работу почек.
● Устранить из питания острую, чрезмерно соленую и жареную пищу.
● Ограничить потребление трансжиров.
● Увеличить потребление воды.
● Увеличить потребление овощей и зелени.
● Обеспечить адекватное переваривание пищи (особенно белка).
● Мочегонные травы в виде чая по 1-2 порции в день (курсами!).
● Избегать переохлаждения, соблюдать интимную гигиену.
● Не носить тяжести.
● Отказаться от вредных привычек.
● Исключить инфекции мочеполовой системы, дисбиоз кишечника, кандидоз, стафилококк.
● Своевременно лечить инфекционные заболевания, регулярно проходить профилактические осмотры.